El yoga tiene que ver con el consistencia entre el cuerpo, la mente y la respiración. ¿Pero encontrar la mejor forma de conquistar ese consistencia? Ahí es donde entran en rama los diferentes estilos de yoga.
El yoga caliente es un ejemplo que ha llamado la atención recientemente, aumentando la intensidad de su sesión de yoga tipificado en una habitación calentada a 90 grados o más.
¿Cuáles son los beneficios del yoga caliente frente al yoga regular? ¿Es uno mejor que el otro? ¿Y cómo puedes atreverse cuál te brindará la mejor experiencia? Siga leyendo para comparar las dos prácticas y descubrirlo.
Yoga caliente: subir la temperatura
El yoga caliente se lleva a parte en un circunstancia cálido, generalmente entre 90 y 105 °F, lo que agrega un tipo de “sauna” único a su rutina tipificado.
Este calor más stop es la principal diferencia entre el yoga caliente y el yoga frecuente. Y si adecuadamente eso puede parecer un pequeño cambio, las temperaturas elevadas introducen varios beneficios y consideraciones.
Beneficios del yoga caliente
Exceder el intenso calor desafía tu resistor, tanto mental como física. En medio de temperaturas sofocantes y esteras empapadas, asimismo puede esperar beneficios como:
- Potencialmente longevo ignición de calorías – Los estudios preliminares muestran que el yoga caliente aumenta significativamente la ignición de potingue en comparación con el yoga regular.
- Antiguo flexibilidad – El calor stop ayuda a “calentar” los músculos y mejorar el flujo sanguino, mejorando el rango de movimiento en las articulaciones principales.
- desintoxicación natural – La sudoración intensa es un sello distintivo del hot yoga, que puede ayudar a eliminar toxinas y metales pesados del cuerpo.
Dejando a un lado la ciencia, muchos entusiastas del yoga caliente simplemente disfrutan de la calidez relajante, dejando cada sesión sintiéndose renovados y rejuvenecidos.
Consideraciones para el yoga caliente
Como ocurre con cualquier entrenamiento, los beneficios del yoga caliente deben equilibrarse con los riesgos. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a disfrutar al decano su sesión:
- Mantente adecuadamente hidratado ayer, durante y seguidamente de la sesión.
- Escuche a su cuerpo y tome descansos regulares según sea necesario.
- Considera tomar clases más cortas si eres nuevo en el hot yoga
- Hable con su instructor sobre cualquier condición de frescura u otras inquietudes.
Por otra parte, muchos yoguis calientes experimentados recomiendan esteras antideslizantes y una toalla o tres para absorber el exceso de sudor.
Yoga regular: el enfoque clásico
Una vez más, el yoga tiene que ver con el consistencia, y algunos pueden encontrar que una habitación con calefacción altera ese consistencia. El yoga regular o a temperatura circunstancia tiene como objetivo asignar una experiencia más mesurada, centrada en el estiramiento suave, la postura delicada y la respiración consciente.
Tenga en cuenta algunos beneficios y consideraciones al optar por una sesión de yoga tipificado:
Beneficios del yoga regular
En el contexto del hot yoga frente a el yoga regular, la estupidez de calor permite ciertas ventajas:
- Centrarse en la técnica – El yoga regular puede ayudarte a explorar más estilos y concentrarte en la columna adecuada sin la distracción de una habitación con calefacción.
- Adaptable y accesible – Si adecuadamente el yoga con calefacción requiere un entorno especializado, el yoga regular se puede practicar en cualquier sitio: en casa, en el parque o en un estudio.
- Cómodo – Algunos pueden encontrar el yoga caliente demasiado sudoroso y sofocante. ¡Y eso está adecuadamente! El yoga regular puede ser preferible si eres sensible al calor o eres nuevo en el yoga en global.
El yoga regular ofrece poco para todos, independientemente del nivel de condición física, lo que le permite concentrarse en la forma sin la distracción que podría crear el calor adicional.
Nominar el yoga adecuado para ti
Después de comparar las diferencias entre el yoga caliente y el yoga regular, queda una pregunta: ¿cuál es el adecuado para tú?
- yoga caliente – Si buscas una nueva experiencia o quieres maximizar la ignición de calorías y la flexibilidad, el yoga caliente puede ser una buena opción para ti. Si adecuadamente los yoguis experimentados pueden disfrutar el desafío, es mejor que los principiantes lo hagan lentamente, tomando muchos descansos y consultando con su instructor sobre cualquier problema de frescura.
- yoga regular – Si prefieres la flexibilidad de practicar en cualquier sitio y no te gusta la idea de sudar en la esterilla, el yoga regular puede ser la mejor opción. Igualmente es ideal si todavía estás aprendiendo la columna y las técnicas adecuadas, lo que te permite concentrarte en la precisión y la atención plena sin el desafío adicional del calor.
En última instancia, su votación depende de sus objetivos personales, su nivel de condición física y sus preferencias. Piensa en lo que quieres de tu sesión de yoga y prueba el estilo de yoga que mejor se alinee con esas expectativas.
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El mejor ¿Cómo retener qué tipo de yoga es el adecuado para ti? Prueba uno y otro. Escuche a su cuerpo, evalúe sus objetivos de acondicionamiento físico y vea qué entrenamiento resuena con usted.
Ya sea que prefieras una sesión intensa que te haga sudar o un momento de fresca claridad, la secreto es suministrar una entrenamiento regular que respalde tu frescura y bienestar.
Después de todo, se proxenetismo de consistencia.
Otra parte de ese consistencia es encontrar una excelente clase de yoga que no cueste mucho efectivo. Es por eso que en los centros Chuze Fitness, nuestros instructores grupales certificados se dedican a asignar orientación personalizada a precios asequibles.
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Fuentes:
Biblioteca Doméstico de Medicina. Posesiones fisiológicos agudos de la entrenamiento de yoga en condiciones de calor sobre el cuota de energía, la amplitud de movimiento y los biomarcadores inflamatorios. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7241641/
Biblioteca Doméstico de Medicina. Excreción de Ni, Pb, Cu, As y Hg en el sudor en dos condiciones de sudoración. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998800/
CNet. Beneficios del yoga caliente: ¿efectivamente vale la pena todo ese sudor? https://www.cnet.com/health/fitness/benefits-of-hot-yoga/
Revisado por:
Ani es la vicepresidenta de fitness de Chuze Fitness y supervisa los departamentos de fitness grupal y entrenamiento en equipo. Ha tenido más de 25 primaveras de carrera en mandato de clubes, entrenamiento personal, entrenamiento en especie y formación de instructores. Ani vive con su consorte y su hijo en San Diego, CA y le encanta el yoga caliente, el snowboard y todo lo relacionado con el bienestar.