En los últimos años, la conversación sobre la salud mental ha ganado un impulso significativo, destacando la importancia del bienestar emocional para todos, independientemente del género. Sin embargo, los informes de Statista muestran que los hombres todavía tienen muchas menos probabilidades de recibir tratamiento de salud mental en comparación con las mujeres, y la tasa de suicidio entre los hombres es alrededor de 3,6 veces mayor que la de las mujeres.
“Los hombres enfrentan desafíos únicos en lo que respecta a la salud mental que los disuade de buscar apoyo profesional, lo que resulta en condiciones no tratadas que pueden empeorar con el tiempo”, dice Paola Vidauri, LMFT, terapeuta clínica II en el Programa de Recuperación y Abuso de Sustancias de Loma Linda. Centro Médico Universitario del Comportamiento. “Las mujeres pueden desempeñar un papel crucial al apoyar a los hombres en sus vidas para ayudarlos a superar el estigma en torno a la salud mental y fomentar un entorno de comprensión y aceptación”.
Reconocer la ‘regla tácita’
Los estigmas de la salud mental en los hombres a menudo se forman temprano en la vida, moldeados por influencias sociales, culturales y familiares. Cuando son adolescentes, a los niños generalmente se les dice que “dejen de llorar” o “aguanten” cuando se enfrentan a estrés emocional. Este tipo de desánimo emocional es sólo una faceta de lo que Vidauri llama la regla tácita, que incluye estereotipos como:
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Si un hombre muestra sus sentimientos, es débil.
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Un hombre es el sostén de la familia, su valor está ligado al éxito financiero.
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Los hombres son independientes y deben confiar en la autosuficiencia para no ser una carga para los demás.
Cuando los adolescentes tienen sentimientos de tristeza, ira o pena, pueden sentir presión para ajustarse a las normas masculinas y reprimir sus emociones, lo que puede conducir a habilidades de afrontamiento poco saludables.
Cuando los adultos restan importancia a las emociones de los niños pequeños, esencialmente les dicen que no hablen, lo que hace que los hombres se sientan incómodos si hablan de sus sentimientos cuando son adultos, dice Vidauri.
“Cuando en nuestros programas hay hombres que no quieren hablar, tiene mucho que ver con las reglas básicas tácitas que aprendieron mientras crecían: la idea de que expresar emociones está reservada para las mujeres”, dice.
Cómo pueden ayudar las mujeres
Si estás apoyando a un ser querido en su viaje de salud mental, “no te rindas”, refuerza Vidauri. “Sé que es difícil, especialmente porque los hombres primero deben expresarse de maneras que les dijeron que no estaba bien cuando eran niños, pero no se rindan”.
A continuación se muestran algunas formas en que las mujeres, según Vidauri, pueden ayudar a los hombres a recorrer su camino hacia la salud mental:
Compartiendo experiencias
Discutir sobre salud mental ayuda a normalizar y desestigmatizar el tema. La exposición al tema ayuda a motivar a los hombres a hablar más abiertamente sobre lo que están pasando.
haciendo una pausa para escuchar
A las mujeres a menudo les resulta más fácil hablar de sus experiencias, pero cuando conversan con un hombre que quizás no esté acostumbrado a abrirse, Vidauri sugiere tomarse un momento para escuchar, ya que es importante incluir sus opiniones y puntos de vista en la conversación.
Invítalos a tu terapia
Al tratarse de un hombre que se resiste a asistir a terapia, Vidauri sugiere invitarlo a sus sesiones para que vea cómo es el proceso. “Si una mujer le dice a un hombre que necesita ir a terapia, él podría ponerse a la defensiva y resistirse. Sin embargo, es diferente si ella lo invita a unirse a ella como parte de su red de apoyo”. La idea es que cuando una persona indecisa ve que alguien se beneficia de la terapia, puede interesarse y comenzar a ver la atención de salud mental de manera más positiva.
Establecer límites
A nadie le gusta sentirse incómodo, por eso es fundamental tener paciencia y establecer límites. Si bien es importante ayudar a quienes nos rodean, las mujeres deben recordar no extenderse demasiado hasta el punto de volverse pasivas y descuidar sus límites.
¿Qué pasa si no quieren ayuda?
Tratar con un ser querido que no quiere ayuda puede ser complicado porque no quieres que te cierre o te excluya. “Ámalos, pero no trabajes más duro que ellos”, dice Vidauri, “porque eso puede hacer que retrocedan”. Cuanto más les pida ayuda, más probabilidades habrá de que eviten hablar de temas personales con usted.
Para ayudar con esto, Viduari sugiere utilizar el método de las “tres reglas”. En lugar de bombardear a un ser querido con mensajes de texto, llamadas y visitas, lo controlas cada tres días. Esto les permite saber que todavía estás ahí para ellos, pero que los respetas lo suficiente como para no agobiarlos o alejarlos sin querer.
Consejos para hombres
Puede resultar un desafío para los hombres lidiar con su salud mental. Vidauri ofrece estos sencillos consejos para ayudar a los hombres a gestionar y mejorar su salud mental.
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Ejercicio: El ejercicio regular puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
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Vitamina D: aumentar los niveles de vitamina D al salir o estar cerca de una ventana ayuda a regular el estado de ánimo y prevenir la depresión.
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Evite el aislamiento: Mantener amistades en persona en lugar de depender únicamente de amigos en línea fomenta el apoyo interpersonal con los seres queridos.
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Construya una comunidad: si no puede rodearse de amigos y familiares, o necesita una comunidad adicional, existen numerosos grupos de apoyo para problemas como la depresión y la adicción.
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Coma bien: los alimentos procesados pueden tener buen sabor, pero una comida equilibrada beneficia el cuerpo y la salud mental.
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Hágase un chequeo: a veces, una persona que experimenta problemas de salud mental puede tener una deficiencia en una hormona o vitamina específica, que un médico puede evaluar.
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Autocuidado: en la sociedad acelerada de hoy, tomar un descanso mental puede ser un desafío, pero dar un paso atrás para relajarse y expresar gratitud puede ayudar a un hombre a recuperar el enfoque en los aspectos positivos de la vida.
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