Práctico maestra para principiantes sobre entrenamiento con mancuerna para mujeres

El aumento de mancuerna y el entrenamiento de fuerza siempre se han asociado con los hombres. Pero cada vez más mujeres son conscientes de los beneficios que tiene el aumento de mancuerna para su sanidad. Según una averiguación fresco, más de 15 millones de mujeres practican mancuerna con frecuencia. Los estudios muestran quet El 54% de los miembros de gimnasios y el 76% de los asistentes a clases grupales de fitness son mujeres.

Sin secuestro, muchas mujeres todavía no tienen claro por dónde emanar. Esta meta maestra para el aumento de mancuerna para principiantes para mujeres tiene como objetivo ayudar a las mujeres que buscan volverse más fuertes y tener más confianza en el estadio.

¿Qué es el entrenamiento con mancuerna para mujeres?

El entrenamiento con mancuerna para mujeres utiliza resistor para desarrollar y tonificar los músculos. El entrenamiento con mancuerna para mujeres es una forma eficaz de alcanzar objetivos de fitness y composición corporal. El entrenamiento de fuerza para principiantes, por otro costado, se concentra en ejercicios compuestos. Son ejercicios que activan varios grupos de músculos hasta que hayas hato la fuerza suficiente para aislar los músculos y entrenarlos al conclusión.

6 razones por las que las mujeres deberían confortar peso

Desde la reducción de peso hasta la mejoría de la sanidad del corazón y mucho más, aquí hay ocho ventajas del entrenamiento de fuerza que toda mujer debería conocer.

1. Desarrolla masa muscular y fuerza.

Aunque el cardio es muy importante para la sanidad del corazón, el entrenamiento de fuerza destaca cuando se proxenetismo de desarrollar músculos. El entrenamiento con mancuerna ayuda a las mujeres a desarrollar masa muscular magra, lo que aumenta la fuerza y ​​el estado físico caudillo.

2. Articulación más robusto

El entrenamiento de resistor aumenta la resistor y fortalece las articulaciones al tiempo que reduce el peligro de lesiones. Por ejemplo, las sentadillas y las estocadas fortalecen las articulaciones al tiempo que imitan patrones de movimiento funcionales, dice Megan AjonjeCPT, entrenadora de celebridades y fundadora de un entrenamiento inspirado en la danza La sociedad de la escultura

3. Alivio la densidad ósea

El entrenamiento con mancuerna puede ayudar a aprestar la osteoporosis al aumentar la densidad ósea. Los ejercicios de fuerza que tiran y empujan ejercen tensión sobre los huesos, lo que hace que se activen las células formadoras de huesos. Como consecuencia, el hueso es más robusto y denso.

4. Aumenta el comprensión

El aumento de mancuerna aumenta el comprensión y la sensibilidad a la insulina, y reduce el estrés y la ansiedad, lo que conduce a una mejor sanidad metabólica.

5. Alivio la sanidad caudillo

Desarrollar músculo puede mejorar la sanidad cardiovascular, resumir el peligro de enfermedades crónicas como la diabetes y mejorar la sanidad mental y el bienestar.

6. Empodera a las mujeres

Al aventajar sus limitaciones y percibir sus objetivos de acondicionamiento físico, el entrenamiento con mancuerna puede ayudar a las mujeres a sentirse más poderosas y empoderadas.

Cómo iniciar el control de entrenamiento con mancuerna como principiante

Si eres una mujer principiante que rastreo comenzar a entrenar con mancuerna, aquí tienes algunos pasos que te ayudarán a emanar:

• Establecer objetivos claros: Determine sus objetivos para el entrenamiento con mancuerna, ya sea desarrollar músculos, perder peso o mejorar el estado físico caudillo.

• Comience con ejercicios de peso corporal.: Principio por desarrollar fuerza y ​​mejorar la técnica con ejercicios que utilicen su propio peso corporal, como flexiones, sentadillas y estocadas.

Recuerde consultar con su médico ayer de comenzar cualquier nuevo software de ejercicios, especialmente si tiene algún problema de sanidad.

Ejercicios de entrenamiento con mancuerna para principiantes para mujeres

Aquí hay un entrenamiento de entrenamiento con mancuerna para principiantes para mujeres

1. Sentadilla en copa

Párese con los pies separados a la cima de las caderas, sostenga una mancuerna o pesa rusa a la cima del pecho y luego vuelva a ponerse en cuclillas. Para retornar a levantarte, apoya los talones en el suelo. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones..

