Se debe sustentar una dieta saludable para preservar la buena frondosidad y evitar enfermedades. Sin requisa, existen varios mitos sobre los alimentos que comemos, muchos de los cuales tienen sus raíces en ideas preconcebidas de la infancia. Estos conceptos erróneos a menudo son fomentados por nuestros propios pensamientos sobre lo que sabemos o por quienes nos rodean. Por eso, podríamos dudar en cuestionar su validez.
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No se preocupe, porque este artículo le ayudará a enfrentarse algunos de los conceptos erróneos sobre provisiones más populares y a fomentar un estilo de vida saludable. Al aclarar estos conceptos erróneos, podemos evitar malos hábitos alimentarios y resultados negativos para la frondosidad. Continúe leyendo para entender más.
A. Concepto amañado n.º 1: todas las grasas son malas para la frondosidad
Uno de los delirios dietéticos más frecuentes es que todas las grasas son malas para la frondosidad. Existen varios tipos de grasas, algunas de las cuales son beneficiosas para nuestra frondosidad. Mandy Enrightdietista y nutricionista facultado, dice que “las grasas ayudan con la función cerebral, la empapamiento de vitaminas, la producción de hormonas y la frondosidad de la piel”.
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Las grasas trans y las grasas saturadas, por ejemplo, pueden aumentar nuestro aventura de sufrir enfermedades cardíacas y otros problemas de frondosidad. Estas grasas son comunes en las comidas procesadas, los alimentos fritos y los productos animales.
Las grasas saludables, por otro lado, como las monoinsaturadas y poliinsaturadas, son esenciales para nuestra frondosidad genérico. Estas grasas pueden ayudar a compendiar el colesterol, disminuir la inflamación y mejorar la función cerebral. Las nueces, las semillas, los aguacates, los mariscos grasos y el pomada de oliva son buenas fuentes de grasas saludables.
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Añadir grasas saludables a nuestra dieta puede aportar varias ventajas. Consumir suficientes grasas saludables, por ejemplo, podría ayudarnos a sentirnos saciados durante períodos más prolongados, minimizando la probabilidad de ingerir en exceso o mordisquear alimentos malos. Incorporar grasas saludables a nuestra dieta igualmente puede beneficiar la frondosidad del cerebro, reduciendo el aventura de avería cognitivo y promoviendo el bienestar mental.
Es fundamental recordar que, aunque las grasas saludables son buenas para nosotros, igualmente tienen un detención contenido calórico. Por ello, es fundamental tomarlos con moderación como parte de una dieta perfectamente equilibrada.
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B. Concepto amañado n.° 2: se deben evitar los carbohidratos
Los carbohidratos son un macronutriente necesario para la energía y el bienestar genérico de nuestro cuerpo. “Los carbohidratos son el combustible del cuerpo”, dice un dietista registrado Mújol novicio“y es importante tener los tipos y cantidades correctos para una frondosidad óptima”.
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Es general creer que todos los carbohidratos son malos y deben evitarse. Sin requisa, los carbohidratos se clasifican en dos tipos: simples y complicados. El azúcar, la miel y la fruta son ejemplos de carbohidratos simples. Estos carbohidratos brindan energía instantánea, pero no son particularmente satisfactorios y pueden inducir aumentos de azúcar en la parentesco.
Los carbohidratos son una parte esencial de una dieta equilibrada porque nos dan la energía para seguir delante durante todo el día. De hecho, los carbohidratos deberían representar una cantidad considerable de nuestra ingesta calórica diaria. Sin requisa, es importante designar cereales integrales y verduras como fuentes saludables de carbohidratos en extensión de fuentes de carbohidratos refinados o procesados como el pan blanco y los pasteles.
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Encima de proporcionar energía, los carbohidratos igualmente desempeñan un papel esencia a la hora de apoyar la función cerebral y ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse a posteriori del examen. Por lo tanto, es importante incluir carbohidratos como parte de una dieta equilibrada y completa.
C. Concepto amañado n.° 3: los suplementos pueden reemplazar una dieta saludable
Un error general sobre la sustento es la creencia de que los suplementos pueden reemplazar una dieta saludable. Si perfectamente los suplementos pueden proporcionar una modo conveniente de satisfacer nuestras micción de nutrientes, no deben considerarse un sustituto de los alimentos integrales y nutritivos.
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Las investigaciones muestran que más del 50% de los adultos declaran el uso de suplementos. Pero es importante comprender que los suplementos están diseñados para complementar los nutrientes que ya obtenemos de nuestra dieta. Por ejemplo, tomar un multivitamínico puede ayudar a afirmar que obtengamos una variedad de vitaminas y minerales esenciales. Sin requisa, es fundamental tener en cuenta que los suplementos no pueden proporcionar todos los beneficios de los alimentos integrales.
