Las clases de fitness ofrecen mucho más que un entrenamiento completo. Entrar en un estudio de entrenamiento brillante y honesto y brillante es un portal de positividad, motivación y comunidad. Si alguna vez ha deseado una forma de socializar, hacer deporte y divertirse todo al mismo tiempo, está en el extensión correcto.
Si está luchando por encontrar los tipos correctos de clases de entrenamiento para usted, o está nervioso de subirse a una clase HIIT sin entender qué esperar, estamos aquí para asegurarle: hay poco para todos en el horario de clases de acondicionamiento físico. Solo necesitas entender qué inquirir.
Considérenos sus entrenadores personales en la orientación de la clase de acondicionamiento físico. Aquí está su orientación infalible para encontrar una clase de acondicionamiento físico (o dos o tres) de la que no podrá tener suficiente.
¿Por qué designar clases de fitness?
Hemos represión un desprendido camino desde la era de Jane Fonda de las clases de acondicionamiento físico, donde cada semana, innumerables estadounidenses se levantaban los calentadores de piernas y se volvieron físicos frente a sus pantallas de televisión de los 80. Una cosa aún es segura: las clases de acondicionamiento físico crean comunidad, responsabilidad y diversión.
Las clases de acondicionamiento físico son populares en una amplia matiz de niveles de experiencia, desde el entrenamiento de los atletas y en la búsqueda de un desafío, hasta novatos que compran una rutina a la que puedan cumplir. Con un instructor entusiasta y accesible, las clases de acondicionamiento físico pueden juntar variedad a su rutina, construir una comunidad de personas de ideas afines y ayudarlo a sudar sin siquiera darse cuenta. Y no se preocupe: encontrará clases de acondicionamiento físico para cada fitness y nivel de diplomacia, para que pueda sentirse cómodo y seguro donde sea que esté comenzando.
A continuación, desglosaremos los cuatro tipos básicos de clases de acondicionamiento físico para darle el breviario de lo que puede esperar y cómo podrían encontrarse algunos ejercicios y rutinas de muestra, por lo que puede designar una clase de entrenamiento que mejor se adapte a su estado de talante. y tus objetivos.
Vamos a saltar a eso.
Clases de entrenamiento de fuerza y resistor
Estas clases se centran en desarrollar fuerza y resistor muscular a través de ejercicios que utilizan resistor, como movimientos de peso corporal, mancuerna libres y bandas de resistor, (o a veces máquinas de peso) para resolver los principales grupos musculares. Con el tiempo, mejorará su aptitud física genérico al mejorar la potencia y la estabilidad en todo el cuerpo.
Los beneficios potenciales de la fuerza y el entrenamiento de resistor son innumerables, pero algunos incluyen:
- Aumento de la masa muscular, lo que puede ayudar a amparar la fuerza y la función muscular y mejorar la función física genérico
- Huesos más fuertes que pueden ayudar a aminorar el aventura de fracturas óseas
- Flexibilidad articular, que puede aminorar los síntomas de rigidez y artritis
- Apoyo al azúcar en la casta
- Reposar mejorado
- Recuento mejorado para ayudar a aminorar el aventura de lesiones
- Reducción de pena o sentimientos de ansiedad
Las clases de resistor y resistor son amigables para los recién llegados y los atletas más experimentados porque el objetivo es crear resistor y fuerza con el tiempo. Los estudiantes pueden designar mancuerna más ligeras con más repeticiones y sets más cortos o mancuerna más pesadas con menos repeticiones y sets más largos, dependiendo de su nivel de experiencia y objetivos de acondicionamiento físico.
Si está emocionado de probar una clase de fuerza o resistor, busque clases como Bodypump, Fuerza y Condicionamiento, Núcleo dañino y TRX en el horario. Puede esperar ejercicios como peso muerto, sentadillas, filas y tablones en una clase enérgica de 45–60 minutos, y un entrenamiento satisfactorio de la capital a los pies.