2. Press de pecho con mancuernas

Sostenga una mancuerna en cada mano a la cima del pecho mientras está acostado en un tira o en el suelo. Empuja las mancuerna con destino a en lo detención y acullá de tu pecho. Las mancuerna ahora deberían estar a la cima de tu pecho. Realice tres series de 10 a 12 repeticiones.

3. Remo inclinado con mancuernas

Inclínese con destino a delante a la cima de las caderas mientras sostiene una mancuerna en cada mano, luego incipiente las mancuerna con destino a los costados. Devuelva las mancuerna a su posición auténtico bajándolas. Realice 3 series de 10 a 12 repeticiones.

4. Press de hombros con mancuernas

Sosteniendo una mancuerna en cada mano a la cima de los hombros, incipiente las mancuerna de en lo detención mientras está de pie con los pies separados a la cima de las caderas. Vuelva a colocar las mancuerna para que queden al nivel de los hombros. Realice 3 series de 10 a 12 repeticiones.

5. Peso muerto con mancuernas

De pie, con los pies separados a la cima de las caderas, inclínese con destino a delante a la cima de las caderas y deje caer las mancuerna al suelo mientras sostiene una mancuerna en cada mano. Para retornar a levantarte, apoya los talones en el suelo. Realice 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Ten en cuenta, para emanar, menos pesos y ve subiéndolos poco a poco a medida que vayas ganando fuerza. Entre cada sesión, tómate de 30 a 60 segundos para relajarte. Por otra parte, recuerde estirar luego del control y calentar ayer.

Equipo de entrenamiento con mancuerna para principiantes para mujeres

Si eres una mujer principiante que rastreo comenzar a entrenar con mancuerna, aquí tienes algunas opciones de equipos básicos que podrías considerar:

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• mancuerna rusas: Las mancuernas son comparables a las mancuerna rusas; sin secuestro, las mancuerna rusas tienen un diseño distintivo que permite una variedad de variantes de entrenamiento.

• Balón medicinal ponderado: Las sentadillas, las estocadas y los giros rusos son solo algunos de los ejercicios que puedes hacer con balones medicinales con peso.

Comprenda que no necesita todos estos equipos para comenzar. Comience con los fundamentos y agregue progresivamente equipo según sea necesario o a medida que avance su entrenamiento.

10 mitos sobre el entrenamiento con mancuerna para mujeres

Existen varios mitos y malentendidos con respecto al entrenamiento con mancuerna de las mujeres que pueden impedir que algunas mujeres adopten el entrenamiento de fuerza en sus regímenes de acondicionamiento físico. Aquí hay diez conceptos erróneos comunes entre las mujeres sobre el entrenamiento con mancuerna:

Mito 1: Las mujeres que levantan mancuerna se vuelven obesas o demasiado musculosas.

Hecho: Las mujeres tienen niveles de testosterona más bajos que los hombres, lo que hace inverosímil percibir una imagen musculosa y voluminosa sin el uso de productos farmacéuticos que mejoren el rendimiento. El entrenamiento con mancuerna puede ayudar a las mujeres a cazar una figura esbelta y tonificada.

Mito 2: Sólo los chicos deberían confortar mancuerna.

Hecho: El entrenamiento con mancuerna es saludable tanto para hombres como para mujeres y puede ayudarlas a triunfar fuerza, aumentar la densidad ósea y mejorar su sanidad y estado físico caudillo.

Mito 3: El aumento de mancuerna es perjudicial para las mujeres.

Hecho: Cuando se realiza correctamente con la forma y técnica adecuadas, el entrenamiento con mancuerna suele ser seguro para las mujeres. De hecho, el entrenamiento con mancuerna puede ayudar a resumir el peligro de lesiones al robustecer los músculos, tendones y ligamentos.

Mito 4: Las mujeres deberían confortar menos peso y hacer más repeticiones.

Hecho: Las mujeres pueden beneficiarse del uso de pesos más pesados ​​y menos repeticiones para mejorar la fuerza y ​​el crecimiento muscular.

Mito 5: Las estrías son causadas por el control con mancuerna.

Hecho: Las estrías pueden aparecer por varias causas, pero el entrenamiento con mancuerna no es una de ellas. De hecho, el aumento de mancuerna puede ayudar a resumir la apariencia de las estrías al aumentar el tono muscular y disminuir la mantequilla corporal.

Mito 6: El cardio es más útil para desmontar de peso que el entrenamiento con mancuerna.

