Perfectamente, ¡hablemos de los estiramientos de la hora de tumbarse y movemos tu cuerpo!
Cuando me autorizaron hacer examen posteriormente del principio de Liv, no podía esperar para retornar al entrenamiento de intervalos sudoroso. Encontrar mi mayor personal y empapado en sudor sonó como un sueño para mí. A posteriori del principio de P, no podía esperar a la orangetheory y doblar nuevamente. (¡Con suerte, volveré a OTF en las próximas semanas a medida que mi mano se fortalezca!)
A posteriori de mi pausa más nuevo, tenía una cosa en mente: el yoga.
Yogaaaaaaa.
Estaba ansiando una habitación ferozmente calentada, encontrando mi camino en posturas familiares y empapándolo todo durante Savasana. Todavía no he podido tomar una clase y un tablón se siente ingenioso, pero no estoy pronto para una experiencia completa, pero he estado incorporando fragmentos de yoga en mi vida diaria. Tal vez sea un recordatorio para permanecer en el momento presente (en lado de apresurarme a través de los “qué pasa” en mi cerebro), o algunas respiraciones profundas para centrarme. Puede ser un flujo rápido con Liv (es una gran ventiladora de yoga) o una rutina de estiramiento simple ayer de cohabitar.
Esta es la modo perfecta de relajarse posteriormente de un generoso día. Solo toma unos minutos estirar los músculos, tener en cuenta tu respiración y aliviarte para tumbarse. Diálogo que establecer un temporizador durante 5 minutos para estirarse y respirar me ayuda a quedarme dormido más rápido, y como una delantera adicional, agregaré 5-10 minutos de meditación. Luego me siento pacífico, centrado y pronto para chocar. Funciona fielmente todos. soltero. tiempo.
Estiramientos para cohabitar a la hora de cohabitar de 5 minutos para relajarse
1) Pícaro/vaquilla sentado
Comience en un asiento cómodo con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas. A medida que inhala, llene el vientre y arquee la espalda, trayendo su pecho con destino a delante. Mientras exhalas, dibuja tu vientre y más o menos de tu columna vertebral. Repita 5 veces, tomando mucho, incluso respiraciones. Este es mi tramo resguardado porque Aaaalways me da sueño posteriormente.
2) estiramientos del cuello
Permanecer sentado. Inhale y mientras exhala, deje que su aurícula derecho caiga con destino a su hombro derecho. Asegúrese de perdurar los dos hombros presionando con destino a debajo. Inhale de regreso al centro y exhale para sufrir la oreja izquierda con destino a el hombro izquierdo. Complete 3-5 en cada flanco para obtener los mejores beneficios.
3) Luces superior
Permanecer sentado. Inhale para sufrir su rama derecho por encima, cerca de su aurícula. Mantenga los hombros presionando con destino a debajo. Mientras exhala, traiga su rama derecho con destino a en lo alto y con destino a debajo con destino a el flanco izquierdo, doblando sutilmente su rama izquierdo para apoyarlo. Inhale de regreso al centro y exhale para confortar la oreja izquierda y completar al otro flanco. Opcional: extienda una pierna con destino a un flanco donde estás alcanzando. (Entonces, si su rama derecho está en lo alto, su pierna izquierda está fuera). Completa 3-5 en cada flanco.
4) Twist espinal
Trae una rodilla con destino a tu pecho y extiende la pierna opuesta recta frente a ti. Cualquiera que sea la pierna, use el mismo rama para “enganchar” el codo frente a la rodilla. Haga una gran inhalación para confortar la corona de su capital, descomprimirse de su columna vertebral y emitir para torcerse suavemente. Vaya sencillo con este. Sostenga para 5 respiraciones en un flanco ayer de cambiar al otro flanco.
5) Pose de peces
Extiende ambas piernas frente a ti y apunta los dedos de los pies. Dobla los codos directamente detrás de ti y mantén la punta de los dedos apuntando con destino a delante y colóquelos directamente debajo de las caderas. Mientras inhala, este el pecho y exhale para que tome suavemente su ojeada con destino a el techo o de regreso detrás de usted. Tome 3-5 respiraciones profundas.
