Con las puestas de sol más tempranas y los días nublados, varios habitantes de Oklahoma están empezando a percibir la “tristeza invernal” anual o trastorno amoroso estacional. Aunque Oklahoma es uno de los estados más solitarios del país, hay varias medidas que las personas pueden tomar para mejorar su estado de postura y su sentido de comunidad durante los meses más oscuros del invierno.
Si retraso combatir la depresión estacional o simplemente pesquisa un cambio de ritmo, aquí tiene algunos consejos y actividades:
¿Cuáles son los síntomas de la depresión estacional?
El trastorno amoroso estacional (TAE) es diferente a la depresión anciano porque está conexo a las estaciones, a menudo comenzando en otoño y durante el invierno.
Según el Instituto Doméstico de Espesura Mental, los síntomas del TAE incluyen:
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Estado de postura persistente de tristeza, ansiedad o “hueco” la anciano parte del día, casi todos los días, durante al menos 2 semanas
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Sentimientos de desesperanza o pesimismo.
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Sentimientos de irritabilidad, frustración o inquietud.
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Sentimientos de error, inutilidad o impotencia.
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Pérdida de interés o placer en pasatiempos y actividades.
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Disminución de energía, molestia o sensación de sosiego.
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Dificultad para concentrarse, memorar o tomar decisiones.
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Cambios en el sueño o el apetito o cambios de peso no planificados
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Dolores o molestias físicas, dolores de persona, calambres o problemas digestivos que no tienen una causa física clara y no desaparecen con tratamiento.
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Pensamientos de crimen o suicidio o intentos de suicidio.
¿Qué causa la depresión estacional?
Según el Instituto Doméstico de Espesura Mental, los investigadores aún están aprendiendo qué causa el TAE. La anciano parte de la investigación se centra en el patrón invernal del SAD, por lo que los patrones veraniegos más difícil de descifrar.
Los estudios indican que las personas con TAE, especialmente el TAE de patrón invernal, tienen niveles reducidos de la sustancia química cerebral serotonina, que ayuda a regular el estado de postura. Las investigaciones igualmente sugieren que la luz solar afecta los niveles de moléculas que ayudan a nutrir niveles normales de serotonina.
Tanto los patrones de verano como de invierno sugieren que los niveles alterados de melatonina (la hormona que mantiene un ciclo natural de sueño-vigilia) igualmente se ven afectados.
¿Cómo combatir la depresión estacional?
John Hopkins Medicine dice que la exposición a la luz solar es una gran modo de ayudar a combatir el SAD. Incluso si no puedes introducir más luz solar en tu día, pesquisa luz solar sintético. John Hopkins sugiere comunicarse con su proveedor de atención médica para obtener una recomendación.
John Hopkins Medicine igualmente sugiere lo próximo para ayudar a combatir el SAD:
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Establezca objetivos realistas o divida tareas grandes en tareas pequeñas y manejables
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Intenta estar con otras personas y confía en alguno.
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Haz cosas que te hagan percibir mejor.
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Consuma comidas saludables y aceptablemente equilibradas.
Cosas locales que hacer para ayudar a combatir la depresión estacional
Según las recomendaciones de Johns Hopkins Medicine, aquí hay algunas ideas de cosas que hacer en Oklahoma City que podrían ayudar a combatir la depresión estacional:
Tratando de estar con otras personas no tiene por qué ser tan duro para usted o su faltriquera. Puedes intentar presentarse cafeterías locales abiertas hasta tarde.como The Red Cup en Classen o Perets Dessert & Coffee Bar en West Sheridan, que están abiertos hasta las 11 p. m. permitiéndole encontrar una actividad más tarde en la sombra.
Para combinar estar con la masa y estar al elegancia suelto, por supuesto, siempre puedes dar un paseo por el parques, ríos y lagos por la ciudad. El charca Overholser ofrece una excelente sagacidad del río con una excelente sagacidad de la puesta de sol cuando se mira desde Overholser Park o Route 66 Park.
tomando un pasatiempo para el invierno igualmente podría ser una forma divertida de encontrar más cosas que te gusten. Ya sea trabajando en rompecabezas y jugando juegos de mesa o actividades menos sociales como tejer o hacer arte, puedes dirigirte a varias tiendas locales para abastecerte de lo necesario.
Este artículo apareció originalmente en Oklahoman: ¿Qué es la depresión estacional? Síntomas, consejos e ideas de actividades en OKC