- Autor, Philippa Roxby
- Role, reportero de vigor
El presentador de televisión y podcasts Michael Mosley era más conocido por ofrecer consejos sobre formas sencillas de mejorar nuestra vigor y bienestar, respaldados por la ciencia: desde cuándo hacer gimnasia y qué tomar hasta cómo pernoctar más.
A menudo era el conejillo de indias, dispuesto a probar cualquier cosa ayer de recomendarlo a otros (tragar tenias y probar drogas psicodélicas, por ejemplo).
“Michael quería estudiar todo lo que pudiera ayudar a las personas a poblar una vida mejor y más saludable”, dice su ex copresentadora de Créame, soy médico, la Dra. Saleyha Ahsan.
“Poco que no fuera una moda pasajera, poco que pudieran seguir haciendo y por lo que no se sintieran culpables”.
Seleccionamos sus cinco mejores trucos de vigor:
Coma menos dos días a la semana
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Popularizó la idea del ayuno intermitente: tomar normalmente cinco días a la semana y mucho menos de lo habitual los otros dos, para perder peso y mejorar la vigor.
Se claridad dieta 5:2 y despertó un gran interés cuando se transmitió su software de Horizon TV Eat, Fast and Live Longer hace más de 10 primaveras.
Queriendo revertir su diabetes tipo 2, siguió la dieta durante cinco semanas, consumiendo menos de 600 calorías en los días de ayuno, con un desayuno y una cena ligeros y mucha agua y té de hierbas en el medio. Durante ese tiempo, perdió casi un cálculo y sus marcadores sanguíneos, incluidos la azúcar y el colesterol, mejoraron.
La principios de abstenerse para estrechar calorías dio que murmurar a la nación y generó recetas de ayuno, menús con restricción calórica e incluso un obra.
Para hacerlo aún más dócil, desafió a las personas a simplemente intentar mantenerse alejados de la comida durante 12 horas durante la perplejidad, entre las 8 p. m. y las 8 a. m., poco llamado nutriente con restricción de tiempo.
Cortos periodos de gimnasia
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Hacer la cantidad recomendada de gimnasia cada semana es un desafío para muchos. “¿Cuándo armonía el tiempo?” es la queja frecuente.
El podcast Just One Thing del Dr. Mosley investigó el concepto de “bocadillos de gimnasia”: hacer unos minutos de actividad física siempre que sea posible, en superficie de programar una larga sesión de pabellón que tal vez no suceda.
Para aquellos con vidas ocupadas, sugirió evitar el montacargas y subir corriendo las escaleras, y dar caminatas rápidas, especialmente a primera hora de la mañana.
“Vivimos en la cima de una colina empinada. Siempre voy en velocípedo a la ciudad para hacer compras y me esfuerzo mucho en el camino de regreso”, dijo en el podcast, ilustrando cómo hacer del gimnasia una parte integral de su rutina diaria.
Igualmente investigó el concepto más controvertido de entrenamiento en intervalos de reincorporación intensidad, o HIIT (ráfagas cortas de gimnasia intenso con períodos de recuperación en el medio) como una forma de maximizar el tiempo de entrenamiento.
Abrazando el frio
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Al Dr. Mosley le fascinaba cómo se podían utilizar las temperaturas frías para ayudar a nuestra vigor y bienestar.
Investigó los beneficios de todo, desde tomar duchas frías hasta hacer gimnasia en el frío y pernoctar en un dormitorio fresco.
En entrevistas, reveló que le gustaba descender la calefacción de su casa.
“Vivo en una casa antigua cuya calefacción es cara, así que apilamos capas de ropa y mantenemos el termostato a unos 15 grados”, dijo, y añadió que su esposa no estaba tan entusiasmada con el arreglo.
Descubrió que descender el termostato unos pocos grados podría mejorar el asimilación de las grasas y el azúcar en la familia, mejorar el estado de actitud e incluso podría proteger contra la diabetes tipo 2.
Cuando salió a valer en un día frío, descubrió que hacer gimnasia en un clima más frío puede permitirle aparecer más acullá que en un día caluroso, permitiéndole trabajar más duro, durante más tiempo y con menos esfuerzo.
Y asimismo era fanático de tomar duchas frías (como el orador motivacional y atleta extremo Wim Hoff), admitiendo que comenzaba todas las mañanas con una ducha tibia y la convertía en agua fría durante aproximadamente 30 a 40 segundos.
La reacción del cuerpo al sumergirse en agua fría (la respuesta de choque frío) fuerza el ritmo cardíaco y hace que usted respire más rápidamente, lo que se cree que es humanitario en ráfagas cortas.
Sentadillas y planchas
“Es el mejor gimnasia sencillo que se puede hacer”, afirmó el Dr. Mosley en una entrevista nuevo.
¿De qué estaba hablando? Sentadillas, flexiones y planchas.
Estos son ejercicios de resistor que trabajan algunos de los músculos más grandes del cuerpo.
Cuando los músculos se tensan y se mantienen quietos, como lo exigen estos ejercicios, las investigaciones sugieren que hay un torrente sangriento repentino cuando se relaja, lo que puede estrechar la presión arterial.
Como son potencialmente mejores que hacer abdominales o abdominales para los músculos centrales, haría sentadillas todas las mañanas, ayer de la ducha fría, por supuesto.
Opciones de comida
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La mayoría de nosotros sabemos lo que deberíamos hacer para tomar de forma saludable: los objetivos principales son tomar muchas frutas y verduras y estrechar el consumo de alimentos grasos y cargados de azúcar.
Pero, ¿existen beneficios ocultos para la vigor en algunos alimentos?
Gracias al Dr. Mosley, aprendimos que potencialmente es mejor cocinar los tomates que comerlos crudos. Los tomates contienen un poderoso antioxidante, llamado licopina, que ayuda al cuerpo a combatir los químicos dañinos, y cocinar la fruta roja permite que las cosas buenas entren al cuerpo.
Y cuando se prostitución de remolacha, concluyó que lo mejor es comprarla cruda y hornearla, o escanciarse el utilidad para disfrutar de esta verdura morada rica en nitratos.
Mosley analizó las ventajas de los alimentos fermentados, como el yogur, el kéfir, el kimchi y el chucrut, y descubrió que ayudaban a introducir microbios vivos en el intestino y podían mejorar el sistema inmunológico del cuerpo y estrechar la inflamación.
Pero no estaba en contra de tomar algún trozo de chocolate, especialmente cuando era infausto, mucho más saludable que la interpretación con calostro, según los estudios.
Un descubrimiento inesperado que hizo fue que tomar pasta fría es más saludable que comerla caliente.
Cuando estaba frío, se descubrió que actuaba más como fibra y menos como un carbohidrato con apresto. En un pequeño análisis en personas hambrientas, tomar pasta fría provocó un aumento último de azúcar en familia e insulina que tomar pasta recién hervida.
Sin retención, algunas de sus campañas de vigor no tuvieron éxito, incluido el consumo de familia adecuado a sus propiedades nutritivas y el consumo de parásitos para estrechar el apetito.