Sin embargo, algunas situaciones determinarán si correr o caminar. Lesiones, obesidad y el objetivo de tu rutina de ejercicios, entre otros. Estas son algunas de las razones por las que alguien decidirá caminar o correr.
Pero antes de decidir agregar ejercicios cardiovasculares a su rutina de ejercicios, continúe leyendo para obtener más información sobre estos importantes refuerzos para la salud.
Los beneficios de correr y caminar
Correr y caminar ofrecen innumerables beneficios para la salud. Aquí hay algunos de los mejoress:
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Fortalece tu Miocardio
Correr y caminar fortalecen nuestro músculo cardíaco, conocido como miocardio. un fuerte
y saludable El miocardio reduce cualquier problema relacionado con el corazón y los pulmones. cardiova-
escular el ejercicio reduce inflamación y mejora el metabolismo salud. correr y caminar
aumentar capacidad aeróbica mientras manteniendo un más bajo ritmo cardíaco.
La cantidad de calorías que quema después de hacer ejercicio aumenta al caminar o correr. Después de un
ejercicio, correr y caminar son excelentes estrategias para acelerar tu metabolismo y quemar
calorías. Correr es una actividad más exigente y que quema más calorías tanto durante y
después del entrenamiento. Caminando es un método fantástico para mantenerse activo y puede ayudar a mejorar la articulación
salud, fortalecer el cardiovascular sistema, reducir el estrés y la ansiedad, y reducir la posibilidad
de adquirir enfermedades crónicas enfermedades.
Caminar o correr mejora tu estado de ánimo al liberar hormonas que te hacen sentir bien llamadas endocanna-
binoides. La melatonina y la serotonina se estimulan para permitir usted para hacer frente a la ansiedad y
estrés. Treinta minutos caminando o corriendo. mejora la calidad del sueño, el estado de ánimo y
concentración.
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Aumente su vitamina D de forma natural
La exposición a la luz solar aumenta la vitamina D necesaria para tener huesos fuertes. Exposición a la luz del sol
estimula nuestro ritmo circadiano, lo que ayuda a mejorar nuestro patrón de sueño. Además, la vitamina
la deficiencia puede conducir a dolor de huesos, debilidad muscular, cardiovascular enfermedades, cáncer y graves
riesgo de asma.
Las investigaciones muestran que 30 minutos de caminar o correr estimulan el sistema inmunológico y luchar fuera del frio. Las actividades regulares, como trotar y caminar, ayudan fortalece tu
sistema inmunológico y ayuda en la prevención de resfriados. Aumento de caminar y correr inmunecirculación, que mejora la capacidad del cuerpo para defenderse infecciones. Correr y
caminar también le ayuda a sentirse menos estresado, lo que favorece una fuerte sistema inmunitario.
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Reduce la presión sobre los ojos
Los ejercicios cardiovasculares regulares reducen la presión sobre los ojos al proteger la retina. células ganglionares.
hacer ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al nervio óptico y a la retina. La circulación sanguínea mejora
salud ocular general y visión, especialmente para el glaucoma pacientes.
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Desarrollar la autoestima y la confianza en uno mismo.
Caminar y correr son deportes personales que sólo requieren un buen par de zapatos. Correr
más lejos o más rápido que antes le dará una sensación de éxito. Traer el sprint afuera
para una aún mayor impulso en autoestima. corriendo afuera y tomar el sol tiene estado
demostrado en estudios para mejorar un la autoestima de la persona.
Correr versus caminar
¿Cuál es mejor para ti?
Lo que funciona bien para otra persona puede no funcionar para usted en términos de salud y estado físico.
Caminando y correr tienen diferentes necesidades de energía y riesgos de lesiones. Para elegir
cuál es mejor para usted, examine su salud, su nivel de condición física, si está lesionado o no,
sus objetivos, etc. Esta breve guía de referencia puede resultar útil:
Correr es más beneficioso si:
Caminar es más beneficioso si:
Cómo hacer que tu caminata sea más intensa
A continuación se muestran algunas formas de aumentar la intensidad de su caminata:
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Caminar en pendiente: Ya sean colinas, escaleras o la opción de inclinación en una cinta de correr, agregar una elevación a su caminata aumentará la intensidad de su caminata.
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Incorpora ejercicios de peso corporal: Caminar puede volverse monótono y aburrido si se hace con regularidad. Cada cinco minutos de caminata, intente hacer de 15 a 20 repeticiones de un ejercicio de peso corporal (p. ej., flexiones, sentadillas aéreas, saltos de tijera). Agregar ejercicios de peso corporal a su caminata ahorra tiempo, ya que fortalecen todo el cuerpo y permiten que sus músculos se recuperen mientras camina.
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Alterna entre caminar y correr: Camine a un ritmo moderado durante cinco a diez minutos. Luego, camine durante un minuto a una velocidad vigorosa, seguido de un trote de un minuto. Repita este patrón durante 20 minutos antes de relajarse con una caminata de cinco minutos a un ritmo razonable.
Mantente saludable
Correr y caminar son magníficos tipos de ejercicio cardiovascular que aportan una excelente salud.
ventajas. Cada uno tiene ventajas y desventajas, pero todos funcionan para mantenerte en un
peso, saludable mejora tu salud cardiovascular y motivarte a hacer más ejercicio, todo
de los cuales son esenciales para vivir más tiempo, vida más saludable. Ambas actividades pueden tener cabida en tu
considerar el movimiento régimen, menos si eres un atleta experimentado o simplemente atando sus
caminando zapatos por primera vez.
PREGUNTAS FRECUENTES
1. ¿Cuánto caminar equivale a correr?
Correr quema alrededor del doble de calorías que caminar para el individuo promedio en
términos de Gasto energético (calorías quemadas). Necesitas caminar el doble de tiempo o
aumentar significativamente su Esfuerzo al caminar para quemar la misma cantidad de calorías al caminar.
como lo harías mientras haces jogging.
2. ¿Cuáles son las desventajas de caminar y correr?
El principal inconveniente de caminar en comparación con correr es que no quema tantos
calorías. A Para aumentar tu capacidad aeróbica y quemar más calorías, debes caminar durante a
distancia más larga. Además, caminar no necesita tanto uso de la parte superior del cuerpo como
correr lo hace.
Por otro lado, correr tiene un mayor riesgo de lesiones que caminar y puede resultar en
muscular malestar. Correr demasiado y demasiado pronto cuando eres principiante puede causa
síndrome de sobreentrenamiento y agotamiento, dejándote exhausto y sin entusiasmo
para salir.
3. ¿Es mejor caminar o correr en la cinta?
Uno no es superior al otro. Ambos aumentan eficientemente la salud cardiovascular y el estado físico,
ya sea en una cinta de correr, una carretera o un sendero. Cambiando el ritmo y la inclinación de la cinta de corrertú
puede aumentar rápidamente la intensidad de su entrenamiento para caminar o correr.