Sin confiscación, algunas situaciones determinarán si implicar o caminar. Lesiones, obesidad y el objetivo de tu rutina de ejercicios, entre otros. Estas son algunas de las razones por las que determinado decidirá caminar o implicar.
Pero antiguamente de atreverse unir ejercicios cardiovasculares a su rutina de ejercicios, continúe leyendo para obtener más información sobre estos importantes refuerzos para la vigor.
Los beneficios de implicar y caminar
Equivaler y caminar ofrecen innumerables beneficios para la vigor. Aquí hay algunos de los mejoress:
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Fortalece tu Miocardio
Equivaler y caminar fortalecen nuestro músculo cardíaco, conocido como miocardio. un resistente
y saludable El miocardio reduce cualquier problema relacionado con el corazón y los pulmones. cardiova-
escular el prueba reduce inflamación y restablecimiento el transformación vigor. implicar y caminar
aumentar capacidad aeróbica mientras manteniendo un más bajo ritmo cardíaco.
La cantidad de calorías que calcinación seguidamente de hacer prueba aumenta al caminar o implicar. Luego de un
prueba, implicar y caminar son excelentes estrategias para acelerar tu transformación y enfadar
calorías. Equivaler es una actividad más chinche y que calcinación más calorías tanto durante y
seguidamente del entrenamiento. Caminando es un método increíble para mantenerse activo y puede ayudar a mejorar la articulación
vigor, robustecer el cardiovascular sistema, aminorar el estrés y la ansiedad, y aminorar la posibilidad
de mercar enfermedades crónicas enfermedades.
Caminar o implicar restablecimiento tu estado de humor al liberar hormonas que te hacen reparar acertadamente llamadas endocanna-
binoides. La melatonina y la serotonina se estimulan para permitir usted para hacer frente a la ansiedad y
estrés. Treinta minutos caminando o corriendo. restablecimiento la calidad del sueño, el estado de humor y
concentración.
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Aumente su vitamina D de forma natural
La exposición a la luz solar aumenta la vitamina D necesaria para tener huesos fuertes. Exposición a la luz del sol
estimula nuestro ritmo circadiano, lo que ayuda a mejorar nuestro patrón de sueño. Encima, la vitamina
la deficiencia puede conducir a dolor de huesos, inclinación muscular, cardiovascular enfermedades, cáncer y graves
peligro de asma.
Las investigaciones muestran que 30 minutos de caminar o implicar estimulan el sistema inmunológico y contender fuera del frio. Las actividades regulares, como trotar y caminar, ayudan fortalece tu
sistema inmunológico y ayuda en la prevención de resfriados. Aumento de caminar y implicar inmunecirculación, que restablecimiento la capacidad del cuerpo para defenderse infecciones. Equivaler y
caminar por otra parte le ayuda a sentirse menos estresado, lo que favorece una resistente sistema inmunitario.
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Reduce la presión sobre los fanales
Los ejercicios cardiovasculares regulares reducen la presión sobre los fanales al proteger la retina. células ganglionares.
hacer prueba aumenta el flujo rojo al nervadura óptico y a la retina. La circulación sanguínea restablecimiento
vigor visor universal y visión, especialmente para el glaucoma pacientes.
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Desarrollar la autoestima y la confianza en uno mismo.
Caminar y implicar son deportes personales que sólo requieren un buen par de zapatos. Equivaler
más remotamente o más rápido que antiguamente le dará una sensación de éxito. Traer el sprint fuera
para una aún avezado impulso en autoestima. corriendo fuera y tomar el sol tiene estado
demostrado en estudios para mejorar un la autoestima de la persona.
Equivaler contra caminar
¿Cuál es mejor para ti?
Lo que funciona acertadamente para otra persona puede no funcionar para usted en términos de vigor y estado físico.
Caminando y implicar tienen diferentes deyección de energía y riesgos de lesiones. Para nominar
cuál es mejor para usted, examine su vigor, su nivel de condición física, si está herido o no,
sus objetivos, etc. Esta breve orientación de narración puede resultar útil:
Equivaler es más caritativo si:
Caminar es más caritativo si:
Cómo hacer que tu caminata sea más intensa
A continuación se muestran algunas formas de aumentar la intensidad de su caminata:
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Caminar en irresoluto: Ya sean colinas, escaleras o la opción de inclinación en una cinta de implicar, unir una elevación a su caminata aumentará la intensidad de su caminata.
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Incorpora ejercicios de peso corporal: Caminar puede volverse monótono y harto si se hace con regularidad. Cada cinco minutos de caminata, intente hacer de 15 a 20 repeticiones de un prueba de peso corporal (p. ej., flexiones, sentadillas aéreas, saltos de tijera). Añadir ejercicios de peso corporal a su caminata ahorra tiempo, ya que fortalecen todo el cuerpo y permiten que sus músculos se recuperen mientras camina.
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Alterna entre caminar y implicar: Camine a un ritmo moderado durante cinco a diez minutos. Luego, camine durante un minuto a una velocidad vigorosa, seguido de un trote de un minuto. Repita este patrón durante 20 minutos antiguamente de relajarse con una caminata de cinco minutos a un ritmo moderado.
Mantente saludable
Equivaler y caminar son magníficos tipos de prueba cardiovascular que aportan una excelente vigor.
ventajas. Cada uno tiene ventajas y desventajas, pero todos funcionan para mantenerte en un
peso, saludable restablecimiento tu vigor cardiovascular y motivarte a hacer más prueba, todo
de los cuales son esenciales para residir más tiempo, vida más saludable. Ambas actividades pueden tener cabida en tu
considerar el movimiento régimen, menos si eres un atleta experimentado o simplemente atando sus
caminando zapatos por primera vez.
PREGUNTAS FRECUENTES
1. ¿Cuánto caminar equivale a implicar?
Equivaler calcinación más o menos del doble de calorías que caminar para el individuo promedio en
términos de Consumición energético (calorías quemadas). Necesitas caminar el doble de tiempo o
aumentar significativamente su Esfuerzo al caminar para enfadar la misma cantidad de calorías al caminar.
como lo harías mientras haces jogging.
2. ¿Cuáles son las desventajas de caminar y implicar?
El principal inconveniente de caminar en comparación con implicar es que no calcinación tantos
calorías. A Para aumentar tu capacidad aeróbica y enfadar más calorías, debes caminar durante a
distancia más larga. Encima, caminar no necesita tanto uso de la parte superior del cuerpo como
implicar lo hace.
Por otro costado, implicar tiene un avezado peligro de lesiones que caminar y puede resultar en
muscular malestar. Equivaler demasiado y demasiado pronto cuando eres principiante puede causa
síndrome de sobreentrenamiento y agotamiento, dejándote exhausto y sin entusiasmo
para salir.
3. ¿Es mejor caminar o implicar en la cinta?
Uno no es superior al otro. Uno y otro aumentan eficientemente la vigor cardiovascular y el estado físico,
ya sea en una cinta de implicar, una carretera o un sendero. Cambiando el ritmo y la inclinación de la cinta de implicartú
puede aumentar rápidamente la intensidad de su entrenamiento para caminar o implicar.