Cuidar su cuerpo y su mente debe sentirse empoderante, no como una tarea, y todos merecen esa oportunidad, no solo unos pocos. La laxitud es para todos. Ya sea que esté aplastando un nuevo objetivo de acondicionamiento físico, recién comenzando o navegando por una semana agobiante, sabiendo cómo relajarse las cosas.
El estrés es poco que todos enfrentamos. Puede afectar cómo nos movemos, dormimos, pensamos y nos conectamos con los demás. Es por eso que construir hábitos de laxitud pequeños y consistentes puede tener un impacto tan poderoso en su bienestar.
¿Y la mejor parte? Solo unos pocos minutos intencionales al día pueden ayudar a resumir los niveles de cortisol (esa es su hormona del estrés) y darle a su cuerpo y cerebro la oportunidad de recargarse. En este artículo, caminaremos por algunos ejercicios de laxitud simples y accesibles para traer más calma a su día, ya sea que esté en el pabellón, en casa o en algún punto intermedio.
Por qué es importante la laxitud (y funciona)
A menudo pensamos en la “laxitud” como poco opcional, poco para obtener a posteriormente La relación de tareas pendientes está relación. Pero en sinceridad, el manejo del estrés es esencial para sentirse acertadamente, mantenerse motivado y mantenerse conectado con sus objetivos.
Las técnicas de laxitud no se negociación solo de zonas. Cambian activamente su cuerpo a un estado de alivio, ayudando a:
- Calma tu frecuencia cardíaca y respiración
- Cortisol inferior (la hormona del estrés)
- Aliviar la tensión en los músculos
- Mejorar el enfoque y la resiliencia emocional
Cuando tomas incluso unos minutos conscientes para respirar profundamente, estirarse o confirmar con tu cuerpo, estás ayudando a reiniciar y reabastecer. Cuando lo convierte en un habilidad regular, es probable que descubra que es más claro mantenerse presente y energizado durante todo el día.
Técnicas de laxitud accesibles que puede probar en cualquier emplazamiento
No necesita ser un hábil en meditación o un yogui experimentado para ensayar los beneficios de la laxitud.
Puede exprimir estas técnicas simples y efectivas desde casi cualquier emplazamiento: templar posteriormente de un entrenamiento, terminar antiguamente de copular o tomar un alivio mental durante el día. Estos consejos pueden ayudarlo a sentirse más castigado, menos estresado y más en sintonía con usted mismo.
Respiración profunda
La respiración profunda es una de las formas más rápidas de calmar su sistema nervioso y resistir su cuerpo a un estado de alivio.
Al inhalar lentamente a través de la trompa, sostener un par de cargos y desprender suavemente a través de la boca, envía una señal a su cerebro de que está a omitido. Intente contar su aliento: inhale por cuatro cargos, mantenga por dos y exhale por seis. Solo unos minutos de esta respiración consciente pueden ayudar a aliviar la tensión y aportar claridad a su día.
Es una excelente técnica de relato antiguamente de un entrenamiento, posteriormente de una larga reunión, o cada vez que sientas que el estrés se arrastra.
Laxitud muscular progresiva (PMR)
La laxitud muscular progresiva ayuda a liberar la tensión física tensando y luego relajando grupos musculares individuales. Comience con los pies: apriete suavemente los músculos, sostenga durante unos cinco segundos y luego suelte completamente.
Sube tu cuerpo, repitiendo el proceso con tus piernas, núcleo, brazos, hombros e incluso tu cara. El objetivo es crear conciencia a las áreas que sostienen la tensión y dejar de flanco esa rigidez un músculo a la vez.
PMR es especialmente útil para cuando su cuerpo puede estar llevando estrés que ni siquiera se da cuenta.
Imágenes guiadas
A veces su mente necesita un cambio de proscenio, incluso si su cuerpo no puede escapar físicamente. Las imágenes guiadas aprovechan su imaginación para ayudarlo a transportarse mentalmente a algún emplazamiento pacífico.