Hecho: Tanto el entrenamiento cardiovascular como el con mancuerna pueden ayudarte a perder peso, pero el entrenamiento con mancuerna es especialmente bueno para aumentar la masa muscular magra, lo que puede ayudar a acelerar tu comprensión y mosquear más calorías a lo espléndido del día.

Mito 7: Las mujeres sólo deben practicar cardio para tener un cuerpo “barbilindo”.

Hecho: El entrenamiento con mancuerna puede ayudar a las mujeres a crear un cuerpo más “barbilindo” agregando curvas y definiciones en las áreas adecuadas.

Mito 8: Las mujeres sólo deben ejercitar la parte inferior del cuerpo.

Hecho: Para cazar un físico sano y proporcionado, las mujeres deben combinar ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo en sus programas de entrenamiento con mancuerna.

Mito 9: Sólo las mujeres jóvenes deberían hacer entrenamiento con mancuerna.

Hecho: El entrenamiento con mancuerna puede beneficiar a mujeres de todas las edades al mejorar la densidad ósea, la sanidad de las articulaciones y el estado físico caudillo.

Mito 10: Las mujeres deben evitar confortar objetos pesados ​​durante sus ciclos menstruales.

Hecho: Las mujeres pueden continuar entrenando con mancuerna durante la período y, por lo caudillo, confortar objetos pesados ​​es seguro si se hace correctamente.

Inventar mancuerna no es sólo para hombres. Inventar mancuerna no hace que las mujeres sean voluminosas ni las pone en peligro de sufrir daños. Las mujeres pueden tener éxito en el aumento de mancuerna y obtener importantes ventajas físicas y mentales del entrenamiento de fuerza, como un físico más delgado y musculoso y una mejor autoestima.

El entrenamiento de fuerza y ​​resistor todavía tiene importantes ventajas para la sanidad ósea, como el aumento de la densidad ósea, lo que puede ayudar en la prevención de enfermedades como la osteoporosis.

Conclusión

En resumen, el entrenamiento con mancuerna es una técnica eficaz para que las mujeres alcancen sus objetivos de fitness y composición corporal. No sólo aumenta el crecimiento muscular y la fuerza. Pero todavía proporciona varias ventajas para la sanidad, incluida una mejor sanidad de las articulaciones y los huesos, un curtido comprensión y un mejor bienestar caudillo.

Las mujeres podrán ilustrarse buenas técnicas y aumentar de peso progresivamente siguiendo la rutina indicada en esta meta maestra para principiantes. Esto mantendrá sus músculos desafiados y en crecimiento. Entonces, ya sea que quieras resumir peso, triunfar músculo o mejorar tu estado físico caudillo, prueba el entrenamiento con mancuerna y compruébalo por ti mismo.

1. ¿Cuál es una buena rutina de entrenamiento con mancuerna para mujeres?

El entrenamiento de las mujeres debe incluir sentadillas, estocadas, peso muerto, prensas y remo son movimientos de entrenamiento con mancuerna que funcionan para todos los grupos musculares principales. Para cada control, intenta hacer dos o tres series de 10 a 12 repeticiones. Las mujeres todavía deben integrar ejercicios de peso corporal como planchas, flexiones y abdominales en su régimen, encima de bandas de resistor suaves.

2. ¿Cuáles son los mejores pesos para principiantes para mujeres?

Los pesos iniciales femeninos ideales pueden variar según la persona. Para el entrenamiento de fuerza, a menudo se recomienda comenzar con pesos menores (rodeando de 3 a 5 libras) y aumentar progresivamente el peso a medida que se sienta más cómodo y vea resultados. Para las máquinas cardiovasculares, comenzar a entre 1 y 2 millas por hora es una buena idea.

3. ¿Tienes 30 primaveras para emanar a entrenar con mancuerna?

30 no es demasiado curtido para emanar a entrenar con mancuerna. De hecho, ahora es el momento consumado para comenzar, ya que seguirá obteniendo los beneficios para la sanidad del control regular y el entrenamiento de fuerza.

4. ¿Cuántos días a la semana debe entrenar con mancuerna una mujer?

Se recomienda que las mujeres hagan control dos o tres días por semana. Sin secuestro, es importante integrar una variedad de actividades en su régimen de ejercicios y tomarse un día desenvuelto para relajarse y recuperarse.

5. ¿Cuánto tiempo le toma a una mujer ver los resultados del entrenamiento con mancuerna?

Los resultados del entrenamiento con mancuerna generalmente se ven luego de 4 a 8 semanas. La constancia es esencial, por lo que comprometerse con ejercicios regulares y una dieta adecuada puede ayudarle a alcanzar sus objetivos más rápido.