Hacer todo lo posible para proteger y sostener la vitalidad de la aspecto, especialmente a medida que envejece, es importante para el bienestar universal. Una guisa claro (y sabrosa) de hacerlo es incorporar alimentos más nutritivos.
A continuación se muestra un compendio de algunos de los alimentos más nutritivos para tus fanales.
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Los mejores alimentos para unos fanales sanos
Ya sea que tenga circunstancias familiares de problemas de visión o esté tratando de combatir la asma visual en su vida diaria, aquí hay 12 alimentos para mejorar la vitalidad presencial.
Brócoli
Un estudio promovido por la Asociación Estadounidense de Optometría descubrió que el indol-3-carbinol, un compuesto que se encuentra en el brócoli, puede ayudar a eliminar toxinas de la retina. Esto reduce el peligro de sufrir degeneración macular relacionada con la permanencia, una de las principales causas de pérdida de visión en adultos mayores. El brócoli igualmente contiene luteína y zeaxantina, que igualmente protegen los fanales. Sin secuestro, tenga en cuenta que este estudio afirma que tendría que tomar una cantidad irrazonable de brócoli para acogerse verdaderamente contra la DMAE.
Salmón
Apoyar los fanales sanos significa mantenerlos lo suficientemente hidratados. Algunos de los mejores alimentos para tener fanales sanos pueden ser de gran ayuda. El salmón, por ejemplo, contiene ácidos grasos omega-3. Esto ayuda a someter el peligro de sufrir ojo seco, una afección incómoda que se vuelve más popular con la permanencia.
Si eres mujer, es más importante que comas salmón y otros alimentos que contengan omega 3, que son buenos para la vitalidad presencial. Las personas a las que se les asignó el sexo afeminado al germinar tienen el doble de probabilidades de desarrollar fanales secos.
Zanahorias
Probablemente ya lo hayas pabellón antiguamente: las zanahorias son uno de los mejores alimentos para la vitalidad presencial. Para emprender, contienen toneladas de betacaroteno, un antioxidante que el cuerpo utiliza para producir vitamina A. La vitamina A ayuda a ver de tinieblas y protege contra la miopía (es proponer, la visión corta). Si has estado buscando una forma de evitar la condición de corrección de la aspecto (o de sostener tu contemporáneo prescripción para tus gemelos de contacto o anteojos durante el maduro tiempo posible), operación el refrigerio privilegiado de Bugs Bunny.
Por otra parte, las zanahorias igualmente contienen luteína, otro antioxidante que puede ayudarte a someter el peligro de padecer DMAE.
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Semillas de mirasol
Sí, debes proteger tus fanales del sol, pero no dejes que el nombre te engañe: no es necesario protegerlos. Las semillas de mirasol son uno de los mejores alimentos para la aspecto. Tienen mucha vitamina E, un antioxidante que protege nuestros fanales del estrés oxidativo. La vitamina E igualmente ayuda a combatir los dañinos rayos UV del sol, lo que reduce el peligro de cataratas.
Poco importante a tener en cuenta aquí: si adecuadamente el cuerpo puede sintetizar algunas vitaminas, es necesario obtener vitamina E de fuentes alimenticias o suplementos.
kiwi
¿Escudriñamiento otra forma de pelear contra los posibles daños del sol? Opte por el kiwi. Esta fruta vellosa figura en nuestra tira de los mejores alimentos para la vitalidad de los fanales porque contiene luteína, el antioxidante que combate la DMAE que mencioné antiguamente, por otra parte de zeaxantina, que ayuda a los fanales a filtrar la luz.
ostras
Si adecuadamente muchos otros alimentos que son buenos para la vitalidad presencial pueden no deber sido una sorpresa, este puede parecer un poco inesperado. Aun así, vale la pena desplegar las ostras. Las ostras no solo contienen ácidos grasos omega-3, sino que igualmente tienen un stop contenido de zinc. Esto le brinda otro nutriente potente si está tratando de combatir la DMAE.
Espinaca
Siga el ejemplo de Popeye y coma espinacas. Por otra parte de ser una gran fuente de nutrientes integrales, esta verdura de hoja verde igualmente es uno de los mejores alimentos para la vitalidad de los fanales. Tiene mucha luteína, que como ya he señalado es un componente esencia para la vitalidad presencial. Y las espinacas igualmente tienen zeaxantina.
Para ayudar a que el cuerpo absorba mejor estos antioxidantes, es necesario ingerirlos con grasas. Una pequeña ensalada de espinacas rociada con unto de oliva (que igualmente contiene omega-9 y una pequeña cantidad de omega-3) es una forma sencilla de incorporar los mejores alimentos para la aspecto a cualquier comida.
Huevos
Los huevos aportan prácticamente todo lo que necesitan los fanales, desde luteína y zeaxantina hasta zinc y vitamina A. De hecho, un estudio de 2019 concluyó que tomar una cantidad moderada de huevos (aproximadamente de dos a cuatro huevos por semana) de forma regular reduce significativamente el peligro de desarrollar DMAE. Si desea consumir alimentos que sean buenos para la vitalidad presencial, los huevos pueden facilitarle las cosas.
Almendras
Las almendras y otros frutos secos contienen altos niveles de vitamina E, el antioxidante que combate la DMAE y las cataratas. Una vez más, el cuerpo no puede producir esta vitamina por sí solo.
Por otra parte, este es uno de los mejores alimentos para mejorar la vitalidad presencial si estás tratando de evitar la preparación en la cocina. Si no quieres encender la estufa o agarrar una tabla de cortar, puedes agarrar un puñado de almendras y preparado.
Yogur
Los productos lácteos contienen vitamina A y zinc, dos nutrientes que ya he señalado como esencia para la vitalidad presencial. Pero si verdaderamente quieres designar los mejores alimentos para la aspecto, opta por la variedad cultivada a la hora de designar los productos lácteos. ¿Por qué? Porque el yogur contiene probióticos. Y cada vez hay más estudios que demuestran que estas bacterias beneficiosas pueden ayudar con todo, desde la conjuntivitis alérgica hasta el ojo seco.
Naranjas
Ya he hablado del betacaroteno, su papel en la vitamina A y por qué la vitamina A es importante para los fanales. Pero lo que no te he dicho es que conseguir alimentos con betacaroteno suele ser sobrado claro por una razón importante: ese antioxidante los hace de color naranja. Así que créeme que las naranjas tienen una buena cantidad de este nutriente, lo que les ha bienquisto su circunstancia en esta tira de los mejores alimentos para mejorar la aspecto.
Por otra parte, como probablemente ya sabes, las naranjas tienen mucha vitamina C. Y eso puede ayudar a tu cuerpo a combatir la DMAE, las cataratas y la pérdida de visión en universal.
Fresas
Las naranjas reciben mucha publicidad por su contenido de vitamina C, pero las fresas en sinceridad contienen más. Y legado que la vitamina C es un potente antioxidante que previene la pérdida universal de la visión, las cataratas y la degeneración macular asociada a la permanencia, estas bayas merecen completar nuestra tira de los mejores alimentos para la vitalidad presencial.