Hola amigos! Probablemente haya aurícula murmurar de la sufrimiento suprarrenal, pero quizás se pregunte qué diablos es y qué hacer si sospecha que tiene sufrimiento suprarrenal. Tenga en cuenta que esta publicación NO es información médica y no pretende sustituir un diagnosis médico oficial ni el consejo de sus profesionales médicos. No pretende tratar, curar, diagnosticar ni precaver ninguna afección médica y tiene simplemente fines informativos.
Hola amigos! ¿Cómo va el día hasta ahora? Espero que lo estés pasando excelente! Hoy quería murmurar un poco sobre la sufrimiento suprarrenal. Es un tema enorme y poco que me toca muy de cerca porque sufrí de estrés crónico durante muchos abriles. No podía entender por qué se me estaba cayendo el cabellera, estaba exhausta todo el tiempo y mis hormonas estaban fuera de control. Un número que contribuye enormemente: el estrés. El estrés afecta a muchos procesos y sistemas del cuerpo y puede suceder relación.
¿Qué es la sufrimiento suprarrenal?
Existe cierto debate sobre la sufrimiento suprarrenal (más delante), pero es poco que afecta a muchas mujeres y puede provocar desequilibrios hormonales y mala espesura. La sufrimiento suprarrenal puede ocurrir cuando estás bajo sufrimiento crónica durante un período de tiempo sostenido.
Las glándulas suprarrenales se encuentran encima de los riñones (como un sombrerito) y producen hormonas, incluido el cortisol. El cortisol es nuestra hormona “levantarse y ponerse en marcha”, que nos ayuda a despertarnos por la mañana, contestar a los factores estresantes y comportarse. A menudo se estupidez al cortisol por muchas cosas, pero en efectividad puede ser poco bueno cuando se secreta en los momentos adecuados.
Cuando estás bajo estrés crónico, puedes agotar la capacidad de las glándulas suprarrenales para producir cortisol. Esta es la razón por la cual el cortisol detención eventualmente se convierte en cortisol bajo; las glándulas suprarrenales ya no pueden satisfacer la demanda y se agotan. Igualmente puede hacer que produzcan cortisol en momentos inapropiados, como a altas horas de la indeterminación (lo que puede hacer que se sientan “cansados y nerviosos” ayer de cohabitar) o en medio de la indeterminación (cuando se despierta presa del pánico o estresado y puede No volveré a amodorrarse).
Puede provocar síntomas de sufrimiento suprarrenal, que incluyen:
– Mal humor
– Ahogo
– Niebla mental
– Niveles desequilibrados de azúcar en parentesco (niveles bajos de azúcar en parentesco o picos de azúcar en parentesco)
– Antojos de azúcar o sal
– Mala curación y recuperación de enfermedades y entrenamientos.
– Alteraciones del sueño
– Incapacidad para conciliar el sueño
y mucho más.
Sin incautación, es importante señalar que Los síntomas anteriores por otra parte pueden ser causados por otros problemas de espesura, incluida la insuficiencia suprarrenal.. La insuficiencia suprarrenal puede causar muchos síntomas similares, como:
– Pérdida de peso inexplicable
– Pérdida de apetito
– Dolores corporales
– Un cambio en el color de la piel.
Es posible que escuche a la concurrencia aseverar que la sufrimiento suprarrenal no es auténtico porque no está completamente respaldada por la ciencia.. Pero existe un gran problema: las personas se sienten constantemente estresadas y agotadas. Igualmente existe la posibilidad de que las cosas que estás experimentando se deban a una disfunción del eje HPA: cuando las señales entre el cerebro, la testículo pituitaria y las glándulas suprarrenales se confunden correcto al estrés crónico.
Incluso si las glándulas suprarrenales funcionan correctamente y estás bajo una gran cantidad de estrés que afecta tu vida diaria, Vale la pena hacer algunos cambios en el estilo de vida que puedan ayudar a su cuerpo a muletear con el estrés crónico.
Tu cuerpo bajo estrés:
(fuente de la foto)
Éstos son algunos de mis poderosos alimentos favoritos que pueden ser nutritivos y calmantes durante momentos estresantes.
10 mejores alimentos para la sufrimiento suprarrenal
Una dieta adecuada para la sufrimiento suprarrenal incluye muchas proteínas, grasas saludables, vegetales y más, lo que la convierte en una dieta llena de buenas opciones para apoyar la espesura suprarrenal, así como una excelente dieta para cualquier amigo que sepa que necesita nutrientes adicionales.
(o incluso para amigos que saben que necesitan nutrientes adicionales)
1) Brócoli y verduras de hojas verdes
El brócoli tiene un detención contenido de fibra y por otra parte puede ayudar a eliminar el exceso de estrógeno para digerirlo en circunstancia de almacenarlo en el cuerpo. Las verduras como las espinacas, la col rizada y la col rizada tienen un detención contenido de magnesio, un mineral esencial para la espesura suprarrenal. El magnesio ayuda a regular la hormona del estrés, el cortisol, y por otra parte puede mejorar la calidad del sueño. La col rizada, las espinacas y las acelgas son excelentes opciones.
2) Pescado Graso
El salmón, el atún y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que reducen la inflamación y mejoran el estado de talante. Estos ácidos grasos por otra parte favorecen la función cerebral saludable, lo que puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Combínelos con otra fuente de grasas saludables (nueces y semillas) y tendrá una comida que funcionará de maravilla, especialmente si padece sufrimiento suprarrenal con tendencia a alterar los patrones de sueño.
3) Batatas y otras calabazas
La boniato puede permanecer niveles saludables de progesterona y muchas mujeres no comen suficientes carbohidratos. Los carbohidratos son la fuente de energía preferida del cuerpo, y una boniato es rica en nutrientes y sabe como un cálido manoseo con canela y un poco de mantequilla de maní encima.
