Ya sea que recurras al agua mineral o a las bebidas deportivas, puede ser divertido encontrar bebidas nuevas y emocionantes que te ayuden a mantenerte hidratado. Pero cuando anhelas poco diferente al agua habitual, existe una alternativa popular a la que más clan recurre: el agua de coco.
El agua de coco está ganando popularidad una vez más en TikTok y otras redes sociales como un eficaz potenciador natural del sabor en cócteles sin pimple, cócteles y café, entre muchas otras bebidas populares. No es demasiado azucarado ni demasiado atrevido y realza el sabor en oportunidad de diluir las bebidas.
Por otra parte, por sí solo, a menudo se lo compara con bebidas deportivas y otras bebidas artificiales ricas en electrolitos. ¿Es una mejor opción que las bebidas deportivas? ¿En ingenuidad tiene más valencia nutricional que el agua habitual? Profundicemos en las cualidades de hidratación del agua de coco.
¿Qué hace que una bebida sea hidratante?
Las bebidas hidratantes vienen en todas las formas y tamaños, según Joanna Gregg, dietista registrada de MyFitnessPal.
“Según un estudio que compara los mercancía hidratantes de ciertas bebidas, el tamaño total y la composición de nutrientes son los que en última instancia determinan qué tan hidratante es una bebida”.
Básicamente, esto significa que “las bebidas con pequeñas cantidades de carbohidratos, proteínas y/o grasas eran más hidratantes que el agua”. Por ejemplo, según el estudio, la calostro es en efectividad una de las bebidas más hidratantes del mercado.
Pero, para la cantidad de hidratación que los humanos necesitan, no es nutricionalmente recomendable consumir tanta calostro todos los días. Para una hidratación sostenible a espacioso plazo, el agua sigue siendo el camino a seguir, afirma Gregg.
Los electrolitos encima juegan un papel importante en la hidratación. “Los electrolitos, específicamente el sodio y el potasio, son minerales que ayudan a nuestro cuerpo a conquistar el seguridad para sustentar la presión arterial, regular las contracciones del corazón y más. Preservan la homeostasis óptima para una variedad de funciones corporales”, dice Gregg. “El consumo de electrolitos le ayuda a mantenerse hidratado al ayudar a su cuerpo a retener la cantidad correcta de líquidos”.
Dependiendo de tu nivel de actividad, es posible que no necesites volverte imprudente reponiendo tus electrolitos, según Gregg. “A menos que esté perdiendo grandes cantidades de electrolitos correcto a la transpiración excesiva o a una enfermedad, probablemente no necesite preocuparse por eso”.
Perfil nutricional del agua de coco
Uno de los muchos beneficios del agua de coco es su seguridad natural de electrolitos. “El agua de coco ha sido promocionada como la bebida deportiva natural correcto a sus altos niveles de electrolitos naturales como potasio, sodio y magnesio, los cuales ayudan a reponer los nutrientes perdidos”, dice Gregg.
Yuxtapuesto con su detención contenido de agua y azúcares naturales, el agua de coco es una buena opción para quienes buscan una bebida refrescante diferente al agua habitual. Según la aplicación MyFitnessPal, una taza de agua de coco normalmente contiene:
- 46 calorías
- 8,9 g de carbohidratos
- 0,5 g de tocino
- 1,7 g de proteína
- 252 mg de sodio
- 6,3 g de azúcar
- 2,6 g de fibra
Gregg aconseja que, si proporcionadamente el agua de coco es un gran refuerzo de electrolitos y otras cosas buenas, los alimentos como las frutas y verduras deben seguir siendo su prioridad número uno. “Es importante obtener la mayoría de los nutrientes que proporciona el agua de coco mediante el consumo de frutas y verduras, que tienen otros beneficios adicionales como fibra y una gran variedad de vitaminas y minerales”.
¿El agua de coco es hidratante?
Sabemos que el agua de coco es una gran fuente de electrolitos, pero ¿es el agua de coco tan hidratante como el agua habitual? La respuesta de Gregg: en su mayoría no, pero depende.
“Ninguna investigación ha contrario que el agua de coco sea más hidratante que el agua u otras bebidas con electrolitos”, dice Gregg. “El agua sigue siendo el standard de oro de la hidratación. Sin pérdidas excesivas de líquidos, la mayoría de las personas pueden carecer del agua y de una dieta proporcionadamente equilibrada para hidratarse y consumir electrolitos”.
Como dijo Gregg anteriormente, a menos que esté perdiendo mucho acuosidad ya sea por sudoración durante un entrenamiento prolongado o por enfermedad, es probable que no necesite urgentemente reponer electrolitos. En el caso del agua de coco frente al agua, el agua seguirá siendo tu opción. “La conclusión es que su cuerpo es harto bueno para manejar la decano parte de esto por sí solo”.
