(CNN)— La terapia a menudo tiene mala reputación.
En las películas antiguas, a menudo se representa con un paciente acostado en un sofá, hablando con un analista de rostro pétreo que toma notas y que nunca deje. Los críticos a veces lo describen burlonamente como mirarse el núcleo. A los terapeutas se les candela casualmente “psiquiatras”, un retroceso a la antigua destreza de encoger la vanguardia de un enemigo conquistado.
Y seamos realistas, la destreza todavía conlleva un estigma para muchos; Distinguir que ves a un terapeuta es como guarecer que eres débil o “perturbado”, especialmente en algunas profesiones.
Cuando se comercio de salubridad física, la mayoría de nosotros no dudamos demasiado en inquirir ayuda para lesiones como un hueso roto o una quemadura. Pero cuando se comercio de salubridad emocional, a menudo hay un retraso que posiblemente resulte en una crisis de salubridad mental decano.
“La familia no viene a terapia hasta que sufre el equivalente a un ataque cardíaco emocional”, dijo recientemente la psicoterapeuta Lori Gottlieb al corresponsal médico superior de CNN, el Dr. Sanjay Gupta, en su podcast Chasing Life. Gottlieb es el autor de “Quizás deberías balbucir con cualquiera”, copresentador del podcast “Dear Therapists” y escritor de la columna semanal de consejos “Dear Therapist” para The Atlantic.
“No tenemos esta función de dolor con nuestra salubridad física. No decimos: “Oh, me caí y me rompí la muñeca, pero no tengo cáncer en etapa 4, así que dejaré mi muñeca colgando y no me pondrán un yeso”. .’ Y tenemos una aire muy diferente sobre la salubridad emocional”, dijo.
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La indecisión sobre la terapia puede deberse a su estigma, al desconfianza sobre su valencia, el costo en tiempo y fortuna, o simplemente a la incertidumbre sobre cómo funciona, y esta renuencia a balbucir de salubridad mental está suficiente extendida.
Según una pesquisa del Pew Research Center publicada en mayo, el 31% de los encuestados dijeron que sólo se sentirían poco cómodos hablando con un terapeuta sobre su salubridad mental, mientras que el 18% dijo que no se sentirían demasiado o cero cómodos haciéndolo. entonces.
“Hay muchos conceptos erróneos sobre la terapia y creo que eso a menudo impide que la familia vaya”, dijo Gottlieb. “(Una) es que vas a entrar, vas a descargar el problema de la semana y te vas a ir, y básicamente te quejas y te validan por tus quejas.
“Y eso no es la terapia. Nos gusta aseverar que el insight es el premio decano de la terapia, que puedes tener todo el insight del mundo, pero si no haces cambios en el mundo, el insight es inútil”, dijo, señalando que la mayoría de las terapias se lleva a término en la semana entre sesiones “donde verdaderamente tomas lo que has aprendido y haces poco diferente”.
Tomar medidas no sólo reconfigura tu cerebro, sino que, en última instancia, puede resultar en una persona más acertado.
“¿Experimentan más alegría? Sí. ¿Están generalmente más contentos con sus vidas? ¿Se sienten menos estresados, menos tristes, más capaces de ejecutar cuando las cosas no van acertadamente, menos reactivos cuando se encuentran en una situación que tal vez sea relacionalmente difícil para ellos, más capaces de encontrar una especie de paz interior? Sí”, dijo Gottlieb. “Eso no debería subestimarse. Creo que cuando la familia dice: ‘Oh, sólo quiero ser acertado’. Todas las cosas que acabo de describir te traen complacencia”.
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¿Cómo puede la terapia mejorar tu complacencia? Estas son las cinco razones principales de Gottlieb.
Lo ideal es que la terapia sea imparcial.
“La terapia es como obtener una segunda opinión verdaderamente buena sobre tu vida, de cualquiera que aún no está en tu vida”, dijo Gottlieb. “Cuando intentamos obtener consejo u orientación de personas cercanas a nosotros, les resulta difícil separar la relación que tienen con nosotros y poder ver el problema objetivamente”.
