Los primaveras 60
Siguiendo la tendencia de décadas anteriores, la vitalidad cardíaca debe ser la prioridad para las mujeres que se acercan a los 60 primaveras o más. Una dieta saludable, actividad aeróbica y ejercicios de fortalecimiento muscular (que todavía protegen los huesos cuando comienzan a debilitarse) siguen siendo la piedra angular para proteger el corazón y el cerebro. Pero todavía es importante registrar un ataque cardíaco si ocurre.
“Las mujeres suelen tener dificultad para respirar, dolor en el pecho y en la espalda, y una sofoco que es acomodaticio de ignorar”, dice Rosen. “Tienes ese sentido arácnido. Si poco no va correctamente, haz que te lo revisen porque este es un momento peligroso para las mujeres”.
Las mujeres de entre 60 y 70 primaveras deben estar atentas al detrimento cognitivo, la osteoporosis y las enfermedades cardíacas, entre otros posibles problemas de vitalidad.
Otra parte importante del cuerpo que merece atención es la pelvis. Quizás hayas escuchado que debes “hacer ejercicios de Kegel”, pero muchas mujeres no comprenden del todo lo importante que es amparar la fuerza del suelo pélvico. Los músculos del suelo pélvico sostienen la vejiga, el seno y los intestinos y estrechan los orificios vaginales, uretrales y crónica. A medida que envejeces, y en particular si has tenido embarazos, estos músculos pueden debilitarse gradualmente, lo que aumenta el peligro de prolapso de los órganos pélvicos e incontinencia. El peligro se vuelve aún decano luego de la menopausia, con la pérdida de estrógeno.
El prolapso de los órganos pélvicos, en el que uno o más de los órganos pélvicos sobresalen con destino a la vagina, se produce en hasta la fracción de las mujeres en algún momento, y la incontinencia urinaria asociada con un suelo pélvico débil es la principal razón por la que las mujeres ingresan en residencias de ancianos, dice Rabin. Pero puedes hacer ejercicios para reforzar estos músculos.
“Recomiendo que las personas maximicen la fuerza de su suelo pélvico cada plazo y, de esa modo, si lo mantienen lo más robusto posible, tendrán menos probabilidades de sufrir prolapso e incontinencia”, dice Rabin.