Por lo tanto, si perfectamente los suplementos pueden ser una excelente añadidura a una dieta saludable, es mejor priorizar la consecución de nutrientes de alimentos integrales y nutritivos siempre que sea posible. Los suplementos son enseres para satisfacer los vacíos de nutrientes en nuestra dieta.
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Pero nunca deberían sustituir una dieta equilibrada y basada en alimentos integrales. Siempre que sea posible, esfuércese por obtener los nutrientes de fuentes alimenticias reales. Al hacerlo, le estará haciendo un valía a su cuerpo al proporcionarle los nutrientes esenciales que necesita para prosperar.
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D. Concepto amañado n.º 4: ingerir tarde en la indeterminación provoca aumento de peso
Un desconocimiento dietético frecuente es que ingerir tarde en la indeterminación aumenta el aventura de obtener peso. Sin requisa, no existe evidencia científica que respalde esta idea. La cantidad total de calorías consumidas a lo holgado del día, independientemente de la hora del día, es lo que afecta el aumento o disminución del peso.
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Aunque ingerir una comida profuso antiguamente de copular puede causar dolor o afectar el sueño, ingerir tarde en la indeterminación no es inherentemente dañino ni está directamente relacionado con el aumento de peso. Lo más importante es la cantidad y calidad de las comidas ingeridas durante el día.
E. Concepto amañado n.º 5: ingerir sano es caro
Otro mito nutricional muy extendido es que ingerir sano es costoso. Si perfectamente ciertas comidas nutritivas pueden ser más caras que las alternativas procesadas o poco saludables, las opciones de alimentos saludables y económicos son ampliamente accesibles.
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La avena o las halagos de avena, los huevos, los frijoles enlatados y las verduras congeladas son ejemplos de dietas saludables de bajo costo. La avena puede proporcionar varias porciones de una alternativa saludable para el desayuno, mientras que los huevos son una fuente de proteínas flexible y rentable. Los frijoles enlatados tienen un detención contenido de proteínas y fibra y pueden estilarse en ensaladas, sopas y otros alimentos. Las verduras congeladas suelen ser menos costosas que las frescas y pueden complementar las comidas con nutrientes adicionales.
No permitas que el desembolso en provisiones te impida priorizarla para toda tu frondosidad y bienestar. Elija entre una variedad de alternativas nutritivas y de bajo costo.
F. Concepto amañado n.º 6: el desayuno es la comida más importante del día
Otra ilusión es que el desayuno es la comida más importante del día. Si perfectamente el desayuno puede ser una excelente fuente de energía y nutrientes para algunas personas, se ha exagerado su importancia. Lo esencial es sustentar una dieta equilibrada y diversa durante todo el día, que incluya alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.
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Saltarse el desayuno puede ser una opción viable para las personas que no sienten anhelo por la mañana o para quienes practican el ayuno intermitente. Por otro lado, para quienes requieren una comida para sustentar los niveles de energía y concentración a lo holgado del día, el desayuno puede ser crucial.
La esencia para una frondosidad óptima es encontrar un enfoque de sustento integral e individualizado que funcione para usted. Esto puede significar desayunar o renunciar a él. Sin requisa, lo que más importa es consumir una dieta saludable y rica en nutrientes en genérico para alcanzar y sustentar el bienestar.
Finalmente,
En el mundo de la sustento existen muchos mitos que pueden inhibir nuestra capacidad de sustentar una dieta saludable. Creencias como “todas las grasas no son saludables”, “deben evitarse los carbohidratos” y “los suplementos pueden sustituir una dieta saludable” pueden conducir a malos hábitos alimentarios y resultados negativos para la frondosidad. Es esencial disipar estos conceptos erróneos y concentrarse en adoptar una dieta diversa y equilibrada con carbohidratos y grasas saludables, alimentos integrales llenos de nutrientes y opciones rentables para mejorar su estilo de vida y evitar las consecuencias negativas de las malas elecciones dietéticas.
Manducar tarde por la indeterminación no provoca directamente un aumento de peso. Es mejor una dieta equilibrada distribuida a lo holgado del día que ingerir mucho por la indeterminación como al amanecer. No hay pulvínulo para concluir que una provisiones saludable sea más cara que una dieta poco saludable. Al priorizar su frondosidad y bienestar y designar una dieta saludable y llena de nutrientes, logrará un estilo de vida saludable y pleno.