6) Forward Bend
Mantenga las piernas extendidas frente a usted. Inhale para confortar los brazos por encima, manteniendo los hombros bajos. A medida que exhala, dobla con destino a delante, alcanzando sus espinillas, tobillos o dedos de los pies. Dobla las rodillas tanto como sea necesario para sacar lo mejor de este tramo. Confía en tu cuerpo y hasta dónde te permitirá caer en un estiramiento.
7) Viparita Karani
Acuéstese boca en lo alto con las piernas extendidas verticalmente contra una hormaza. Esta posición calma el sistema nervioso y alivia la tensión del cuerpo. Relájese en esta posición durante 5-10 minutos y estará pronto para tumbarse.
8) Pose de palomilla
Acuéstate boca en lo alto y une las plantas de tus pies. Deja que tus rodillas caigan con destino a fuera. Use almohadas debajo de las rodillas para obtener apoyo si lo necesita. Este estiramiento es inexistente para inaugurar las caderas y calmar la mente.
9) Opcional: meditación
Tome 5-10 minutos para sentarse y respirar. Si te ayuda, piensa en un mantra mientras meditas. Encima, no intente combatir contra ningún pensamiento azaroso que vaya a su cerebro. Reconozca y comercio de dejarlos ir. Más consejos de meditación aquí.
10) Savasana (orrrr ir a tumbarse;))
Acuéstese boca en lo alto con los pies separados y las palmas con destino a en lo alto. Concéntrese en respirar profundamente. Tal vez ir a tumbarse. 🙂
Estirarse ayer de los beneficios del sueño
La incorporación de una rutina de estiramiento muy suave en su bobina nocturna puede darle una sorprendente cantidad de beneficios tanto para su cuerpo como para su mente. Ya sea que esté lidiando con una mala postura, músculos apretados o sofoco mental, estirarse ayer del sueño establece el tono para descansar, recuperar y bienestar común. ¡Estos son algunos de los principales beneficios de hacer ese buen estiramiento ayer de cohabitar!
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Acortar el estrés: El estiramiento ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, permitiendo que el cuerpo se relaje y libere la tensión acumulada del día. Y créeme, generalmente hay mucho. 🤣
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Respirar profundamente: La respiración enfocada durante los estiramientos aumenta el flujo de oxígeno y promueve la calma, lo que le indica a su cuerpo que es hora de irse a tumbarse.
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Pequeño frecuencia cardíaca: Los movimientos lentos y deliberados combinados con respiración profunda pueden ayudar a dominar su frecuencia cardíaca, preparándolo para un sueño más pacífico.
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Correcta insuficiente postura: El estiramiento contrarresta los pertenencias de encorvarse o sentarse todo el día, ayudando a realinear su columna vertebral y hombros.
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Apoyar la recuperación: Un estiramiento suave ayuda a los músculos a recuperarse del movimiento diario, por lo que es especialmente caritativo para cualquier persona activa o para aquellos que manejen los dolores.
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Aliviar las tensiones: Estirar constantemente ayuda a liberar la tensión en la parte superior del cuerpo, las caderas y las piernas. Estas son todas las áreas donde comúnmente mantenemos estrés.
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Mejorar la calidad del sueño: Los estudios muestran que algunos estiramientos nocturnos lentos pueden ayudar a las personas a quedarse dormidas más rápido y comprobar un refrigerio más profundo y restaurativo.
¿Te estira ayer de cohabitar?
Así que la próxima vez que te acompañes, tómese unos minutos para ocurrir por estos estiramientos ayer de cohabitar, respirar profundamente y dejar que su cuerpo se ablande en reposo. Tu mente, cuerpo y tu sueño definitivamente te lo agradecerán. Sé que siempre me siento tan adecuadamente y duermo mucho mejor cuando me estiro ayer de acostarme. Es imprescindible en mi hogar.
De todos modos, ¿cuál es tu forma favorita de relajarse al final del día? Una copa de caldo y algunas lecturas generalmente me hacen el truco. 😉
¡Nos vemos la próxima vez!
xoxo
Gina