La diabetes es una condición de vitalidad con la que viven millones de británicos y existen algunas opciones de estilo de vida que se pueden tomar para ayudar a prevenirla.
Las personas con diabetes tienen un nivel de azúcar en muerte demasiado stop, lo que se debe a una desliz de insulina en el cuerpo o a que la insulina no funciona correctamente.
La insulina es una hormona producida por el páncreas que ayuda a descomponer la carbohidrato y convertirla en energía.
La diabetes se divide en dos tipos: el tipo 1 es una afección que dura toda la vida en la que el sistema inmunológico del cuerpo ataca y destruye las células que producen insulina.
Mientras tanto, el tipo 2 ocurre cuando el cuerpo no produce suficiente insulina o las células del cuerpo no reaccionan adecuadamente a la insulina.
Diabetes UK estima que más de 5,6 millones de personas en el Reino Unido viven con diabetes, y más o menos del 90% de ellas son del tipo 2.
Es posible que tenga un decano peligro de padecer diabetes tipo 2 si tiene sobrepeso y no sigue una dieta saludable, por lo que Andrew Isaac, monitor de Vitality Health and Wellness, ha compartido algunas opciones de estilo de vida que puede tomar para ayudar a prevenirla.
Tres opciones de estilo de vida para ayudar a predisponer la diabetes
1. Mantente activo
Hacer examen con regularidad ayuda a que las células de nuestro cuerpo sean más receptivas a la insulina, lo que a su vez significa que nuestro cuerpo puede utilizar la carbohidrato de modo más eficaz.
Andrew explicó: “Se estima que el 35% de la población del Reino Unido está actualmente inactiva, lo que contribuye al trastorno de la vitalidad y al aumento de los niveles de enfermedades no transmisibles como la diabetes tipo 2 y, luego, a una decano incidencia de hospitalizaciones.
“Nuestra investigación ha demostrado que las personas pueden someter su peligro de diabetes tipo 2 hasta en un 41% caminando 10.000 pasos, tres veces por semana, durante tres primaveras”.
El examen regular todavía mejoría el corazón y la circulación, reduciendo el peligro de enfermedades cardiovasculares comúnmente asociadas con la diabetes.
2. Tener una dieta equilibrada
Una parte secreto para tratar de predisponer la diabetes tipo 2 es someter los carbohidratos en su dieta y aumentar la cantidad de fibra que consume.
Al analizar los enseres negativos de los carbohidratos, Andrews dijo: “Este clan de alimentos tiene un impacto directo sobre el azúcar en la muerte, ya que se descomponen en carbohidrato durante la digestión.
“Por lo tanto, delimitar los carbohidratos previene los picos de los niveles de azúcar en muerte y mantiene un nivel más constante. Acortar nuestra ingesta todavía reduce la cantidad de insulina que el cuerpo necesita producir, lo que a su vez reduce la resistor a la insulina”.
Mientras tanto, la fibra puede retardar la anexión de carbohidrato, ya que forma una sustancia similar a un gel en el intestino que ayuda a someter los rápidos picos de azúcar luego de las comidas.
Andrew añade: “El consejo para los adultos es consumir 30 g de fibra al día, compuesta de cereales integrales, legumbres, frutas, frutos secos, semillas y verduras. Pero si actualmente no ingiere mucha fibra, es aconsejable aumentar esta cantidad. lentamente para permitir que tu cuerpo se adapte”.
Recital recomendada:
3. Reduce tu consumo de alimentos procesados
Los alimentos procesados pueden afectar negativamente al control de la diabetes y aumentar el peligro de desarrollarla, ya que suelen tener un stop contenido de azúcares añadidos y carbohidratos refinados como harina blanca y azúcar.
Estos se digieren y absorben rápidamente, lo que provoca aumentos rápidos en los niveles de carbohidrato en muerte.
Andrew añade: “Incluso contienen grasas no saludables, como grasas trans y grasas saturadas, que pueden provocar aumento de peso, resistor a la insulina e inflamación, todos ellos factores que se sabe que están asociados con el avance de diabetes”.