Clases de cardio y HIIT
En estas clases, el objetivo es aumentar la frecuencia cardíaca. Estas son clases de entrenamiento aeróbico de intervalos de ingreso intensidad (HIIT) donde trabajará rápidamente, trabajando a un nivel intenso y luego retrocediendo para un período de recuperación más flemático, seguido de otra ronda de ingreso intensidad. Eso significa que no tiene que hacer deporte todo el tiempo que lo hiciera si estuviera manteniendo un ritmo constante en todo momento.
Los beneficios potenciales son en multitud, algunos de los cuales incluyen:
- Impulso del transformación
- Edificio muscular (especialmente en clases de HIIT)
- Calórie incendio por un período de tiempo luego de su clase de deporte
- Apoyo para la vitalidad del cerebro
- Apoyo para la vitalidad del corazón
Estas clases son populares porque cuentan con un componente importante: no tomarse demasiado en serio y soltar. Son ligeros, rápidos, divertidos y desafiantes. Las clases de cardio y HIIT son famosas por sus enérgicas listas de reproducción pop, lo que hace que estos entrenamientos sean perfectos para saltar con un amigo.
¿Dinámico para encender tu estado físico en una clase de cardio o HIIT? Busque variedades de ciclismo interior, bailete, pugilato o entrenamiento de intervalos, y prepárese para ejercicios como rodillas altas, burpees, gatos, almohadillas de montaña y muchos descansos de estilo excarcelado.
Clases Mind-Body and Recovery
Para una recuperación más suave luego de una intensa semana de entrenamiento o simplemente para relajarse, considere probar una de las clases de mente y recuperación en su recinto. Estas clases combinan el movimiento del cuerpo, el enfoque mental y la respiración controlada para mejorar la fuerza, el inmovilidad, la flexibilidad y la vitalidad genérico. Su objetivo es hacerte observar renovado. Son desafiantes y atractivos mientras se mantienen positivos y se relajan.
Los beneficios de estas clases?
- Longevo flexibilidad y movilidad
- Reducción del estrés y claridad mental
- Postura mejorada
- Músculos centrales más fuertes
- Reposar mejorado
- Conciencia corporal mejorada
- Capacidad fortalecida para relajarse
Al conectar nuestras mentes y cuerpos, desbloqueamos oportunidades para mejorar nuestro bienestar físico y mental a través del proceso de integración. Los ejercicios en estas clases combinan el enfoque mental y alguna forma de billete corporal, como movimientos o respiración (¡o uno y otro!). Ya sea que esté en un riguroso horario de entrenamiento de 6 días o simplemente las clases de recuperación y de recuperación de 6 días ofrecen poco para todos.
Algunas de las clases más comunes de recuperación y cuerpo son yoga, pilates y barre, o una combinación. Respirarás a través de posturas de yoga como Warrior I y II, tablones, estiramientos espinales y más, sentirte renovado y rejuvenecido tan pronto como se guardan las esteras.
Clases de entrenamiento sencillo y deportivo
Las clases de acondicionamiento físico sencillo se centran en el entrenamiento de fuerza que ayuda a su cuerpo a realizar actividades diarias. Estos ejercicios lo preparan para las acciones de la vida existente, el día a día como la flexión, la torsión, el alzamiento, la carga, el empuje, la tira, el en cuclillas y el transporte.
Piense en los movimientos pequeños y aparentemente simples con los que le asigna su cuerpo durante todo el día: entrar en su automóvil, comprar comestibles, limpiar la ropa, soportar a su pequeño de una habitación a otra. Estas clases se centran en los ejercicios para hacer posibles esos pequeños movimientos en los próximos abriles, ¡que es el viejo beneficio de todos!
Algunos otros beneficios potenciales incluyen:
- Facilita las actividades diarias físicamente exigentes
- Aumenta el rango de movimiento
- Alivia el dolor de la articulación, la espalda y los músculos
- Prosperidad el inmovilidad
- Prosperidad la coordinación
- Aumenta la resistor
- Mantiene a los adultos mayores independientes por más tiempo
La mayoría de los patrones de movimiento sencillo contienen patrones de movimiento múltiples que involucran sus rodillas, caderas, columna vertebral, codos, muñecas y hombros, que generan fuerza y mejoran su rango de movimiento. Puede sonar simple, pero avalar que su cuerpo esté equipado para manejar estos movimientos es una parte esencia para avisar lesiones y amparar su vitalidad y calidad de vida a medida que envejece, y nunca es demasiado temprano para comenzar.
