El poder de aceptar un diario para la salubridad mental.
En épocas de crisis y cambio, aceptar un diario puede ser una válvula de escape para el estrés en el emplazamiento de trabajo y mejorar la salubridad mental. Según Dorothy Suskind, PhD, encontrar el consistencia entre el trabajo y la vida personal suele emprender con una página en blanco. Escribir en un diario “no es un acto bienintencionado de relatar los acontecimientos del día”, afirma Suskind. Ella considera que aceptar un diario y escribir de forma expresiva es una “útil transformadora para la creación de significado”, especialmente en épocas de crisis.
En los primeros experimentos de la Universidad de Texas, el psicólogo social James Pennebaker planteó la teoría de que entrar en la “brecha trágica” (al escribir sobre un acontecimiento angustioso o traumático) ayudaría a las personas a alcanzar un estado mental más saludable y cotejar consecuencias positivas para la salubridad. Investigaciones posteriores demuestran la teoría: escribir puede ayudar a resolver el problema, incluso si pasas entre 2 y 15 minutos en sesiones consecutivas escribiendo en un diario. Pero la pregunta sigue siendo: ¿sobre qué escribes?
Perspectivas de autoconocimiento a través de un diario
Keila Shaheen es la autora de El diario del trabajo en la sombraun vademécum que se lanzó en Tik Tok y vendió más de un millón de copias. El vademécum te brinda un ámbito y una novelística con la que trabajar, para que no te quedes mirando al techo y preguntándote qué escribir. “Sufrir un diario no es poco inherentemente prescriptivo, pero puede ser una maravillosa incorporación a tu rutina diaria para establecer intenciones y liberar emociones”, dice Shaheen por correo electrónico.
Keila Shaheen, autora de The Shadow Work Journal.
“Si te sientes inspirado para comenzar a escribir un diario, intenta enfrascarse entre 5 y 15 minutos cada día a esta experiencia. Para obtener indicaciones avíos y recordatorios amables, puedes descargar la aplicación Zenfulnote, que ofrece una variedad de herramientas para aceptar un diario que te ayudarán en tu camino”.
Anna Buendia es una emprendedora y estudiante de comunicaciones en la Universidad de Texas. Lleva primaveras escribiendo un diario a mano y dice: “Estar en una relación entre uno mismo y los pensamientos del pasado se vuelve sorprendentemente poderoso, especialmente cuando parece que uno está en crisis y la mente no puede dejar de valer. Cuando me conferencia bajo presión, escribir un diario permite que mis pensamientos se ralenticen a la velocidad de la escritura”.
Diario para la salubridad mental
Shaheen sugiere que aceptar un diario va más allá de controvertir con el cambio o la crisis. “Sufrir un diario puede ser un santuario para capturar la alegría, un tejido para la expresión creativa y un camino para el incremento personal. La palabra escrita ofrece un poderoso medio de exención y creación”, dice Shaheen.
Para aquellos interesados en aceptar un diario, Shaheen sugiere estas dos indicaciones:
- Describe a una persona que está marcando una diferencia positiva en el mundo. ¿Cómo puedes apoyar sus esfuerzos o inspirarte para tomar medidas similares en tu propia comunidad?
- Escribe sobre tu emplazamiento seguro: un emplazamiento existente o imaginario en el que te sientes completamente a complacencia. Descríbelo con detalle y explica cómo puedes inspeccionar mentalmente este emplazamiento en momentos de estrés.
La Dra. Jennifer Ashton es la fundadora y directora ejecutiva de Ajenda, una empresa de salubridad y bienestar. Anteriormente, fue la editora principal de salubridad y medicina de ABC NEWS, y reconoce la importancia de aceptar un diario para la salubridad mental. “Las razones obvias por las que aceptar un diario puede ser tan útil para tantas personas son: es dócil, es accesible, es asequible. Es confidencial y no hay juicios”. Los estudios de la Universidad de Stanford han demostrado que aceptar un diario, incluso una sola vez, basándose en el mensaje específico del video a continuación, puede ayudar a las personas a sentirse más poderosas, en control, orgullosas y fuertes.
Las ventajas de aceptar un diario, según los psicólogos más destacados
En su vademécum, El banda positivo del estrés La psicóloga de Stanford Kelly McGonigal escribe: “[Guided journaling] Asimismo hace que las personas sean más cariñosas, conectadas y empáticas alrededor de los demás. [Journaling] “Aumenta la tolerancia al dolor, mejoría el autodominio y reduce la rumia inútil luego de una experiencia angustioso”. ¿Le resultarían avíos estas cosas a nivel personal? ¿A nivel profesional? ¿Cómo cambiaría su experiencia de vida si aceptar un diario se convirtiera en parte de su rutina diaria?
A menudo, el emplazamiento de trabajo puede hacernos distinguir inestables, inseguros, incómodos. La buena nueva es que la incertidumbre y la incomodidad no tienen por qué ir de la mano. Escribir en un diario puede ayudarte a sentirte más “afirmado”, según los psicólogos Sharman y Cohen en su artículo sobre la Psicología de la Autodefensa: Teoría de la Autoafirmación. Al aceptar un diario, tienes la oportunidad de cotejar tu mundo a través de una autoexpresión poderosa (y sin prejuicios). Ver tus sentimientos en la página puede ser el primer paso para comprenderlos, asumirlos y aceptar cómo te sientes. El cambio está a nuestro rodeando, el estrés es una ingenuidad de la vida y el emplazamiento de trabajo puede ser desalentador de vez en cuando. ¿Por qué no tomarte un tiempo para ti, descabalgar el ritmo e trastornar en una forma sencilla y económica de mejorar tu perspectiva de la vida?