El yoga tiene que ver con el equilibrio entre el cuerpo, la mente y la respiración. ¿Pero encontrar la mejor manera de lograr ese equilibrio? Ahí es donde entran en juego los diferentes estilos de yoga.
El yoga caliente es un ejemplo que ha llamado la atención recientemente, aumentando la intensidad de su sesión de yoga estándar en una habitación calentada a 90 grados o más.
¿Cuáles son los beneficios del yoga caliente frente al yoga regular? ¿Es uno mejor que el otro? ¿Y cómo puedes decidir cuál te brindará la mejor experiencia? Siga leyendo para comparar las dos prácticas y descubrirlo.
Yoga caliente: subir la temperatura
El yoga caliente se lleva a cabo en un ambiente cálido, generalmente entre 90 y 105 °F, lo que agrega un elemento de “sauna” único a su rutina estándar.
Este calor más alto es la principal diferencia entre el yoga caliente y el yoga normal. Y si bien eso puede parecer un pequeño cambio, las temperaturas elevadas introducen varios beneficios y consideraciones.
Beneficios del yoga caliente
Superar el intenso calor desafía tu resistencia, tanto mental como física. En medio de temperaturas sofocantes y esteras empapadas, también puede esperar beneficios como:
- Potencialmente mayor quema de calorías – Los estudios preliminares muestran que el yoga caliente aumenta significativamente la quema de grasa en comparación con el yoga regular.
- Mayor flexibilidad – El calor alto ayuda a “calentar” los músculos y mejorar el flujo sanguíneo, mejorando el rango de movimiento en las articulaciones principales.
- desintoxicación natural – La sudoración intensa es un sello distintivo del hot yoga, que puede ayudar a eliminar toxinas y metales pesados del cuerpo.
Dejando a un lado la ciencia, muchos entusiastas del yoga caliente simplemente disfrutan de la calidez relajante, dejando cada sesión sintiéndose renovados y rejuvenecidos.
Consideraciones para el yoga caliente
Como ocurre con cualquier ejercicio, los beneficios del yoga caliente deben equilibrarse con los riesgos. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a aprovechar al máximo su sesión:
- Mantente bien hidratado antes, durante y después de la sesión.
- Escuche a su cuerpo y tome descansos regulares según sea necesario.
- Considera tomar clases más cortas si eres nuevo en el hot yoga
- Hable con su instructor sobre cualquier condición de salud u otras inquietudes.
Además, muchos yoguis calientes experimentados recomiendan esteras antideslizantes y una toalla o tres para absorber el exceso de sudor.
Yoga regular: el enfoque clásico
Una vez más, el yoga tiene que ver con el equilibrio, y algunos pueden encontrar que una habitación con calefacción altera ese equilibrio. El yoga regular o a temperatura ambiente tiene como objetivo brindar una experiencia más mesurada, centrada en el estiramiento suave, la postura delicada y la respiración consciente.
Tenga en cuenta algunos beneficios y consideraciones al optar por una sesión de yoga estándar:
Beneficios del yoga regular
En el contexto del hot yoga versus el yoga regular, la falta de calor permite ciertas ventajas:
- Centrarse en la técnica – El yoga regular puede ayudarte a explorar más estilos y concentrarte en la alineación adecuada sin la distracción de una habitación con calefacción.
- Adaptable y accesible – Si bien el yoga con calefacción requiere un entorno especializado, el yoga regular se puede practicar en cualquier lugar: en casa, en el parque o en un estudio.
- Cómodo – Algunos pueden encontrar el yoga caliente demasiado sudoroso y sofocante. ¡Y eso está bien! El yoga regular puede ser preferible si eres sensible al calor o eres nuevo en el yoga en general.
El yoga regular ofrece algo para todos, independientemente del nivel de condición física, lo que le permite concentrarse en la forma sin la distracción que podría crear el calor adicional.
Elegir el yoga adecuado para ti
Después de comparar las diferencias entre el yoga caliente y el yoga regular, queda una pregunta: ¿cuál es el adecuado para tú?
- yoga caliente – Si buscas una nueva experiencia o quieres maximizar la quema de calorías y la flexibilidad, el yoga caliente puede ser una buena opción para ti. Si bien los yoguis experimentados pueden disfrutar el desafío, es mejor que los principiantes lo hagan lentamente, tomando muchos descansos y consultando con su instructor sobre cualquier problema de salud.
- yoga regular – Si prefieres la flexibilidad de practicar en cualquier lugar y no te gusta la idea de sudar en la esterilla, el yoga regular puede ser la mejor opción. También es ideal si todavía estás aprendiendo la alineación y las técnicas adecuadas, lo que te permite concentrarte en la precisión y la atención plena sin el desafío adicional del calor.
En última instancia, su elección depende de sus objetivos personales, su nivel de condición física y sus preferencias. Piensa en lo que quieres de tu sesión de yoga y prueba el estilo de yoga que mejor se alinee con esas expectativas.
Caliente o no, encuentra tu flujo de yoga con Chuze
El mejor ¿Cómo saber qué tipo de yoga es el adecuado para ti? Prueba ambos. Escuche a su cuerpo, evalúe sus objetivos de acondicionamiento físico y vea qué práctica resuena con usted.
Ya sea que prefieras una sesión intensa que te haga sudar o un momento de fresca claridad, la clave es mantener una práctica regular que respalde tu salud y bienestar.
Después de todo, se trata de equilibrio.
Otra parte de ese equilibrio es encontrar una excelente clase de yoga que no cueste mucho dinero. Es por eso que en los centros Chuze Fitness, nuestros instructores grupales certificados se dedican a brindar orientación personalizada a precios asequibles.
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Fuentes:
Biblioteca Nacional de Medicina. Efectos fisiológicos agudos de la práctica de yoga en condiciones de calor sobre el gasto de energía, la amplitud de movimiento y los biomarcadores inflamatorios. prc
Biblioteca Nacional de Medicina. Excreción de Ni, Pb, Cu, As y Hg en el sudor en dos condiciones de sudoración. flk
CNet. Beneficios del yoga caliente: ¿realmente vale la pena todo ese sudor? mnf
Revisado por: Ani es la vicepresidenta de fitness de Chuze Fitness y supervisa los departamentos de fitness grupal y entrenamiento en equipo. Ha tenido más de 25 años de carrera en gestión de clubes, entrenamiento personal, ejercicio en grupo y formación de instructores. Ani vive con su esposo y su hijo en San Diego, CA y le encanta el yoga caliente, el snowboard y todo lo relacionado con el bienestar.