¿Tienes pulgar verde? Incluso si la respuesta es no, la horticultura es un pasatiempo que tal vez desees comprar solo por sus beneficios para la vitalidad. Los estudios demuestran que todo ese tiempo al elegancia dispensado arrancando malezas, plantando semillas y cuidando su vergel puede producir grandes recompensas para su bienestar universal.
¿Pronto para ir al invernadero de plantas? Siga leyendo para ver cómo la horticultura mejoramiento la vitalidad física y mental, y por qué incluso querrá intentar cultivar frutas y verduras adicionalmente de hermosas flores.
Lo que dicen las investigaciones sobre la horticultura
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Las personas que pasaron tiempo en jardines y espacios verdes mejoraron su vitalidad física y mental, según un investigación de 2018 del Reino Unido. Entre otros beneficios, los investigadores citaron la exposición a la vitamina D, la interacción social que se encuentra en los jardines comunitarios y el trabajo físico que puede conducir a un mejor contrapeso, fuerza y destreza.
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Una investigación de 2017 encontró que quienes trabajaban en el vergel tenían una reducción de los síntomas de depresión y ansiedad, así como un aumento en la calidad de vida, el sentido de comunidad, los niveles de actividad física y la función cognitiva.
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Una revisión universal de 2024 de estudios anteriores sobre horticultura publicada en Systematic Reviews concluyó que la horticultura y la terapia hortícola mejoran el bienestar mental, la calidad de vida y la vitalidad en universal.
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Un estudio de 2021 encontró que la terapia de horticultura tenía bienes positivos en las personas con demencia, mejorando su compromiso, reduciendo la agitación y la depresión y potencialmente disminuyendo las deyección de tratamiento.
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Un estudio de 2023 publicado en The Lancet Planetary Health encontró que las personas que participaron en un vergel comunitario comieron más fibra, eran más activas físicamente y tenían niveles de estrés más bajos que aquellos que no lo hicieron.
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Si adecuadamente un estudio recién publicado de 2024 que involucró a sobrevivientes mayores de cáncer no observó una mejoramiento significativa en la dieta, la actividad física y la función física a posteriori de una intervención de horticultura, aquellos que participaron en la horticultura sí aumentaron su consumo de verduras y frutas. Además experimentaron mejoras significativas en la vitalidad percibida y el rendimiento físico en comparación con sus compañeros que no cultivaban el vergel.
¿Cómo beneficia la horticultura a tu vitalidad mental?
La Dra. Andrea Papa, psiquiatra y directora médica de Advantage Behavioral Health, le dice a Yahoo Life que existen varias razones por las que la horticultura puede amparar su vitalidad mental. Cuando trabajas en el vergel, te concentras en el “proceso” y no necesariamente en otros aspectos de tu vida que pueden causarte estrés, dice. “Estás lunático, no necesariamente estás pensando en lo que pasó en el trabajo; estás en paz contigo mismo”.
Además hay beneficios para la vitalidad mental simplemente por estar al elegancia dispensado, dice Papa. Uno de los más importantes es obtener vitamina D del sol; una deficiencia de vitamina D se ha asociado con un detrimento de la vitalidad mental.
Si adecuadamente la horticultura suele ser una actividad en solitario, unirse a un software de horticultura, como colaborar con un vergel comunitario, puede tener un impacto positivo en su bienestar mental. “Habrá colaboración, lo que puede ayudar a construir conocidos, y sabemos que las conocidos son excelentes para nuestra vitalidad mental”, dice Papa. “Como humanos, anhelamos el contacto humano. Yo diría que es bueno hacerlo con otras personas. Si adecuadamente hay momentos en los que tal vez queramos estar solos… en universal, creo que es una buena idea cultivar un huerto con otras personas”.
La Dra. Shivani Amin, doble en medicina pragmático, le dice a Yahoo Life que la horticultura ayuda a achicar nuestros niveles de cortisol, una hormona que regula el estrés.
¿Cómo beneficia la horticultura a tu vitalidad física?
La horticultura puede ser excelente para su vitalidad cardiovascular, ya que el acto de trabajar en el vergel puede aumentar su ritmo cardíaco, ya sea quitando malas hierbas o cavando hoyos para sus nuevas plantas amigas.
“La vitalidad cardiovascular mejoramiento con cualquier control que provoque elevaciones repetidas de la frecuencia cardíaca”, le dice a Yahoo Life la doctora Gerda Maissel, fundadora del servicio de defensa del paciente My MD Advisor. “Una mejor vitalidad cardiovascular reduce el peligro de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos”.
Maissel dice que la fuego de calorías de la horticultura depende de lo que estés haciendo, ya que cavar vigorosamente quemará más calorías que, por ejemplo, podar flores. “En universal, la horticultura se considera un nivel de actividad de bajo a moderado, que fuego aproximadamente entre 90 y 160 calorías por hora”, explica Maissel.
Hacer control cardiovascular adicional a través de una actividad como la horticultura incluso puede conducir a resultados como un mejor sueño y control del peso, señala Maissel.
Moverse en universal puede ser importante para nuestra vitalidad física, incluso si no aumentamos nuestro ritmo cardíaco, dice Amin. “Nuestros cuerpos no están diseñados para estar sentados frente a nuestras computadoras durante horas y horas, por lo que la horticultura incorpora movimientos cotidianos que contribuyen a mejorar la vitalidad física”, explica. “Como pequeño, la horticultura implica ponerse de pie, agacharse y caminar, lo que beneficia la vitalidad cardiovascular, aumenta la flexibilidad y la movilidad y fortalece los músculos”.
Amin señala que tareas como cavar, desyerbar o transportar cargas pesadas como bolsas de tierra, macetas o plantas pueden vigorizar específicamente la espalda, los hombros, los brazos y las piernas.
Pero no es sólo el acto de trabajar en el vergel lo que puede mejorar su vitalidad física. Tener un vergel incluso puede mejorar la calidad de su dieta, claro está, si su atención se centra en cultivar alimentos.
El Dr. Raj Dasgupta, médico especializado en medicina interna y revisor médico del Consejo Doméstico sobre el Envejecimiento, le dice a Yahoo Life que quienes cultivan un huerto tienen más probabilidades de cultivar sus propios alimentos, lo que “puede conducir a hábitos alimentarios más saludables y una mejor alimento. ” Además “le brinda ataque a productos orgánicos frescos y reduce la ingesta de pesticidas y productos químicos, lo cual es excelente para su vitalidad en universal”.
Amin añade: “Es más probable que comas lo que tienes a tu disposición”.