Un médico de perdurabilidad perdió 50 libras porque le preocupaba que no vería crecer a su hijo. Hizo 4 cambios simples de estilo de vida.

• Cuando el Dr. Darshan Shah esperaba su primer hijo, estaba estresado y con sobrepeso.

• Temía que no vería crecer a su hijo si no hiciera cambios en el estilo de vida.

• Perdió 50 libras y salió de los medicamentos a posteriori de hacer cambios en el estilo de vida, incluida la alivio de su dieta.

A los 42 abriles, el Dr. Darshan Shah estaba acostumbrado a ser estresado. Como cirujano exitoso con sede en Los Ángeles, había pasado 20 abriles trabajando regularmente en 12 horas, comenzando a las 6 a.m.

Pero cuando su esposa quedó gestante de su primer hijo en 2016, se dio cuenta de que necesitaba hacer un cambio para ser más saludable.

“Me encontré en un estado de mala vitalidad. Había desarrollado una enfermedad autoinmune, tenía 50 libras de sobrepeso, tenía una presión arterial incorporación que no podía controlarse con medicamentos, tenía colesterol stop y muchos factores de aventura para una homicidio prematura”, dijo Shah, a Business Insider a Business. “Pero mi hijo tenía una larga vida por delante, y quería estar cerca”.

Shah se tomó un año desocupado de ser cirujano y comenzó a investigar la ciencia detrás de la vitalidad a abundante plazo.

“Pude cambiar completamente mi vitalidad y salir por completo de 10 medicamentos recetados diferentes adentro de un año. Perdí 50 libras y mi enfermedad autoinmune desapareció por completo”, dijo.

Su enfoque asimismo mejoró en el trabajo, y descubrió que ya no estaba cansado. En cambio, “quería despertarse todas las mañanas y saltar de la cama para atacar el día”.

La transformación de Shah le hizo darse cuenta de que este era el tipo de medicina que quería practicar, ayudando a las personas a ponerse y mantenerse saludables en circunscripción de solo acometer los problemas médicos a medida que surgen. En 2016, fundó Next Health, una clínica de optimización de vitalidad y perdurabilidad con ubicaciones en los EE. UU. Y en Dubai.

Ahora, Shah hace tratamientos de perdurabilidad experimentales en sus clínicas, pero todavía piensa que conseguir lo central, como lo hizo, es secreto para una vida larga y saludable. Le dijo a BI los cambios en el estilo de vida que hizo.

Cortar alimentos intolerante procesados

“Mi alimentación fue horrible. Estaba comiendo muchos alimentos intolerante procesados, especialmente carbohidratos en gran medida procesados”, dijo Shah, por lo que los eliminó de su dieta.

La evidencia sugiere que los UPF están asociados con una variedad de problemas de vitalidad. En una instinto de 2024 de 45 estudios que involucran a más de 9.8 millones de personas publicadas en la revista The BMJ, los UPF estaban vinculados a enfermedades cardiovasculares, depresión y diabetes tipo 2.

Los investigadores no están de acuerdo en si todos los UPF son igualmente dañinos, por lo que los nutricionistas aconsejan manducar menos sin estresarse por dejarlos.

Tenderse 7 horas por oscuridad

Ayer de que naciera su hijo, Shah dijo que “casi nada dormía cuatro horas por oscuridad”.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que los adultos entre las edades de 18 y 60 abriles duermen siete o más horas por oscuridad.

No tenderse lo suficiente puede ser dañino. Un estudio de 2022 realizado sobre más de 10,000 trabajadores del servicio civil inglés encontró que los participantes que informaron deber dormido menos de cinco horas por oscuridad a la época de 50 abriles tenían un decano aventura de desarrollar enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares y cáncer, y muriendo por afecciones de vitalidad a abundante plazo.

Tenderse lo suficiente asimismo se asocia con manducar menos calorías.

Ahora, Shah duerme durante siete horas por oscuridad y dice que se siente increíble.

Moviendo más

Shah ve el examen como una parte esencial de una “buena rutina de vitalidad”, y hacer una mezcla de entrenamiento de fuerza y ​​el cardio se ha relacionado con la vida por más tiempo. Va al pabellón cada dos días para hacer una rutina que es un 70% de entrenamiento de fuerza usando mancuerna libres y 30% de cardio, para el cual corre en una cinta de pasar, adicionalmente de estirarse para calentar.

Shah asimismo intenta levantarse y moverse cada 45 minutos cuando está en el trabajo para romper períodos de sentado.

“Dicen que sentarse es el nuevo fumar, y creo que eso es cierto”, dijo Shah. “Como cirujano, pasas mucho tiempo de pie o sentado en una posición, y ese no movimiento sedentario conduce a un stop aventura de enfermedad”.

Mientras que la investigación muestra que estar sentado por más de 10 horas al día se asocia con un decano aventura de expirar temprano, un estudio de 2023 de aproximadamente 12,000 personas mayores de 50 abriles, publicado en el British Journal of Sports Medicine, sugiere una decisión. Encontró que 22 minutos de examen moderado a vigoroso al día, como hacer tareas domésticas, caminar enérgicamente o ciclismo, parecían compensar los existencias negativos de ser sedentarios todo el día.

Llevando sus niveles de testosterona a un rango regular

“No tenía idea de que mis hormonas estaban en el baño. Pero cuando medí mi nivel de testosterona, era muy bajo para un hombre de 42 abriles”, dijo Shah.

La descenso testosterona puede causar síntomas como un impulso sexual estrecho, disfunción eréctil, bajo estado de talante y aumento de la pomada corporal, según la Clínica Cleveland.

SHAH utilizó la terapia de reemplazo hormonal y aumentó sus niveles de testosterona a un rango considerado regular.

Los cambios en el estilo de vida que hizo asimismo pueden deber ayudado. Según Cleveland Clinic, manducar una dieta saludable, hacer examen, proseguir un peso saludable y evitar el consumo excesivo de vino y drogas puede ayudar a proseguir los niveles de testosterona normales.

Como BI informó anteriormente, una vez considerado tabú, un número creciente de hombres está haciendo terapia de reemplazo de testosterona sin un dictamen oficial de “descenso testosterona”, para ayudarlos a desarrollar músculo, obtener erecciones y tener más energía. Sin incautación, no está claro si es caritativo para los hombres jóvenes y sanos, y los existencias secundarios pueden incluir acné, pérdida de trenza e infertilidad.

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