Cierra los fanales y imagina un emplazamiento calmante: tal vez son olas en una playa, el tranquilo sendero del bosque o el rincón más apacible de tu hogar.
Involucre todos sus sentidos y considere lo que ve, audición, siente o huele. Esta técnica es una forma poderosa de calmar sus pensamientos y restablecer su estado de talante cuando la vida se siente demasiado robusto.
Estiramiento suave
El estiramiento no es solo para calentar o templar, incluso es una forma efectiva de liberar el estrés físico y retornar a conectarse con su cuerpo. Los estiramientos lentos e intencionales como los rollos de hombro, las inclinaciones del cuello o las suaves curvas alrededor de delante pueden ayudarlo a sentirse más castigado.
Combina cada movimiento con respiraciones profundas y lentas para maximizar los existencias calmantes. Ya sea que haya estado sentado durante horas o haya terminado un excelente entrenamiento, unos minutos de estiramiento pueden restaurar la facilidad y el nivelación en su cuerpo. y mente.
Escaneo corporal
Un escaneo corporal es un momento tranquilo para registrarse contigo mismo. Es una oportunidad para notar cómo se siente su cuerpo, sin sentenciar o la aprieto de arreglar cualquier cosa.
Cierra los fanales y trae tu atención a tus dedos de los pies. Escanee lentamente alrededor de hacia lo alto a través de cada parte de su cuerpo, observando cualquier tensión o sensación a medida que avanza.
¿Están apretados tus hombros? ¿Tu mandíbula está cerrada? Simplemente notar puede ayudar a liberar lo que está aferrando. Esta es una gran técnica para practicar a primera hora de la mañana o mientras te acomodas en la cama por la perplejidad.
Meditación
La meditación puede sonar intimidante, pero en esencia, es simplemente el acto de estar presente. Siéntese cómodamente, obturación los fanales y ponga su enfoque en su aliento.
Cuando tu mente deambule (¡y lo hará!), Guídelo suavemente sin sentenciar. No necesita meditar durante una hora para distinguir los beneficios; Incluso unos minutos pueden traer calma y claridad.
Úselo en cualquier momento que necesite un momento de quietud, ya sea entre reuniones o restablecer posteriormente de su carrera matutina.
Consejos para construir un habilidad de laxitud
La laxitud se negociación de crear pequeños momentos de calma que se suman con el tiempo. No necesita equipos especiales o una rutina perfecta, solo una voluntad de resumir la velocidad y mostrarse alguna amabilidad.
Aquí le mostramos cómo hacer parte de su vida cotidiana:
- Iniciar pequeño – No necesita forjar una hora completa para relajarse. Incluso dos minutos de respiración o estiramiento intencional pueden restablecer su sistema nervioso y ayudarlo a sentirse más castigado. La secreto es simplemente comenzar.
- Combínalo con poco casero – El habilidad apilamiento: apelar un nuevo habilidad con uno que ya tiene, hace que la laxitud sea más claro de seguir. Pruebe algunas respiraciones profundas mientras se cepilla los dientes, escuche una pista relajante posteriormente de su entrenamiento o tome una pausa consciente antiguamente de copular.
- Apuntar a la consistencia, no la perfección – Algunos días pueden sentirse apresurados o fuera del camino, y está acertadamente. El objetivo no es ser valentísimo, es seguir apareciendo. Un día omitido no deshace su progreso; Cada vez que vuelves a tu ejercicio, todavía cuenta.
- Prueba diferentes técnicas – No todos los métodos harán clic de inmediato, y eso es totalmente regular. El sistema nervioso de todos es diferente, y lo que calma a una persona podría no funcionar para otra. La secreto es mantenerse abierta y curiosa. Tal vez la respiración profunda se siente relajante algún día, mientras que un escaneo de cuerpo corto funciona mejor al sucesivo.
