¿La docena diaria?
Perseverar la lozanía y la perdurabilidad puede parecer una batalla interminable. Ahora, los médicos comparten los 12 suplementos que debería tomar para intentar morar más tiempo, sentirse mejor y adormecerse mejor.
Vitamina D
La vitamina D, igualmente conocida como la “vitamina del sol”, se produce cuando nos exponemos a la luz solar. Muchas personas tienen deficiencia de esta vitamina conveniente al clima, el trabajo en espacios cerrados y la desnutrición (la vitamina D se encuentra en los pescados grasos, la goma y las yemas de huevo, entre otros alimentos).
Según la Escuela de Medicina de Harvard, los adultos mayores, las personas con enfermedades crónicas y aquellos de piel más oscura tienen longevo peligro de desarrollar esta deficiencia.
La vitamina D favorece la función inmunitaria y puede dominar el peligro de enfermedades autoinmunes como la diabetes, el asma y la artritis reumatoide. Es esencial para la lozanía cerebral y puede dominar el peligro de demencia.
El Dr. Lavan Baskaran, que se especializa en el tratamiento del TDAH, dijo a The Guardian la semana pasada que todos deberían tomar una dosis diaria suplementaria de vitamina D.
“A menos que esté de ocio de verano, tomo 1.000 UI (unidades internacionales) al día”, dijo Baskaran. “Si me olvido, me siento deprimida, ansiosa y cansada, con dolores en las articulaciones”.
Omega 3
Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 alivian la inflamación, alivian el dolor menstrual y regulan los niveles hormonales.
El pescado celeste es una fuente rica de omega 3. Los médicos recomiendan un suplemento para quienes no obtienen suficiente cantidad de este sujeto escamoso en su dieta diaria, aunque la evidencia sobre sus beneficios es contradictoria.
Magnesio
Los expertos han promocionado durante mucho tiempo el poder del magnesio, desde ayudar al sueño hasta aliviar los calambres menstruales y los dolores musculares posteriormente del entrenamiento.
La Dra. Jenny Goodman, médica y miembro de la Sociedad Británica de Medicina Ecológica, recomienda obtener magnesio de fuentes alimenticias como verduras de hoja verde y huevos.
Ella le dijo a The Guardian que igualmente toma un suplemento de magnesio por las noches para relajar sus músculos y enviarla al país de los sueños.
Señala que un baño de Epsom es otra forma de absorber los beneficios del magnesio.
Zinc
El Dr. Zalan Alam, médico genérico especializado en mejorar la calidad de vida en la vejez, le dijo a The Guardian que toma 5 miligramos de zinc todos los días en invierno para predisponer enfermedades.
El zinc, un oligoelemento que se encuentra en la carne roja, los anacardos y las ostras, desempeña un papel esencia en el apoyo a nuestro sistema inmunológico.
Las investigaciones han demostrado que puede ayudar a acortar la duración del resfriado de una persona en aproximadamente dos días.
Difícil B
Goodman igualmente toma un complicado B diariamente, afirmando que produce energía, equilibra el azúcar en la cepa y desintoxica el hígado.
El suplemento está compuesto por ocho vitaminas B. A la hora de designar el mejor para usted, Goodman advierte contra las marcas económicas.
“Las vitaminas o minerales deberían estar primero en la repertorio de ingredientes, así que tenga cuidado con las marcas comerciales baratas que agregan sustancias sintéticas como dióxido de titanio, talco, sorbato de potasio, parabenos y ácido cítrico: son aditivos, colorantes y saborizantes”, dijo a The Guardian.
Ashwagandha
La ashwagandha, un matojo originario de Asia y África, igualmente se pira ginseng indio. En TikTok, se la conoce como la “píldora deslumbrante”. Como suplemento herbal, se ha demostrado que la ashwagandha reduce los síntomas del estrés, mejoramiento el estado de talante, el sueño y la concentración y ofrece un impulso de energía.
Un estudio de 2019 descubrió que tomar un extracto de ashwagandha diariamente durante 60 días redujo significativamente la ansiedad en comparación con un placebo.
Vitamina C
Los expertos coinciden en que la vitamina C es excelente para el sistema inmunológico. Según el Servicio Doméstico de Lozanía del Reino Unido, la vitamina C igualmente protege y promueve la lozanía celular, mantiene la piel, los huesos y los cartílagos y ayuda al cuerpo a curar las heridas.
El NHS recomienda que las personas de entre 19 y 64 primaveras consuman 40 miligramos de vitamina C al día. Su dieta debe proporcionar este nivel (los plátanos y el concentrado de naranja son excelentes fuentes); Goodman igualmente complementa su ingesta.
Ella explica: “Necesitamos más vitamina C que nuestros antepasados conveniente a la contaminación a la que estamos expuestos, que yuxtapuesto con el estrés, agota la vitamina C”.
Selenio
Presente en las nueces de Brasil, vísceras, mariscos, cereales y productos lácteos, el selenio es un mineral que puede proteger al organismo de las infecciones.
Goodman dice que toma 100 microgramos diariamente en invierno o cuando cualquiera con quien vive tiene un resfriado.
Cromo
El cromo es un oligoelemento esencial que se encuentra en alimentos como el concentrado de uva, la diastasa, los mariscos y el brócoli. Se ha demostrado que mejoramiento los niveles de azúcar en cepa, ayuda al cuerpo a procesar los carbohidratos y reduce los antojos de azúcar.
Es fundamental controlar la ingesta de cromo, ya que su uso excesivo puede provocar género secundarios negativos, como daño renal y problemas estomacales.
Gingko
El extracto de las hojas del árbol ginkgo biloba, un principio de la medicina china, se ha utilizado durante siglos para tratar afecciones como el asma, la bronquitis, la molestia y el tinnitus. Más recientemente, se ha utilizado para aliviar la confusión mental y el agotamiento asociados con la fibromialgia, la menopausia y el estrés gremial.
“Muchos neurocientíficos en Estados Unidos toman ginkgo porque se ha descubierto que es neuroprotector y ayuda a persistir nuestra concentración aguda”, dijo Baskaran a The Guardian.
pelambrera de leon
Se ha demostrado que la pelambrera de arrojado, derivada del hongo del mismo nombre, mejoramiento la memoria y la concentración.
Los hongos pelambrera de arrojado, favoritos tanto de médicos como de supermodelos, son ricos en nutrientes como tiamina (vitamina B1), riboflavina (B2) y niacina (B3). Asimismo contienen minerales esenciales, como manganeso, zinc y potasio.
Ajo
Baskaran recomienda el ajo para la lozanía del corazón y para predisponer enfermedades: “Si cocinas mucho y agregas ajo a tu comida, eso es perspicaz, pero yo no lo hago, así que lo complemento para engrosar la inmunidad y predisponer la tos y los resfriados”.