En tiempos de cambio y crisis, llevar un diario puede ayudar a la salud mental

En épocas de crisis y cambio, llevar un diario puede ser una válvula de escape para el estrés en el lugar de trabajo y mejorar la salud mental. Según Dorothy Suskind, PhD, encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal suele empezar con una página en blanco. Escribir en un diario “no es un acto benigno de relatar los acontecimientos del día”, afirma Suskind. Ella considera que llevar un diario y escribir de forma expresiva es una “herramienta transformadora para la creación de significado”, especialmente en épocas de crisis.

En los primeros experimentos de la Universidad de Texas, el psicólogo social James Pennebaker planteó la teoría de que entrar en la “brecha trágica” (al escribir sobre un acontecimiento estresante o traumático) ayudaría a las personas a alcanzar un estado mental más saludable y experimentar consecuencias positivas para la salud. Investigaciones posteriores demuestran la teoría: escribir puede ayudar a resolver el problema, incluso si pasas entre 2 y 15 minutos en sesiones consecutivas escribiendo en un diario. Pero la pregunta sigue siendo: ¿sobre qué escribes?

Perspectivas de autoconocimiento a través de un diario

Keila Shaheen es la autora de 063">El diario del trabajo en la sombraun libro que se lanzó en Tik Tok y vendió más de un millón de copias. El libro te brinda un marco y una narrativa con la que trabajar, para que no te quedes mirando al techo y preguntándote qué escribir. “Llevar un diario no es algo inherentemente prescriptivo, pero puede ser una maravillosa incorporación a tu rutina diaria para establecer intenciones y liberar emociones”, dice Shaheen por correo electrónico.

“Si te sientes inspirado para comenzar a escribir un diario, intenta dedicar entre 5 y 15 minutos cada día a esta práctica. Para obtener indicaciones útiles y recordatorios amables, puedes descargar la aplicación Zenfulnote, que ofrece una variedad de herramientas para llevar un diario que te ayudarán en tu camino”.

Anna Buendia es una emprendedora y estudiante de comunicaciones en la Universidad de Texas. Lleva años escribiendo un diario a mano y dice: “Estar en una relación entre uno mismo y los pensamientos del pasado se vuelve sorprendentemente poderoso, especialmente cuando parece que uno está en crisis y la mente no puede dejar de correr. Cuando me encuentro bajo presión, escribir un diario permite que mis pensamientos se ralenticen a la velocidad de la escritura”.

Diario para la salud mental

Shaheen sugiere que llevar un diario va más allá de lidiar con el cambio o la crisis. “Llevar un diario puede ser un santuario para capturar la alegría, un lienzo para la expresión creativa y un camino para el desarrollo personal. La palabra escrita ofrece un poderoso medio de liberación y creación”, dice Shaheen.

Para aquellos interesados ​​en llevar un diario, Shaheen sugiere estas dos indicaciones:

1. Describe a una persona que está marcando una diferencia positiva en el mundo. ¿Cómo puedes apoyar sus esfuerzos o inspirarte para tomar medidas similares en tu propia comunidad?
2. Escribe sobre tu lugar seguro: un lugar real o imaginario en el que te sientes completamente a gusto. Descríbelo con detalle y explica cómo puedes visitar mentalmente este lugar en momentos de estrés.

La Dra. Jennifer Ashton es la fundadora y directora ejecutiva de Ajenda, una empresa de salud y bienestar. Anteriormente, fue la editora principal de salud y medicina de ABC NEWS, y reconoce la importancia de llevar un diario para la salud mental. “Las razones obvias por las que llevar un diario puede ser tan útil para tantas personas son: es fácil, es accesible, es asequible. Es confidencial y no hay juicios”. Los estudios de la Universidad de Stanford han demostrado que llevar un diario, incluso una sola vez, basándose en el mensaje específico del video a continuación, puede ayudar a las personas a sentirse más poderosas, en control, orgullosas y fuertes.

Las ventajas de llevar un diario, según los psicólogos más destacados

En su libro, El lado positivo del estrés La psicóloga de Stanford Kelly McGonigal escribe: “[Guided journaling] También hace que las personas sean más cariñosas, conectadas y empáticas hacia los demás. [Journaling] “Aumenta la tolerancia al dolor, mejora el autocontrol y reduce la rumia inútil después de una experiencia estresante”. ¿Le resultarían útiles estas cosas a nivel personal? ¿A nivel profesional? ¿Cómo cambiaría su experiencia de vida si llevar un diario se convirtiera en parte de su rutina diaria?

A menudo, el lugar de trabajo puede hacernos sentir inestables, inseguros, incómodos. La buena noticia es que la incertidumbre y la incomodidad no tienen por qué ir de la mano. Escribir en un diario puede ayudarte a sentirte más “afirmado”, según los psicólogos Sharman y Cohen en su artículo sobre la Psicología de la Autodefensa: Teoría de la Autoafirmación. Al llevar un diario, tienes la oportunidad de experimentar tu mundo a través de una autoexpresión poderosa (y sin prejuicios). Ver tus sentimientos en la página puede ser el primer paso para comprenderlos, asumirlos y aceptar cómo te sientes. El cambio está a nuestro alrededor, el estrés es una realidad de la vida y el lugar de trabajo puede ser desalentador de vez en cuando. ¿Por qué no tomarte un tiempo para ti, bajar el ritmo e invertir en una forma sencilla y económica de mejorar tu perspectiva de la vida?