¿Está recibiendo suficientes vitaminas y minerales esenciales? Las deficiencias de micronutrientes pueden ser más comunes de lo que cree y podrían estar afectando su vigor.
Un estudio flamante en The Lancet estima que más de la porción de la población mundial carece de nutrientes esenciales en su dieta.
Lo que encontró el estudio
Los investigadores analizaron datos de 31 países. Luego, utilizaron estos patrones para estimar la ingesta de 15 nutrientes importantes para diferentes grupos de vida y mercancías en 185 países.
En última instancia, esto les ayudó a estimar cuántas personas en todo el mundo podrían carecer de estos nutrientes.
Según sus cálculos, más de la porción de la población mundial no obtiene suficientes siete micronutrientes esenciales.
En concreto, es posible que más de 5 mil millones de personas no consuman lo suficiente:
- Yodo (68%)
- Vitamina E (67%)
- Calcio (66%)
Y es posible que más de 4 mil millones de personas no consuman lo suficiente:
- Hierro (65%)
- Riboflavina (55%)
- Folato (54%)
- Vitamina C (53%)
El estudio todavía analizó la ingesta de nutrientes por sexo. Propuso:
- Las mujeres pueden tener más probabilidades que los hombres de tener mayores deficiencias de yodo, vitamina B12, hierro y selenio.
- Los hombres pueden cotejar mayores deficiencias de magnesio, vitamina B6, zinc, vitamina C, vitamina A, tiamina (B1) y niacina (B3) que las mujeres.
Por qué es importante
Los investigadores señalan que estas ingestas de nutrientes son sólo estimaciones y es posible que hayan sobreestimado algunas deficiencias. Pero el estudio destaca un problema de vigor pública mundial.
Incluso en los países desarrollados, muchas personas carecen de al menos un nutriente esencial.
La deficiencia de hierro es la más extendida, especialmente en niños pequeños y mujeres premenopáusicas (1).
El cuerpo necesita micronutrientes en pequeñas cantidades, pero son esenciales para una vigor óptima.
Los micronutrientes todavía desempeñan un papel secreto en la vigor metabólica, influyendo en el transformación y el peso corporal (2). Asimismo es esencial sostener niveles adecuados de micronutrientes para la vigor mental y el estado de humor (3).
Si ciertos micronutrientes son demasiado bajos, nuestro cuerpo no puede funcionar correctamente. Esto aumenta el aventura de enfermedades como cáncer, diabetes y enfermedades cardíacas (1).
Pero atracar las deficiencias de micronutrientes no se comercio sólo de evitar enfermedades. Obtener suficientes micronutrientes ayuda a sostener los niveles diarios de energía y las funciones corporales (4).
En última instancia, sus niveles de vitaminas y minerales afectan su vida diaria y su vigor a exuberante plazo.
Asimismo te puede deleitar
Macronutrientes frente a micronutrientes: ¿en qué se diferencian? >
Comprender los siete nutrientes preocupantes
Conocer las funciones específicas de los micronutrientes en nuestro cuerpo puede ayudar a indicar nuestras elecciones dietéticas y motivarnos a satisfacer nuestras deposición de nutrientes.
Aquí hay una descripción universal rápida de los siete micronutrientes de principal preocupación en el estudio completo:
- Yodo: El yodo es elemental para la vigor de la tiroides. La deficiencia puede causar papada y problemas de ampliación en el apocamiento, los bebés y los niños.
- vitamina e: La vitamina E actúa como un poderoso antioxidante. Su error puede comprometer el sistema inmunológico y la vigor del corazón.
- Calcio: El calcio es crucial para la vigor ósea, pegado con la función nerviosa y muscular. Niveles insuficientes pueden provocar huesos debilitados y un longevo aventura de fracturas.
- Hierro: El hierro es necesario para transportar oxígeno en la casta. Una deficiencia de hierro puede causar anemia por deficiencia de hierro, que a menudo provoca dificultad y confusión mental y, si no se comercio, puede causar otras complicaciones graves.
- Riboflavina (Vitamina B2): La riboflavina ayuda a las células a funcionar y convertir los nutrientes en energía. Unos niveles inadecuados pueden provocar trastornos de la piel y una deficiencia formal y prolongada de riboflavina puede incluso provocar anemia.
- folato: El folato es necesario para producir y reparar nuestro ADN. La deficiencia puede provocar anemia megaloblástica y causar llagas en la boca. En las mujeres embarazadas, la deficiencia de folato puede provocar defectos del tubo neural en los recién nacidos.
