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Benji Xavier, de 28 abriles, siguió dietas de moda durante abriles, lo que lo llevó a desarrollar una relación poco saludable con la comida.
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Perdió 100 libras reduciendo la comida rápida y cocinando versiones más saludables de sus comidas favoritas.
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Ha mantenido su pérdida de peso durante dos abriles porque sus hábitos saludables se han convertido en un estilo de vida.
Cuando Benji Xavier tuvo dificultades para encontrar ropa que le quedara admisiblemente en un alucinación de compras en agosto de 2021, decidió que las cosas debían cambiar.
Xavier, de 28 abriles y residente en Nueva Pullover, siempre había tenido problemas con su peso y pasó muchos abriles probando dietas de moda que lo dejaban miserable.
“Perdí peso, pero no de la forma más saludable. En cierto modo, fui víctima de esa civilización tóxica de la dieta”, le dijo a Business Insider.
No está solo: se estima que la industria de la dieta estadounidense estará valorada en más de 70 mil millones de dólares en 2023. Sin confiscación, las actitudes en dirección a la pérdida de peso parecen estar cambiando. El auge de los GLP-1 como Wegovy y Mounjaro refleja que algunas personas no pueden simplemente fiarse en la fuerza de voluntad para tomar decisiones saludables, y el asesoramiento de los expertos se centra en la sustento y la pérdida de peso sostenible a liberal plazo en área de en soluciones rápidas.
Xavier perdió 45 kilos en la escuela secundaria con una dieta restrictiva, pero “no era sostenible”, dijo. Al compaginar sus estudios universitarios con prácticas en la universidad y ingerir emocionalmente, recuperó todo el peso perdido.
Con un peso de 282 libras, Xavier se sentía inseguro, cohibido y cada vez más preocupado por su vigor conveniente a referencias familiares de enfermedades relacionadas con la obesidad, entre ellas diabetes tipo 2, presión arterial inscripción y colesterol detención.
En 2021, Xavier decidió embarcarse en un segundo alucinación de pérdida de peso, esta vez sostenible.
“Mi mentalidad empezó a cambiar porque me estoy haciendo veterano y necesito estar saludable. No se tráfico solo de la apariencia y de estar delgado”, dijo.
Perdió 40 kilos en unos nueve meses y otros 7 kilos unos meses luego, tras tomarse un refrigerio de la pérdida de peso. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, perder entre medio kilo y un kilo por semana es una cantidad segura.
Xavier perdió 100 libras al achicar la comida rápida y cocinar versiones más saludables de sus comidas favoritas.
Cuando estaba en su punto más detención, Xavier solía ingerir comida rápida varias veces al día y, cuando comía comida casera, se daba atracones.
“Puedes imaginar que esas calorías verdaderamente se acumulan y simplemente aumentas de peso”, dijo.
Una vez que dejó de ingerir tanto fuera de casa y comenzó a cocinar versiones más saludables de sus platos favoritos, Xavier entró en un adeudamiento calórico natural, cuando una persona fuego más calorías de las que ingiere. Comenzó a perder peso rápidamente sin tener que contar las calorías. El próximo vademécum de cocina de Xavier, “The Rebel Diet”, presenta recetas que utilizó para perder peso de forma sostenible.
Incluso se preocupó de no demonizar alimentos específicos ni eliminar grupos enteros de alimentos porque sabía que eso no era realista ni saludable. En cambio, comió alimentos con más calorías con moderación, hizo cambios en los que consumía menos calorías, como pinrel bajo en grasas, y eligió alimentos que lo hicieran comprobar empachado por más tiempo, como pasta con detención contenido de proteínas.
Incluso se inscribió en un pabellón y comenzó a entrenar seis días a la semana. Su rutina de ejercicios consistía en 30 minutos de cardio cuatro veces a la semana y progreso de mancuerna seis días a la semana.
Los CDC recomiendan realizar al menos 150 minutos semanales de actividad de intensidad moderada y actividades que fortalezcan los músculos dos días a la semana. Los expertos ya le han dicho a BI que el refrigerio todavía es crucial para nuestra vigor.
Incluso es importante tener en cuenta que, si admisiblemente el entrenamiento tiene muchos beneficios para la vigor, tiene un objetivo pequeño en el peso de lo que mucha multitud piensa.
En unos meses, Xavier perdió más o menos de 23 kilos. Cuando su progreso se estancó, empezó a hacer un seguimiento de sus calorías. Usó una aplicación de seguimiento de alimentos y una romana para calcular sus calorías de mantenimiento y restó entre un 10 y un 20 % para calcular lo que necesitaba ingerir para perder peso.
“Eso me ayudó a salir de ese estancamiento y asimilar qué estaba pasando”, dijo.
Es un estilo de vida, no una dieta.
Ahora que mantiene su peso y no intenta perder más, Xavier hace menos entrenamiento pero aún intenta hacer 30 minutos de cardio al día, incluso si es una caminata corta en el parque.
“Ahora disfruto haciendo entrenamiento”, dijo.
Incluso sigue cocinando mucho y ahora sabe intuitivamente cuánto puede ingerir sin obtener peso, pero no se obsesiona con ello.
Estos hábitos se han convertido en parte de su estilo de vida, lo que le ha ayudado a permanecer su pérdida de peso durante dos abriles. Tiene “días de trampa” y come lo que quiere en descanso sin sentirse culpable porque sabe que volverá a casa con un estilo de vida saludable. “No vas a arruinar tu vida en un día con una sola comida”, dijo.
Pero recalcó que se necesitó tiempo y esfuerzo para conservarse a esta etapa. “Es un estilo de vida, no una dieta, y creo que se necesita destreza para comprenderlo verdaderamente”, dijo.
Encontrar el compensación para restablecer su relación con la comida
Xavier comenzó su alucinación en dirección a el peso con el objetivo de estar más saludable, en área de perder peso, y esto lo ha dejado más oportuno que nunca.
“Estaba harto de eso. Pensé: no puedo hacer esto. No puedo torturarme más. Simplemente voy a tratar de ingerir más sano. Y funcionó”, dijo.
Antaño, sentía que era una batalla mental constante, dijo, ya que se privaba de los alimentos que le encantaban y se obsesionaba con lo que no podía ingerir. Incluso sentía una intensa omisión y ansiedad si comía poco “malo”.
“Es difícil pelear con el peso y tratar de permanecer un peso saludable y la vigor en normal cuando sufres de obesidad o eres propenso a ser obeso, pero aún así tienes que ingerir todos los días”, dijo.
Ahora se siente mejor emocional, mental y físicamente, dijo, lo que lo motiva a mantenerse saludable.
“Finalmente he llegado a un punto en el que todo funciona admisiblemente. Soy oportuno. He antitético el compensación. Ahora tengo una relación sana con la comida”, afirmó.
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