¿Quieres tomar el control de tu lozanía visor? Ya deberías estar comiendo algunos de los mejores alimentos para tu visión, como zanahorias, brócoli y salmón. Es una prioridad absoluta si planeas cuidar mejor tus luceros. Pero puede ser un desafío seguir una dieta equilibrada con las vitaminas y nutrientes esenciales que sus luceros necesitan. Es posible que desees optar por vitaminas y suplementos que te ayuden a cubrir lo que te errata mientras trabajas para vigorizar tu visión y evitar enfermedades oculares. Estas son algunas de las mejores opciones de vitaminas y suplementos oculares para la lozanía visor.
Los mejores suplementos para los luceros y la visión.
Adicionalmente de una dieta equilibrada, aquí tienes las seis mejores vitaminas y suplementos que puedes tomar para tus luceros. Felizmente, puedes obtener la mayoría de estos suplementos adicionales por menos de $10.
vitamina a
La vitamina A apoya la visión, el sistema inmunológico, el corazón, los pulmones y el crecimiento y avance normal. Específicamente, la vitamina A te ayuda a ver un espectro completo de luz, ya que la vitamina produce pigmentos en la retina. Igualmente puede evitar que sus luceros se sequen. Puede encontrar vitamina A en alimentos como el salmón, el brócoli, los cereales de desayuno fortificados, los huevos y las zanahorias.
Probablemente hayas audición charlar de la nigromancia de las zanahorias. Sí, es verdad: las zanahorias son excelentes para la presencia. Las zanahorias (y otras frutas y verduras de colores vivos) tienen un suspensión contenido de betacaroteno, que es un compuesto que el cuerpo utiliza para producir vitamina A. Betacaroteno Igualmente está acondicionado en forma de suplemento, aunque no es tan popular como la vitamina A y suele ser más cara.
Vitamina C
La vitamina C es como un protector solar para los luceros: ayuda a protegerlos del daño de los rayos UV. Cuanto más pases al tonada vacuo y bajo el sol, veterano será el peligro de sufrir daños. Según la Institución Estadounidense de Oftalmología, demasiado tiempo al sol puede causar daños irreversibles. La vitamina C asimismo puede sujetar el peligro de cataratas, una enfermedad que hace que el cristalino de los luceros se nuble. Si proporcionadamente un estudio fresco encontró que la suplementación con vitamina C fue efectiva en pacientes que ya tenían deficiencia de vitamina C, es necesario realizar más estudios para comprender verdaderamente la relación entre la vitamina C y un último peligro de cataratas.
Adicionalmente de obtener suficiente vitamina C, evite las camas solares y, si está al tonada vacuo, use antiparras de sol y un sombrero para proteger sus luceros.
Omega-3
Los optometristas recomiendan regularmente a sus pacientes omega-3 y, si un paciente no obtiene suficiente cantidad de estos ácidos grasos en su dieta, un suplemento. Los omega-3 se encuentran principalmente en pescados grasos como el atún, el salmón, la verdel o el arenque y en algunos frutos secos y semillas.
La Asociación Estadounidense de Optometría señala que los omega-3 son un nutriente que puede retardar el progreso de la degeneración macular relacionada con la permanencia. Los estudios han enemigo que asimismo puede ayudar a organizar la enfermedad del ojo seco. Estos nutrientes son excelentes para ambas afecciones adecuado a sus posesiones antiinflamatorios.
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vitamina e
Otro poderoso antioxidante, la vitamina E, es cardinal para todas nuestras células y funciones celulares. Ayuda a proteger nuestro cuerpo de los radicales libres que causan cáncer y juega un papel importante en la visión. Los estudios han demostrado que la vitamina E puede ayudar a proteger la retina de los radicales libres que pueden causar enfermedades oculares. La vitamina C, otro antioxidante, tiene más propiedades que ayudan a la regeneración. La vitamina E sólo puede ayudar a proteger las células que ya están allí.
La vitamina E asimismo puede retardar la progresión de la degeneración macular relacionada con la permanencia. La Asociación Estadounidense de Optometría recomienda 400 UI al día.
Zinc
El zinc se encuentra en casi todos los multivitamínicos porque es un nutriente esencial para el cuerpo. Se utiliza para estimular el sistema inmunológico y ayudar al cuerpo a restablecer rápidamente las heridas. El zinc asimismo ayuda a la lozanía visor.
El zinc ayuda a la vitamina A a crear melanina (un pigmento que protege los luceros) y puede protegerlos de la degeneración macular relacionada con la permanencia. La Asociación Estadounidense de Optometría recomienda de 40 a 80 mg al día para frenar la progresión.
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Luteína y zeaxantina
La luteína y la zeaxantina son conocidas por ser importantes para nuestros luceros. La luteína y la zeaxantina son carotenoides y se encuentran en frutas y verduras rojas y amarillentas, ya que estos compuestos le dan al producto sus colores vibrantes. Los carotenoides, asimismo poderosos antioxidantes, son vitales para la lozanía visor. Protegen los luceros de los radicales libres que pueden causar daños. Se ha descubierto que la luteína y la zeaxantina, específicamente, previenen el daño a la retina.
Estos carotenoides asimismo pueden retardar la progresión de la degeneración macular relacionada con la permanencia. La Asociación Estadounidense de Optometría recomienda una cantidad diaria de 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina.
Si proporcionadamente puede encontrar luteína y zeaxantina en forma de suplemento, una botella es más cara. Puede que le resulte mejor, más claro y más financiero simplemente tomar más frutas y verduras.
Riesgos de las vitaminas para los luceros.
La mayoría de las vitaminas y suplementos generalmente se consideran seguros para las personas, ya que son nutrientes que el cuerpo necesita de forma natural. Siempre debe charlar con su médico antaño de comenzar a tomar cualquier suplemento. Algunas vitaminas y suplementos pueden interactuar con varios medicamentos. Especialmente si está grávida o amamantando, consulte primero a un proveedor de atención médica. Su médico debería poder guiarlo de guisa segura cerca de los mejores suplementos y dosis.
Preguntas frecuentes sobre las mejores vitaminas para los luceros
¿Las vitaminas para los luceros efectivamente funcionan?
Las vitaminas para los luceros son especialmente enseres cuando se tiene deficiencia de cualquiera de las vitaminas esenciales para la visión. Estos incluyen vitamina A, vitamina C, vitamina E, omega-3, zinc, luteína y zeaxantina. Los estudios han enemigo que estas vitaminas y nutrientes pueden ayudar a proteger los luceros e incluso retardar el proceso de enfermedades oculares relacionadas con la permanencia. Si proporcionadamente estos suplementos no son una cura, apoyan la lozanía visor.
¿Qué suplementos puedo tomar para mejorar mi presencia?
Puedes tomar vitamina A, vitamina C, vitamina E, omega-3, zinc y luteína y zeaxantina. Si proporcionadamente todos están disponibles en forma de suplemento a distintos precios, puedes obtener estas vitaminas y nutrientes de forma natural en una dieta equilibrada.
¿Cómo puedo restaurar mi visión 20/20 de forma natural?
Es necesario realizar más estudios para determinar completamente si la visión 20/20 se puede restaurar de forma natural, pero existen muchas formas naturales de proteger los luceros e incluso mejorar la lozanía visor. Estos incluyen amojonar la exposición al sol, usar antiparras de sol ultravioleta y un sombrero, obtener todas las vitaminas y minerales esenciales a través de la dieta o suplementos, tomar descansos al dejar de mirar una pantalla, tumbarse lo suficiente y practicar ejercicios oculares.