- vitamina c: La vitamina C protege las células del daño de los radicales libres y apoya la función inmune y la producción de colágeno. La deficiencia prolongada durante muchas semanas puede provocar escorbuto, que puede causar afecto, depresión y sangría de encías.
Acerca del diestro
Kelsey Costa, MS, RDN es un dietista registrado y escritor que ofrece impactantes servicios de consultoría nutricional a marcas líderes en vigor. Es una figura influyente en la comunicación de la ciencia de la mantenimiento, que promueve la vigor pública mundial y la educación nutricional.
Cómo memorizar si eres deficiente
Identificar las deficiencias de micronutrientes puede ser un desafío. Algunos causan síntomas más notorios que otros.
Por otra parte, cada micronutriente tiene su propio conjunto de síntomas de deficiencia, que van desde leves hasta peligrosos.
Algunos signos comunes de deficiencias de micronutrientes incluyen, entre otros, cansancio constante, enfermedades frecuentes y problemas con la piel, el bobina y las uñas (1, 5).
Sin requisa, tenga en cuenta que otros problemas de vigor todavía pueden provocar estos síntomas.
Si experimenta estos u otros signos y síntomas, hable con un profesional de la vigor. Esto es cierto incluso si no tiene síntomas pero cree que puede estar en aventura de tener una deficiencia de nutrientes.
Si simplemente tiene curiosidad acerca de sus niveles de nutrientes, aún puede pedirle a su proveedor que le haga un disección de casta o comprar un kit casero de prueba de deficiencia de nutrientes que utilice un laboratorio certificado por CLIA.
¿Qué puede hacer usted para ayudar a alertar las deficiencias de micronutrientes?
1. Lleva una dieta equilibrada
Para ayudar a alertar las deficiencias de nutrientes, lleve una dieta equilibrada. Debe ser rico en alimentos diversos y ricos en nutrientes, como frutas y verduras enteras.
2. Promover un intestino sano
Por otra parte, un intestino sano y una dieta rica en nutrientes van de la mano.
Nuestro microbioma intestinal influye en qué tan perfectamente absorbemos vitaminas y minerales (6). Nuestras bacterias intestinales todavía pueden crear vitaminas específicas (7).
Asimismo, ciertos micronutrientes ayudan a que prosperen las bacterias intestinales saludables (7).
Para mejorar la vigor intestinal y su estado de micronutrientes, intente vianda más alimentos probióticos y ricos en fibra. Minimiza los alimentos ultraprocesados como cereales refinados, comida rápida y bebidas azucaradas.
Si necesita poco de inspiración, pruebe nuestro Plan de mantenimiento para la vigor intestinal de 7 días.
3. Realice un seguimiento de su ingesta de alimentos
Puede utilizar la aplicación MyFitnessPal para realizar un seguimiento de su fibra y muchos micronutrientes secreto, incluidos hierro, calcio y vitamina C.
Hacer un seguimiento de su consumo a lo exuberante del tiempo puede ayudarle a crear una imagen más clara de su mantenimiento y descubrir áreas de mejoramiento.
4. Trabaje con un dietista registrado
Colaborar con un dietista registrado puede respaldar aún más sus esfuerzos. Proporcionan orientación personalizada sobre cómo incorporar alimentos ricos en nutrientes y realizar cambios dietéticos duraderos.
5. Sepa si tiene longevo aventura
Lo ideal es adoptar un enfoque que dé prioridad a los alimentos. Pero algunas personas pueden escasear suplementos de micronutrientes correcto a factores que afectan nuestros niveles, como:
- Menstruo
- Vergüenza
- Condiciones gastrointestinales
- Ciertas enfermedades o trastornos hormonales.
- Dietas restrictivas (como vegana o cetogénica)
- Vida (bebés, niños pequeños y adultos mayores)
Si tiene un longevo aventura de sufrir deficiencias, consulte a un dietista registrado o a un profesional de la vigor. Esto es especialmente importante si tiene un problema de vigor o toma medicamentos. Pueden evaluar sus deposición nutricionales y ayudar a determinar si necesita suplementos.
Demasiada cantidad de algunas vitaminas o minerales puede ser perjudicial. Entonces, siga las dosis recomendadas. Evite combinar suplementos de micronutrientes sin la orientación de un profesional de la vigor.
La publicación ¿Estás obteniendo suficientes nutrientes? Descubra lo que faltan 5 mil millones de personas apareció por primera vez en el blog MyFitnessPal.