Cómo hacer filas inclinadas: consejos para formar + vídeo

Remo inclinado: asesor y vídeo con consejos sobre la forma y la fuerza adecuadas

Tus piernas y tus brazos. Probablemente esos sean los grupos de músculos en los que más piensas cuando vas al estadio.

Pero trabajar los músculos de la espalda es tan crucial como chapar las extremidades, si no más. Luego de todo, tu espalda es el centro de tu cuerpo. Es el punto de donde proviene tu poder.

Si desea desarrollar este existencias de músculos tan importante, debe familiarizarse con el remo inclinado. Este deporte involucra los músculos principales de la espalda, aumentando su fuerza y estabilidad.

¿Te preguntas cómo hacer filas inclinadas? Has venido al punto correcto.

¿Qué es una fila inclinada?

El remo inclinado es un entrenamiento de pie basado en mancuerna diseñado para ayudarlo a desarrollar la fuerza de la espalda y el tronco. Este deporte se conoce como movimiento compuesto, lo que significa que se dirige a varios grupos de músculos al mismo tiempo.

Específicamente, cuando haces una fila inclinada, activas tu:

Bíceps
trapecios
romboides
deltoides posteriores
Dorsal orgulloso (dorsales)

En epítome, el remo inclinado trabaja toda la espalda, con la delantera adicional de ejercitar los bíceps.

¿Por qué debería unir remo inclinado a mi entrenamiento?

Motivos sobran para incorporar este deporte a tu rutina de estadio. Para demostrar nuestro punto, veamos algunos de los beneficios más valiosos de las filas inclinadas.

Desarrollan fuerza y masa muscular

La mayoría de los ejercicios contribuyen al crecimiento muscular y al aumento de la fuerza, pero el remo inclinado es particularmente eficaz. Con tantos músculos diferentes involucrados, los remo inclinados fomentan una decano tasa de hipertrofia (crecimiento) muscular en todo el cuerpo. En última instancia, no sólo te sentirás más resistente: mirar más resistente.

Pueden ayudar a predisponer lesiones

Si incluye con frecuencia remo inclinado en su rutina de ejercicios, por otra parte puede aumentar la estabilidad de su columna. Una espalda robusta prosperidad tu postura y te hace más resistente a las lesiones de espalda.

Lo mejor de todo es que este beneficio no sólo se aplica a las lesiones agudas. Según un investigación fresco, ejercicios como el remo inclinado por otra parte pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico.

Tienen una aplicación eficaz

Las filas inclinadas reflejan el movimiento frecuente de acoger poco del suelo. Al chapar los músculos apropiados y memorizar la forma adecuada para este movimiento, podrá alzar objetos pesados de modo más segura y sencilla.

Es más, el remo inclinado es un excelente deporte de entrenamiento cruzado para ayudarte a desarrollar la “fuerza de tracción”. Transmitido que utilizas los mismos grupos de músculos en muchos deportes y otros ejercicios de estadio, cada repetición mejorará tu rendimiento en todo tipo de actividades.

son convenientes

¿Buscas otra razón para seducir las filas inclinadas? Puedes realizar el deporte en cualquier punto. Todo lo que necesitas es un par de mancuernas (o una mostrador) y unos pocos metros de espacio, y podrás derrochar calorías y desarrollar músculo.

Aprenda a hacer filas inclinadas

Dondequiera que hagas los remo inclinados, debes hacerlo correctamente para evitar lesiones y disfrutar de todos los beneficios. Esto es lo que debe hacer:

Paso 1: toma tus mancuerna – Puedes ejecutar remo inclinado con una mostrador o dos mancuernas. Cualquiera que sea la opción que elijas, lleva tu equipo a un punto campechano en el estadio.
Paso 2: Asume la posición auténtico. – Con los pies separados a la prestigio de las caderas, oriente su peso y coloque las palmas de las manos cerca de el cuerpo. Gire las caderas para inclinar el torso cerca de delante, enderece la espalda y doble sutilmente las rodillas.
Paso 3: levanta el peso – Cuando esté avispado, oriente el peso cerca de las costillas inferiores, apretando los omóplatos mientras lo hace.
Paso 4: pérdida los brazos – Mantén la parte superior del movimiento durante un segundo, luego pérdida lentamente los brazos y regresa a la posición auténtico.

Consejos para principiantes

Incluso si nunca has hecho un remo inclinado, puedes dominar el deporte rápidamente. Sólo tenga en cuenta los siguientes consejos:

Reduce tu carga – Si perfectamente es posible que esté acostumbrado a alzar las mancuerna más pesadas en la rejilla, es mejor comenzar cualquier deporte nuevo con mancuerna más livianas. Comenzar con una carga ligera te permite perfeccionar tu forma ayer de tener puesto a pesos más pesados. Alternativamente, puedes usar bandas de resistor al principio; párese sobre ellos o átelos a un circunstancial cerca del suelo ayer de levantarlos.
Piensa “alrededor de lo detención y debajo” – Mientras levantas tus mancuernas o barras, traza una camino recta desde el suelo. De lo contrario, podrías terminar ejerciendo el conjunto de músculos incorrecto.
Muévete lentamente – Cuanto más control, mejor. Debería llevarte dos o tres segundos alzar el peso y otros dos o tres retornar a bajarlo. Si se toma su tiempo, puede achantar el peligro de sufrir lesiones y maximizar sus resultados.

Errores comunes a tener en cuenta

Vemos a muchos principiantes entrar por nuestras puertas, por lo que sabemos a qué errores comunes debe prestar atención al intentar hacer filas inclinadas. Incluyen:

Redondeando la espalda – Amorrarse demasiado cerca de delante puede dañar la espalda. Trate de suministrar la espalda recta que se articula desde las caderas en un ángulo de 45 grados.
Usando impulso – Mover o mover rápidamente las mancuerna es “hacer trampa”; de esta modo no obtendrás todos los beneficios. Siempre detenga sus mancuerna por completo ayer de comenzar su próxima repetición.
Colocar los pies incorrectamente – Asegúrese de que sus pies estén mirando cerca de delante, separados aproximadamente a la prestigio de las caderas y plantados firmemente en el suelo.

Siempre que evite estos problemas comunes, podrá disfrutar de un entrenamiento seguro y eficaz.

Remo inclinado: su boleto para una espalda y un tronco más fuertes

Si está buscando un entrenamiento completo para la parte superior del cuerpo que se centre en la espalda, el centro y los brazos, el remo inclinado es su nuevo mejor amigo. Considere hacer algunas series de este deporte la próxima vez que vaya al estadio.

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Fuentes:

Muy perfectamente en forma. Ejercicios compuestos contra ejercicios de aislamiento: ¿cuál es mejor? https://www.verywellfit.com/what-is-better-compound-or-isolation-exercises-3120718

Trascendencia de los hombres. Cómo hacer el remo inclinado para obtener ganancias masivas de espalda y bíceps. https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a757301/how-to-master-the-bent-over-row/

Muy perfectamente en forma. Remo inclinado con mancuernas: forma adecuada, variaciones y errores comunes. https://www.verywellfit.com/how-to-properly-perform-the-dumbbell-bent-over-row-3498295

Centro Doméstico de Información Biotecnológica. Entrenamiento de resistor en dependencia posterior comparado con programas generales de deporte y caminata para el tratamiento del dolor lumbar crónico en la población caudillo: una revisión sistemática y un metanálisis. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7940464/