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Un hombre con un trabajo de oficina muy ocupado hizo que su rutina en el circuito fuera más valioso con superconjuntos de cuerpo completo.
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Los entrenamientos le ayudaron a desarrollar músculos y aturdir pomada en cuatro meses seguidamente de abriles de no ver resultados.
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Dijo que la diferencia secreto fue esforzarse más y mantenerse constante para ver el progreso con el tiempo.
Un empleado de oficina muy ocupado dijo que transformó su físico en cuatro meses gracias a un plan de entrenamiento valioso.
Andre Frade trabaja para un porción de inversiones en Londres y su memorándum no le deja mucho tiempo excarcelado para ir al circuito. Le dijo a Business Insider que se sentía frustrado y desmotivado seguidamente de una decenio de utilizarse efectivo y valioso tiempo excarcelado probando diferentes rutinas de prueba y deportes sin ver los resultados que deseaba.
“Quería que apareciera en la portada de la revista”, dijo Frade, de 30 abriles. “Pensé que debía deber algún secreto que no conocía”.
Hace unos cuatro meses comenzó a trabajar con Adam Enaz, un preparador personal que defiende una técnica de prueba cada vez más popular y aceptablemente investigada, conocida como superconjunto.
Si aceptablemente hay buena evidencia de que descansar entre 1 y 3 minutos entre series de ejercicios es ideal para desarrollar músculo, eso equivale a muchos minutos (y eventualmente horas) adicionales en el circuito.
Con las superseries, se combinan ejercicios complementarios sin hacer pausas entre ellos. Un estudio flamante previo a la publicación determinó que este método es extremadamente eficaz para desarrollar músculo.
Con un poco de planificación, las superconjuntos pueden ser una excelente modo de librarse tiempo en el circuito sin ofrecer ganancias, según Enaz.
Luego de cambiar sus entrenamientos y ajustar sutilmente su dieta, Frade no solo vio músculos visiblemente más definidos, sino que todavía aumentó todos sus levantamientos en el proceso, sin advenir largas horas haciendo prueba.
“Logramos crear un entrenamiento muy breve pero muy efectivo”, dijo. “Luego del trabajo sé que tengo que ir al circuito, pero entro y salgo”.
Los superconjuntos combinan ejercicios para obtener más ganancias en menos tiempo
Desarrollar músculos y fuerza no solo depende del esfuerzo que hagas: para que los músculos crezcan, todavía necesitas descansar, dijo Enaz a Business Insider.
“Cuanto más descansas, más músculo ganas”, dijo Enaz.
Para beneficiarse los beneficios del alivio, Enaz utiliza una variación específica de la técnica emplazamiento superserie rival, en la que los ejercicios emparejados utilizan grupos musculares opuestos, como el pecho y la espalda o el bíceps y el tríceps. Otro tipo de superserie implica emparejar grupos musculares no relacionados, como la parte superior e inferior del cuerpo.
En teoría, dicen los investigadores y entrenadores, las combinaciones permiten que un comunidad muscular descanse mientras se trabaja un comunidad muscular diferente con otro prueba, aprovechando los beneficios del alivio sin tiempo adicional.
Para Frade, significa advenir más de su valioso tiempo en el circuito logrando avances.
“Esto ahorra tiempo al no tener que esperar hasta que el músculo esté diligente para la venidero serie”, dijo.
Abandonando la “división de hermanos” en beneficio de entrenamientos de cuerpo completo
Otro beneficio del método de superconjunto es que permite ir más allá del llamado “bro split”, dijo Enaz a BI.
El “bro split” es un enfoque proporcionado unificado para una rutina de circuito: trabajar un comunidad muscular específico a la vez, con ejercicios desde todos los ángulos.
Con superconjuntos, puedes crear un plan para todo el cuerpo y entrenar más duro, porque no estás agotando ningún comunidad muscular en particular. Enaz, que todavía es dietista clínica, dijo que eso es un beneficio si tu objetivo es perder pomada, porque un entrenamiento de cuerpo completo ofrece más oportunidades para aturdir calorías.
Frade dijo que el enfoque habitual basado en evidencia le atraía “como diestro en datos” y que hacer cuatro sesiones por semana de no más de una hora cada una se ajustaba a su ambiciosa memorándum.
Hacer unas cuantas series por comunidad muscular con anciano frecuencia le permitió beneficiarse cada serie al unir más peso y esforzarse más, dijo.
Para aturdir pomada, Frade todavía modificó su dieta, manteniendo un pequeño endeudamiento de calorías para aturdir pomada al ser más consciente de cuánto consumía.
“Puedo engullir de todo, sólo hago concesiones en las porciones”, dijo.
Ver su progreso aumentó su impulso para seguir delante.
“Lo que siempre me faltó fue constancia y motivación. Trabajaba duro durante dos semanas y no veía cambios, así que paraba”, dijo Frade.
El hecho de perseverar en su objetivo y de seguir delante le dio una sensación de confianza. “No significa que sea factible, pero es posible. Todavía he superpuesto eso en el trabajo”.
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