Compartiendo mis pensamientos sobre el uso de una sauna luego del entrenamiento. Si está buscando la opción portátil perfecta, consulte mi cobertor de sauna favorita. Use el código Fitnessista15 para un 15% de descuento.
¡Hola amigos! ¿Cómo estás? ¡Espero que estés disfrutando la mañana! Estamos en algunas aventuras: compartiré la diversión en IG Stories, y tengo algunas llamadas de clientes reservadas más tarde hoy.
Hoy, quería charlar de acogedora bondad de sauna. ¡Una de las cosas que me he perdido durante nuestro delirio es mi amada cobertor de sauna y estoy muy emocionado de usarla nuevamente!
Como ustedes saben, hacer control es una de las mejores cosas que pueden hacer para su vigor. Fortalece los músculos, apoya la vigor del corazón, aumenta el estado de talante y ayuda a controlar el peso. Pero lo que haces luego Un entrenamiento puede ser tan importante como el entrenamiento en sí. Una maña que ha estado ganando popularidad en los últimos primaveras es aparecer a la sauna luego del entrenamiento.
Ya sea que esté utilizando una sauna regular o una sauna infrarroja, tomarse el tiempo para sudar puede amplificar su recuperación y bienestar. Voy a conversar sobre algunas de las formas en que una sauna luego de un entrenamiento puede soportar su cuerpo, impulsar la recuperación muscular y ayudarlo a apreciar amaaaaaaaaazing.
10 beneficios de una sauna luego del entrenamiento
Antaño de sumergirnos en los beneficios, hablemos rápidamente de cómo funcionan las saunas. Comprender la ciencia puede ayudarlo a apreciar cuán efectivo puede ser el baño de sauna.
¿Qué es una sauna?
Una sauna es una pequeña habitación con calefacción o espacio cerrado diseñado para elevar la temperatura del núcleo a través del calor seco o húmedo. Hay varios tipos de saunas, incluidas saunas secas tradicionales, saunas de vapor y saunas infrarrojas, que usan luz para calentar el cuerpo directamente. Mira este episodio de podcast sobre los beneficios de la sauna.
Las saunas se han utilizado durante siglos en culturas de todo el mundo para promover la laxitud, la desintoxicación y la vigor en genérico.
¿Cómo funciona una sauna?
Durante una sesión de sauna, su cuerpo está expuesto a stop calor (generalmente entre 150 ° F y 195 ° F en saunas tradicionales, o temperaturas más bajas en saunas infrarrojas). Este calor hace que su frecuencia cardíaca aumente y que sus vasos sanguíneos se dilaten, lo que conduce a un aumento del flujo sangriento.
Igualmente comienza a sudar mucho, lo que puede ayudar a eliminar las toxinas, apoyar la vigor de la piel y regular la temperatura interna. Su cuerpo reacciona de modo similar al control cardiovascular moderado, por lo que algunos de los beneficios se superponen con el control por sí mismo.
Es importante mantenerse hidratado y estar al tanto de los riesgos de usar una sauna (especialmente si tiene una afección de vigor como enfermedad cardíaca o presión arterial desaparecido). Siempre escuche a su cuerpo y comience lentamente. Por supuesto, pregunte a un médico antiguamente de implementar sauna en su rutina de vigor.
¿Cuáles son los beneficios de una sauna luego de un entrenamiento?
1. Reduce el dolor muscular
El dolor posterior al entrenamiento puede dificultar mantenerse consistente. Los estudios han demostrado que usar una sauna luego del control puede ayudar a compendiar el dolor muscular aumentando la circulación y acelerando la aniquilación de la acumulación de ácido láctico.
2. Progreso la recuperación muscular
Cuando su cuerpo está cálido y el flujo sangriento aumenta, los nutrientes y el oxígeno se entregan de modo más válido a sus músculos. Esto ayuda a acelerar la recuperación muscular y la curación para que pueda retornar a sus entrenamientos más rápido.
3. Apoya la vigor del corazón
El aumento de la frecuencia cardíaca y el flujo sangriento durante el baño de sauna imitan el control cardiovascular de la luz. Con el tiempo, el uso regular puede apoyar la vigor del corazón, mejorar la presión arterial y promover una mejor circulación.
4. Aumenta la desintoxicación
Mientras que su hígado y los riñones hacen el trabajo pesado para la desintoxicación, sudar mucho puede ayudar a su cuerpo a eliminar ciertos metales y toxinas pesadas. Una sesión de sauna puede soportar sus rutas de desintoxicación naturales.
5. Progreso la vigor de la piel
La cachas sudoración que ocurre en la sauna ayuda a desabrochar los poros y puede mejorar la apariencia de su piel. Siento que mi piel es más clara y más emisor con uso regular de sauna.
6. Reduce el estrés y promueve la laxitud
El calor ayuda a relajar los músculos y calmar el sistema nervioso, ayudando a compendiar el estrés y promover una sensación de bienestar. Una sauna posterior al entrenamiento puede convertirse en parte de su rutina de atención plena.
7. Aumenta el estado de talante a través del dispersión de endorfinas
Al igual que el control, la exposición al calor puede estimular la permiso de endorfinas: los productos químicos naturales del cuerpo. Esto puede ayudar a combatir la dificultad posterior al entrenamiento y apoyar la vigor mental.
8. Progreso la calidad del sueño
20 minutos en la sauna luego de un entrenamiento pueden ayudar a compendiar los niveles de cortisol y preparar su cuerpo para descansar. Muchas personas encuentran que duermen más profundamente y se despiertan sintiéndose más renovados. ¡Duermo como un bebé luego de usar la cobertor de sauna!
9. Aumenta la flexibilidad
Las saunas calientan los músculos y las articulaciones, lo que puede ayudar a aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento. Si se estira luego de su sesión de sauna, puede descubrir que puede profundizar en poses con más facilidad. Es como cuando tomas una clase de yoga caliente y te sientes mucho más flexible de lo habitual.
10. Fomente la consistencia con la recuperación
Tener un ritual posterior al entrenamiento como el tiempo de sauna ayuda a crear estructura y motivación. Cuando te sientes mejor más rápido, es más factible mantenerte motivado y prolongar una rutina de entrenamiento regular.
Si no está cerca de una sauna tradicional, le recomiendo que revise esta cobertor de sauna (Code FitnessistA15) como una opción en el hogar. Uso el mío regularmente y amo la comodidad de obtener los beneficios sin salir de la casa.
Y no lo olvide: ¡Siga siempre su sesión de sauna con una hidratación adecuada y uno de estos bocadillos saludables luego del entrenamiento para apoyar la recuperación!
Como con cualquier maña de bienestar, la consistencia es importante. Comience con solo unas pocas sesiones a la semana y escuche su cuerpo. Y siempre consulte a su médico si tiene una condición de vigor antiguamente de saltar.
Entonces amigos: ¿Eres fanático de la sauna? ¿Cuándo lo usas normalmente en tu rutina?