9 formas de mejorar la salubridad de tu cerebro y tu carrera este verano

Según la Asociación de Alzheimer, casi siete millones de estadounidenses de 65 abriles o más viven con la enfermedad de Alzheimer, y este número continúa creciendo cada día. De hecho, se prevé que esta monograma se duplique para 2050. Si adecuadamente es inalcanzable curar la enfermedad, existen formas de cuidar el cerebro y optimizar su salubridad. El momento de iniciar es ahora, mientras todavía estás sano, en circunstancia de esperar hasta que sea demasiado tarde. Como forma de honrar el Alzheimer y la conciencia cerebral en el mes de junio, considere tomar un “alivio mental” y desarrollar un “plan de salubridad cerebral” para el verano.

Tómese un ‘alivio mental’ de verano para honrar el mes

Puede que no te des cuenta, pero la salubridad de tu cerebro se ve afectada por los meses más cálidos. “Los meses más cálidos pueden tener existencias tanto positivos como negativos en la salubridad del cerebro”, según el Dr. Patrick Porter, habituado en neurociencia y fundador de BrainTap. “Por un costado, tener más horas de luz puede mejorar el estado de talante y la función cognitiva. Una longevo exposición a la luz solar significa más vitamina D, que se ha relacionado con la mejoramiento de la memoria y el estado de talante. Por otro costado, el calor y la humedad pueden provocar deshidratación, lo que puede afectar negativamente a las funciones cognitivas y la productividad. Por consiguiente, mantenerse hidratado es fundamental. Siempre recomiendo escanciarse la centro del peso corporal en onzas de agua”.

El verano es un momento valentísimo para priorizar la salubridad de tu cerebro y tomar lo que Porter claridad un alivio cerebral. “El verano es un momento ideal para priorizar la salubridad del cerebro porque la tiempo lógicamente se presta para actividades que promueven un cerebro sano: más actividad al aerofagia expedito, alimentos frescos, interacciones sociales y oportunidades de laxitud”, dice. “Todavía es un buen momento para tomar un alivio mental. Esto podría significar tomar un alivio del trabajo cognitivo intensivo o simplemente implementar prácticas como la atención plena y la meditación para ayudar al cerebro a relajarse y rejuvenecer”.

Desarrolle un plan de salubridad cerebral para honrar el mes

En honor al Mes de la Concientización sobre el Alzheimer y el Cerebro, hablé con Rebecca Bouchard, presidenta de marca de ComForCare, para conocer las diferentes formas de enamorar su cerebro y mejorar su bienestar para que pueda prosperar en su carrera y habitar una vida larga y saludable. .

Bouchard compartió conmigo por correo electrónico nueve acciones que puede realizar para cuidar su cerebro y optimizar su salubridad desde el principio para organizar problemas más delante en su carrera. Pon una marca de comprobación próximo a los que ya practicas y una fortuna próximo a los que te gustaría establecer como objetivo, y tendrás tu plan de salubridad cerebral.

1- Hacer prueba con regularidad. El prueba cardiovascular regular aumenta la frecuencia cardíaca y el flujo escarlata, lo que puede ayudar a acortar el aventura de ofensa cognitivo. Como objetivo común, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada al día.

2- Mantenerse sociable. La conexión social es tan importante como la comida, el agua y el refugio y es primordial para nuestra salubridad y bienestar común. Realice actividades sociales consistentes y significativas, como ser voluntario en un refugio de animales, unirse a un coro o compartir actividades con amigos y familiares.

3- Pernoctar lo suficiente. Pernoctar lo suficiente es una indigencia humana básica que ayuda a regenerar partes del cerebro para que pueda seguir funcionando. Pernoctar lo suficiente puede afectar la memoria y el pensamiento, así que trate de descansar al menos siete horas por oscuridad.

4- Aceptar una dieta saludable. Consuma una dieta equilibrada, pérdida en grasas y rica en verduras y frutas para acortar el aventura de ofensa cognitivo.

5- Seguir aprendiendo. La educación formal en cualquier etapa de la vida ayuda a acortar el aventura de ofensa cognitivo y demencia. Considere inscribirse en una clase que le interese en una universidad lugar, un centro comunitario o mediante una plataforma en columna.

6- Cuidando tu corazón. Cuidar su corazón puede beneficiar su cerebro, ya que la obesidad, la presión arterial suscripción y la diabetes dañan la salubridad cognitiva. Hágase controlar la presión arterial y el azúcar en la raza con regularidad y tome los medicamentos según lo recetado.

7- Cuidando tu salubridad mental. Los estudios vinculan la depresión con un longevo aventura de ofensa cognitivo. Busque tratamiento para la depresión, la ansiedad u otros problemas de salubridad mental, por otra parte de tomar medidas prácticas para controlar el estrés.

8- Tomar medidas para organizar lesiones. Proteja su cuerpo tomando cuidados preventivos, como usar el cinturón de seguridad en el automóvil, usar un casco para hacer deportes y hurgar en velocípedo y utilizar una mostrador de apoyo al subir o apearse escaleras para evitar caídas.

9- Desafiando tu mente. Participe en actividades como construir muebles, completar rompecabezas, crear arte o apostar juegos estratégicos para ayudar su cerebro activo y alerta.

Los cálidos meses de verano significan más holganza, actividades divertidas al aerofagia expedito y veladas más largas socializando con amigos, todo lo que le encanta a tu cerebro. No es de expulsar que el cerebro prospere durante el verano. Las investigaciones muestran que el verano es cuando el cerebro humano está más activo. De hecho, los escáneres cerebrales de personas que pasan tiempo al aerofagia expedito muestran que su corteza prefrontal tiene más materia monótono y una longevo capacidad para pensar con claridad y autorregularse. Es una obviedad comprobar y desconectarse de la oficina este verano, aunque sea sólo por un día o unas horas, aunque sea unos minutos a lo holgado de la viaje sindical, pero hazlo porque te lo mereces o si no por otra cosa. razón sólo por la salubridad del mismo.