Los viajeros de negocios no pueden darse el fasto de tener tiempo para recuperarse antiguamente de tener que asistir a reuniones o … [+]
Tahmid Choudhury se describe a sí mismo como “constantemente desfasado por el horario”. Pasa una o dos semanas al mes en la costa este de EE. UU. y el resto de su tiempo en el Reino Unido, donde preside la estructura benéfica lícito Here For Good.
Encima de cansado, al presentarse asimismo se siente deteriorado cognitivamente. “Soy mucho menos productivo si trato de trabajar inmediatamente posteriormente de un planeo y, en caudillo, soy menos bueno comunicándome”, me dice en una entrevista.
Considera que los horarios de sus viajes son secreto para someter los síntomas del desfase horario, por lo que opta por vuelos de luceros rojos a pesar de que le cuesta adormilarse más de unas pocas horas a borde.
Nuestros relojes biológicos pueden tardar días en recalibrarse a nuevas zonas horarias, pero como la mayoría de los viajeros de negocios no tienen el fasto de tener tiempo para recuperarse antiguamente de tener que asistir a reuniones o quedarse atrapados en el trabajo, es preciso que se afecte la productividad y el rendimiento. .
Y, sin requisa, desde la recuperación pospandémica, los viajes de negocios vuelven a ser un gran negocio. El Consejo Mundial de Viajes y Turismo proyecta que el compra total en viajes de negocios a nivel mundial alcanzará los 1,5 billones de dólares para finales de este año y la Asociación Mundial de Viajes de Negocios informa que el año pasado se gastaron 282 mil millones de dólares sólo en viajes aéreos.
Los vuelos, especialmente los de larga distancia con múltiples cambios de zona horaria, pueden tener posesiones harto dramáticos en el cuerpo adecuado a la variación de los ritmos circadianos: los cambios físicos, mentales y de comportamiento que siguen un ciclo de 24 horas.
La Dra. Hana Patel, médica del Servicio Doméstico de Sanidad del Reino Unido y experta en sueño de Time4Sleep, dice que, más allá del cansancio y la sofocación, el desfase horario puede afectar nuestro asimilación y nuestras deposiciones y causar síntomas como ansiedad y mareos. Todavía hay un propósito en esclavitud para la productividad, me dijo en una entrevista, y agregó: “La desliz de un sueño de buena calidad puede tener un propósito de bala de cañón en otros comportamientos cognitivos como el estado de alerta, la concentración y la memoria”.
Patel dice que la recuperación del desfase horario requiere la resincronización de los sistemas circadianos humanos con el nuevo ciclo de luz y oscuridad. Adecuado a que la persistencia del desfase horario depende en parte del número de zonas horarias cruzadas, una regla caudillo es dejar casi un día por cada zona horaria cruzada para recuperar y “reiniciar” su cronómetro biológico.
Pero, como esto no es factible para la mayoría de los viajeros de negocios (Choudhury necesitaría cinco días para recuperarse de su alucinación de Londres a Nueva York), ella recomienda dar un paso delante cambiando su horario de sueño a la nueva zona horaria antiguamente de recorrer. Y, una vez en tu destino, evita tomar siestas durante el día para exponer tu cuerpo a la longevo cantidad de luz natural posible, lo que ayudará a que tu cronómetro biológico se reinicie, dice.
Cuidado con los trucos del desfase horario
A principios de este mes, Time Shifter informó que su aplicación Jet Lag había tocado 1 millón de cuentas de adjudicatario. La aplicación funciona según el principio de que la secreto para una acondicionamiento rápida es la exposición a la luz programada, que según su equipo es la señal de tiempo más importante para restablecer su cronómetro circadiano. La exposición adecuada a la luz en el momento adecuado puede acelerar significativamente su acondicionamiento, mientras que ver la luz en el momento inexacto empeorará su desfase horario.
En una proclamación, el Dr. Steven Lockley, irrefutable superior y cofundador de Timeshifter, advirtió contra las modas pasajeras y los trucos para combatir el desfase horario, y dijo que los síntomas no se pueden someter con consejos genéricos, suplementos, ayuno o conexión a tierra: la praxis de hallarse descalzo. al aterrizar, el método preferido por algunas celebridades, ya que ningún de estos métodos ofrece a los viajeros el control circadiano que en realidad necesitan.
Y añadió: “De hecho, estos enfoques excesivamente simplificados suelen ser contraproducentes y empeoran el desfase horario. Abriles de investigación han demostrado que la única forma de afrontar eficazmente el desfase horario es reiniciando el cronómetro circadiano central de una persona, lo que requiere asesoramiento personalizado sobre la exposición a la luz adaptado a sus ritmos circadianos específicos”.
Tameica Mizner, miembro de la tripulación de cabina con pulvínulo en Tasmania y que ha trabajado en vuelos internacionales de larga distancia durante 11 de sus 18 primaveras de carrera, está de acuerdo. Ella me dice que, posteriormente de muchas pruebas y errores con métodos para pasar el desfase horario (incluida una mala experiencia con pastillas para adormilarse de traspaso exento que nunca ha vuelto a utilizar desde entonces), lo clave son las siestas, salir durante las horas del día y mantenerse hidratado. pasar cualquier otra cosa que hubiera intentado.
Luego de un planeo de larga distancia que llega por la mañana, hora regional, se permite una siesta de recuperación de tres horas antiguamente de obligarse a despertarse y salir a la luz del día.
Ella explica: “Sientes que te estás arrancando de la tumba como un zombi, pero para entonces ya es la hora del refrigerio, hora regional, así que salgo a caminar al vendaval exento y miro al Gloria”.
No existen soluciones rápidas para el desfase horario, pero centrarse en lo que en realidad funciona y evitar los hackeos podría marcar una gran diferencia en su productividad y rendimiento.