4) El manteca de oliva y otras grasas saludables pueden ayudar a sujetar la inflamación.
El estrés es inflamatorio en el cuerpo, por lo que las grasas saludables pueden ayudar a que todo vuelva al inmovilidad.
5) Hígado de res y otras vísceras
¡No dejes que las vísceras te asusten! Mira esta publicación.
Las vísceras, como el hígado, los riñones y el corazón, son algunos de los alimentos más ricos en nutrientes del planeta. Están repletos de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Uno de los nutrientes secreto que contienen las vísceras es la vitamina B12, que es esencial para una función suprarrenal saludable. La vitamina B12 por otra parte es importante para la producción de energía y ayuda a sujetar la sensación de sufrimiento y cariño.
Las vísceras por otra parte son una rica fuente de hierro, que es fundamental para la producción de hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que transporta oxígeno por todo el cuerpo. La deficiencia de hierro es una causa integral de sufrimiento y cariño, por lo que el consumo de vísceras puede ayudar a precaver y tratar esta afección.
Por otra parte de la vitamina B12 y el hierro, las vísceras por otra parte son ricas en otros nutrientes importantes, como el zinc, el selenio y la vitamina A. Estos nutrientes ayudan a permanecer un sistema inmunológico saludable, mejoran la función cerebral y promueven la espesura de la piel y los fanales.
6) Adaptógenos, como el hongo reishi, ashwaghanda y rhodiola.
Mi predilecto es este polvo Gold (use el código FITNESSISTA) mezclado con lactosa de almendras tibia ayer de cohabitar.
7) alcacil
Este es un superalimento para tu hígado. Las toxinas son factores estresantes en el cuerpo y el apoyo al hígado puede ayudar a avalar que su cuerpo procese todo de forma adecuada.
8) El caldo de huesos puede ayudar a permanecer un intestino sano que puede encontrarse afectado por el estrés.
¡Igualmente rico en nutrientes y proteínas!
9) ostras
¡Un superalimento! Nos encantan los ahumados enlatados. Tienen un detención contenido de cobre, selenio, B12 y zinc.
10) Frutas, especialmente bayas y manzanas.
¡Estos por otra parte pueden ser utensilios en momentos de estrés porque le indican al cuerpo que está obteniendo carbohidratos nutritivos y que puede relajarse! Las bayas como los arándanos, las frambuesas y las fresas tienen un detención contenido de antioxidantes, que pueden proteger al cuerpo del estrés oxidativo causado por el estrés crónico.
Algunas otras cosas que pueden ayudar con la sufrimiento suprarrenal o el estrés global:
– Terapia y conexión regular con tus seres queridos.
Esto puede ayudar a que el cuerpo vuelva al sistema parasimpático (descansar y digerir), disminuir el cortisol y aumentar nuestros neurotransmisores que nos hacen distinguir proporcionadamente.
– Nivelación de azúcar en parentesco.
Cuanto más aprendo sobre el inmovilidad del azúcar en parentesco, su importancia sube más en mi escalera de prioridades personales. Mira los libros Por qué nos enfermamos y Revolución de la carbohidrato.
– Soporte suprarrenal.
Existen varios suplementos que pueden ayudar con el apoyo suprarrenal. Hable con su médico o practicante, pero este es uno de mis favoritos.
– Disminución de la frecuencia e intensidad del entrenamiento.
Recomiendo el entrenamiento de fuerza y caminar a todas mis clientas 1:1. Si está buscando un plan de acondicionamiento físico controlado basado en estrategias graduales para obtener los mejores resultados, consulte Fit Team.
– Luz solar diaria
La vitamina D puede ayudar a regular el sueño y mejorar el estado de talante 🙂
– ¡Estrategias nutricionales!
Aquí hay algunas estrategias que me gusta exagerar:
Aumentar la ingesta de verduras de hoja verde y crucíferas.
¡Proteína! Asegúrese de consumir suficiente proteína y trate de consumir más o menos de 4 porciones del tamaño de la palma de la mano por día. Aumente gradualmente su consumo de proteínas para no desanimarse. Si no realiza un seguimiento, es muy probable que no esté alcanzando sus objetivos de proteínas. Por otra parte, intente añadir pavo orgánico que contenga triptófano; es un precursor de la serotonina, que es un neurotransmisor que nos hace distinguir proporcionadamente.
Prueba un cóctel suprarrenal. Aquí hay una publicación sobre cócteles suprarrenales y cómo usarlos.
Prioriza el sueño. ¡Los consejos para amodorrarse están en esta publicación!
Vísceras. Nuevamente, no dejes que esto te asuste y recuerda que un poco ayuda mucho.
Alimentos a evitar: Es importante evitar los alimentos procesados y azucarados, así como la cafeína y el bebida, que pueden exacerbar la sufrimiento suprarrenal. Igualmente es importante mantenerse hidratado y descansar y hacer mucho aprendizaje para apoyar la espesura global y sujetar los niveles de estrés.
Magnesio
El magnesio puede ser calmante para el cerebro, especialmente si opta por el glicinato de magnesio o el l-treonato de magnesio. Igualmente disfruto este magnesio tópico y lo uso todas las noches. El estrés puede agotar los minerales del cuerpo, por lo que me gusta asegurarme de obtener suficientes minerales durante el día a través de gotas y suplementos minerales.
Finalmente, he recibido muchas solicitudes de entrenamiento individualizado. ¡Me encanta que todos estén tan concentrados en su espesura durante la primavera y el verano! – y me quedan 3 plazas. Si tienes curiosidad por trabajar conmigo, puedes presentar tu solicitud aquí.
¡Que tengas un día maravilloso y nos vemos pronto!
xo
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