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Agua de coco frente a otras bebidas hidratantes
El agua de coco todavía tiene preeminencia sobre las bebidas deportivas correcto a sus cualidades naturales, pero hay ciertos casos en los que las bebidas deportivas podrían ser la mejor opción.
El agua de coco no tiene tanto sodio como el que se encuentra en muchas bebidas deportivas. “Es probable que falte la cantidad de sodio necesaria luego de largos periodos de sudoración y control que normalmente se encuentra en las bebidas deportivas tradicionales”, dice Gregg.
En los casos en los que estés perdiendo muchos electrolitos, como en un entrenamiento espacioso e intenso, lo mejor es acogerse a aquellas bebidas deportivas para asegurarte de que estás reponiendo todos los líquidos perdidos. Las bebidas deportivas tienen aproximadamente 500 mg de sodio (varía según la marca/variedad), mientras que el agua de coco tiene entre 30 y 60 mg de sodio. Los niveles regulares de sodio en el agua varían, pero tradicionalmente son niveles muy bajos: menos de 20 mg por litro.
Puede apoyar su alternativa de bebida en su nivel de actividad. Si estás sudando, opta por una bebida deportiva. Si te estás tomando las cosas con calma y no haces mucha actividad física extenuante, sigue bebiendo agua. Si realiza una actividad ligera, como un entrenamiento rápido, una caminata rápida o simplemente quiere probar poco nuevo, existen muchas oportunidades para incorporar agua de coco en su dieta.
Cuándo designar agua de coco
El agua de coco es una bebida muy versátil: puedes disfrutarla sola o mezclada con otra bebida.
Como se mencionó, recientemente se ha vuelto popular como mezclador para cócteles y cócteles sin pimple, y como sustituto de los jugos de frutas en diferentes bebidas. “Si está buscando una alternativa desaparecido en azúcar a las bebidas y jugos de frutas ricos en carbohidratos, entonces el agua de coco podría ser un reemplazo refrescante”, dice Gregg. “O si simplemente buscas un método de hidratación ocasional más sustancioso, el agua de coco puede ser una opción rápida y portátil.
“Para obtener un pequeño impulso de nutrientes, intente congelar agua de coco en cubitos de hielo y disfrútela con el agua. Todavía puedes intentar agregarlo a tu récipe de transitado favorita en oportunidad de utilidad para compendiar la cantidad de azúcar”.
Aunque es acomodaticio de usar de muchas maneras, hay momentos en los que es mejor mantenerse alejado de él. “Correcto a los altos niveles de potasio en el agua de coco, cualquier persona con función renal alterada debe tener precaución o evitar estos productos”, aconseja Gregg.
“Por otra parte, los atletas que pierden grandes cantidades de sudor mediante el control de resistor o las personas que experimentan una pérdida excesiva de líquidos correcto al trabajo o deportes al invariabilidad vaco se beneficiarían de un reemplazo de electrolitos que contenga más sodio”.
Preguntas frecuentes
¿Deberías usar agua de coco en el café?
El agua de coco es mucho más nutritiva que muchas otras adiciones al café, como la crema y los jarabes con detención contenido de azúcar. ¡Es un gran reemplazo!
¿Las cualidades hidratantes del agua de coco se ven afectadas si la calientas (es sostener, si la usas en café caliente?)
No hay evidencia que respalde esa afirmación. Entonces, si te apetece usar agua de coco en café caliente, hazlo.
¿El agua de coco es diferente de la calostro de coco?
Sí. El agua de coco es un producto cuidado a partir del acuosidad del interior del coco, mientras que la calostro de coco es un acuosidad extraído de la pulpa rallada del coco. La calostro de coco se utiliza más para cocinar que para ingerir correcto a su detención contenido en tocino y textura cremosa.
Cómo puede ayudar MyFitnessPal
Si no está seguro de cómo sus bebidas (o comidas) favoritas impactan sus objetivos de vigor y estado físico, puede comenzar a realizar un seguimiento de su viandas y ingestión.
Cuando registras lo que comes y bebes, ayudas a desbloquear información nutricional; piensa: calorías y gramos de azúcar y tocino (y sí, ¡encima sodio!). Esto puede ayudarle a identificar los hábitos alimentarios que pueden afectar su progreso rodeando de los objetivos de ingestión y control de peso.
Con una de las bases de datos de alimentos más grandes (¡más de 20,5 millones de alimentos!), registrar alimentos, bebidas y revisar los títulos nutricionales es tan acomodaticio como unos pocos toques en la aplicación MyFitnessPal.
El post ¿El agua de coco es en ingenuidad hidratante? apareció por primera vez en el blog MyFitnessPal.