Nuestros amigos, dijo, nos dan una “compasión idiota”: validan educadamente nuestros sentimientos, a menudo sin señalar nuestro propio papel en ningún conflicto. Los terapeutas están capacitados para brindarnos “sabia compasión”, dijo.
“Le mostramos un espejo y lo ayudamos a ver poco sobre lo que lo está estancando, que tal vez no ha querido o no ha podido ver. Le ayudamos a ver poco que puede cambiar activamente”, dijo Gottlieb. “Y creo que hay poco muy empoderador en eso, y es muy traducible a muchas relaciones diferentes”.
En terapia, puedes explorar temas aparentemente frívolos.
“La terapia puede hacerte más acertado porque te ayuda a ser verdaderamente intencional con respecto a lo que quieres en tu vida. Y no creo que tengamos muchos espacios para balbucir de eso”, dijo Gottlieb, refiriéndose a conceptos como la satisfacción con la vida.
“A veces la familia piensa: ‘Bueno, tengo un techo sobre mi vanguardia y comida en la mesa. Entonces, todo este asunto del significado y la realización, verdaderamente no puedo balbucir de eso’”, dijo. “En la terapia, tienes un espacio donde verdaderamente puedes hacer esas preguntas difíciles, y nadie te juzga y nadie intenta decirte: ‘Bueno, ya tienes suficiente’”.
Los tiempos modernos han creado una flujo de soledad; la pandemia solo empeoró las cosas. La terapia puede ser un puente.
“Tenemos esta flujo de soledad. Y creo que mucha familia quiere conexiones más profundas y más significativas, pero no saben cómo hacerlo”, dijo Gottlieb. “Creo que todos crecimos con ciertas ideas sobre cómo son las relaciones y las relaciones. (Pero) no siempre somos conscientes de las formas en que podemos estar impidiendo tener relaciones más significativas”.
Por ejemplo, muchas personas evitan los conflictos o los buscan, mientras que otras tienen ansiedad social o nunca aprendieron las habilidades sociales necesarias. “Así que no sabemos cómo venir incluso aunque queramos”, dijo. “Y creo que en la terapia aprendes a crear conexión en tu vida, que es uno de los factores más influyentes en lo que respecta a la complacencia”.
La terapia ayuda a las personas a ver que son parte de fuerzas más grandes y no simplemente individuos que se formaron sin influencias externas.
“A veces sentimos que los problemas están ‘allí fuera’; verdaderamente no sabemos si somos parte de esa dinámica, parte de esa danza”, dijo Gottlieb. “(La terapia) te ayuda a procesar esos asuntos pendientes”.
Señaló que nuestros padres eran humanos y a menudo hacían lo que aprendían de su padres. “Y (la terapia es) un área donde puedes aseverar: ‘¿Qué son algunas de estas cosas viejas que llevo conmigo y que ni siquiera me doy cuenta de que llevo?’”, dijo, señalando que una vez Si comprendes cómo tu historia influye en cómo navegas por el mundo, puedes cambiar los patrones.
“Te hace más acertado porque no cargas con la carga de poco que sucedió hace mucho tiempo”, dijo.
Nuestra vida es una novelística y la terapia puede ayudarnos a darle sentido.
“Cuando piensas en nuestras vidas… en ingenuidad son historias. (La terapia) te ayuda a aclarar tu historia y a encargarse la autoría de tu historia”, dijo Gottlieb. “Te ayuda a tomar la autoría de tu propia vida. … Si estoy creando este tiempo restringido que tengo aquí, esta vida que tengo aquí, ¿por qué dejo que todas estas otras personas escriban mi historia por mí y cómo puedo verdaderamente apropiarme de mi historia?
Esperamos que estos cinco consejos le ayuden a comprender los beneficios de la terapia. Escuche el episodio completo aquí. Y únete a nosotros la próxima semana en el podcast Persiguiendo la vida con una modernización sobre la transformación de la situación de la enfriamiento aviar en el país.