Encontrará una matiz de diferentes clases de entrenamiento sencillo y deportivo, que pueden incluir bootcamps, entrenamiento de agilidad o entrenamientos de circuito. Lea la descripción de la clase para ver si se alinea con sus objetivos únicos. Y si está lidiando con lesiones o restricciones de movilidad, avísele a su instructor antaño de que comience la clase para que puedan modificar los ejercicios para satisfacer sus deposición.
Consejos para principiantes
Si eres nuevo en el mundo de las clases de acondicionamiento físico, no te preocupes: las clases de fitness están diseñadas para ser inclusivas, acogedoras y complacientes. Estás en un extensión seguro, y lo más probable es que además estarás en buena compañía con otros recién llegados.
¿No está seguro de qué clase probar primero? Nuestro consejo: comience con una sesión o dos sesiones amigables para principiantes para desarrollar su confianza.
En sus primeras clases, escuche a su cuerpo y vaya a su propio ritmo, incluso si ese es un ritmo diferente al instructor o su vecino. ¡Recuerda que todos son un principiante en algún momento! Memorizar nuevos movimientos requiere ejercicio. Concéntrese en aminorar el formulario y concéntrese menos en la velocidad, y indique a su instructor si necesita ayuda. Tienes esto.
Si sientes que necesitas más motivación, pídale a un amigo o compañero de trabajo que te acompañe. Esto puede ayudar a crear una capa adicional de responsabilidad, brindarle una viejo sensación de confianza una vez que ingrese a la habitación y darle mucho para conversar una vez que haya terminado con la clase.
Una vez que te sientas un poco más cómodo y seguro, ¡cambia! Una rutina de ejercicios adecuadamente redondeada incluye clases de mezcla para amparar su cuerpo aprendiendo nuevas técnicas (y desempeñar diferentes grupos musculares). Experimente con lo que funciona mejor para sus objetivos de acondicionamiento físico, horario y estilo de entrenamiento.
Si las mañanas tempranas no son lo suyo o su horario no lo permite, las clases de acondicionamiento físico noctívago aún pueden adaptarse a su rutina. Opta por poco relajante como yoga o estirándose para ayudarlo a relajarse antaño de cohabitar. Si eres uno de los primeros elevadores que ama una preeminencia, los entrenamientos matutinos como Cardio o HIIT pueden darte un aparición cachas y energizado para tu día.
Como dice el dicho: ¡Nunca lo intentes, nunca lo sepas!
Encuentra tu comunidad de clase de fitness en Chuze
Las clases de fitness son una forma divertida y efectiva de mantenerse activas. En Chuze Fitness, nuestro objetivo es hacer que los entrenamientos sean una experiencia divertida, accesible y asequible. Nuestras clases están orientadas a los entusiastas de la vitalidad en todos los niveles de experiencia, por lo que existe la oportunidad de saltar en cualquier extensión de su delirio de acondicionamiento físico.
Desde el combate corporal de bombas de casta hasta el yoga relajante, ofrecemos una clase para cada objetivo y estado de talante. Nuestros profesionales certificados de fitness lo apoyan en cada paso del camino, y nuestra comunidad acogedora de personas de ideas afines está aquí para elevarlo hasta el extremo burpee.
Entonces, ¿qué estás esperando? Encuentre una clase y comience hoy su pase de prueba de 7 días.
Fuentes:
CNN. ¿Recuerdas cuando Jane Fonda revolucionó el deporte en un leotardo y calentadores de piernas?
https://www.cnn.com/style/article/jane-fondo-coutout-remember-when/index.html
Penn State College of Medicine. Ingreso al entrenamiento de fuerza. https://research.med.psu.edu/oncology-nutrition-exercise/patient-guides/strength-training/
WebMD. HIIT. https://www.webmd.com/fitness-exercise/high-intensity-interval-training-hiit