- Celebre pequeñas victorias – ¿Terminó una sesión de respiración? ¿Tomó cinco minutos tranquilos posteriormente de una clase de acondicionamiento físico? Eso cuenta. Estos pequeños momentos pueden parecer menores en el momento, pero se suman a grandes cambios en la forma en que te sientes con el tiempo. Reconociendo sus esfuerzos, no importa cuán pequeño, genere impulso y lo mantiene motivado para seguir delante.
Recuerde, compartir su experiencia, hacer preguntas o simplemente alentar a los demás puede convertir un habilidad en solitario en una parte significativa de su alucinación de acondicionamiento físico. Estamos aquí para crecer juntos, y eso incluye cuidar nuestras mentes tanto como nuestros cuerpos.
Conceptos erróneos comunes (y cómo superarlos)
Seamos realistas: la relevación puede sonar un poco vaga o incluso intimidante si aún no es parte de su rutina. Si alguna vez lo has pensado, Esto no es para mí no estás solo. Pero la verdad es que la laxitud no se negociación de ser un cierto tipo de persona.
Desglosemos algunos mitos comunes:
“No tengo tiempo”.
Este es uno de los mayores bloqueadores, y lo entendemos totalmente. La vida está ocupada. Pero la laxitud no tiene que significar inmolar una gran parte de tu día.
Incluso dos o cinco minutos de respiración intencional, estiramiento o advertencia silenciosa pueden ayudar a resumir el estrés y aumentar su energía. Piense en ello como un pimpollo de reinicio que puede presionar en cualquier momento.
“No lo estoy haciendo acertadamente”.
Buenas informativo: no hay una forma “correcta” de relajarse. Algunas personas disfrutan de meditaciones guiadas. Otros prefieren estirarse o una corta caminata.
Si una técnica te ayuda a sentirte más a distinción, entonces está funcionando. No se negociación de suprimir tu mente por completo, se negociación de notar cómo te sientes y darte espacio para respirar.
“La laxitud no es para personas como yo”.
Aquí está la verdad: la laxitud es para todos. Ya sea que sea nuevo en el estado físico, equilibrando un horario agitado o simplemente buscando más calma en su día, estas prácticas son herramientas, no pruebas. Están aquí para apoyarte, donde sea que estés en tu alucinación de bienestar.
Bienvenido más tranquilo en tu día con Chuze
En Chuze Fitness, creemos que el bienestar es poco más que solo movimiento, se negociación de crear espacio para que su mente y su cuerpo se recargaran, reiniciaran y prosperen. La incorporación de técnicas de laxitud simples en su rutina diaria puede marcar una diferencia significativa en la forma en que maneja el estrés, restablecimiento el enfoque y se siente más castigado.
Ya sea a través de la respiración consciente, un escaneo corporal corto o un momento de imágenes guiadas, estas pequeñas prácticas pueden tener un gran impacto. Con su comunidad de Chuze a su flanco, el apoyo siempre está cerca.
Muchos miembros encuentran que pegar unos minutos de estiramiento posteriormente de una clase de fitness grupal o tomarse el tiempo para relajarse en nuestro salón de recuperación les ayuda a resistir esa sensación de calma al resto de su día. Una membresía en el pabellón en Chuze no se negociación solo de fitness; Se negociación de encontrar conexión, cuidado y un emplazamiento donde perteneces.
Fuentes:
Mejor canal de vigor. Respiración para resumir el estrés. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breathing-to-reduce stress
Clínica Mayo. Manejo del estrés. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stess/art-20046037#: °:Text=cortisol%2C%20the%20Primary%20Stress%20Hormone,Fight%2Dor%2Dflight%20SITUSE.
La Universidad de Arizona. Estrategias de conexión a tierra para calmar su sistema nervioso. https://caps.arizona.edu/grounding#:~:Text=slow%2C%20Controlled%20Breathing%E2%80%94With%20A,Bringing%20A%20Sense%20of%20Calm.
WebMD. Laxitud muscular progresiva para el estrés y el insomnio. https://www.webmd.com/sleep-disorders/muscle-relaxation-forstress-insomnia