La mayoría de las mujeres mayores de 60 abriles han entrado en una nueva etapa de la vida y la sanidad: la posmenopausia. De acuerdo a Dra. Tara Scott, MD, ginecóloga y asesora médica de Versalie, a la etapa de 60 abriles, la mayoría de las mujeres son posmenopáusicas.
“Si acertadamente la menopausia suele ocurrir entre los 45 y los 55 abriles, a los 60 abriles las mujeres generalmente ya han superado esta transición”, dice el Dr. Scott. “Sin corte, oportuno a que la menopausia no es una experiencia única para todos, algunas pueden continuar experimentando síntomas relacionados con cambios hormonales como alteraciones del sueño, sofocos, etc.”
La posmenopausia puede traer consigo varios cambios físicos. Algunos de los cambios más notables se pueden observar en la elasticidad de la piel, la masa muscular y la densidad ósea. El Dr. Scott señala que la pérdida ósea es más dramática adentro de los tres abriles posteriores al postrer período de una mujer.
“La sequedad vaginal, que es progresiva, y el aumento de peso igualmente son comunes”, explica el Dr. Scott. “Mentalmente, algunas mujeres pueden comprobar 'confusión mental' o dificultad para concentrarse. El impacto emocional de la menopausia, como los cambios de humor o la ansiedad, puede haberse estabilizado, pero siempre es importante persistir el bienestar mental mediante elecciones de estilo de vida saludables”.
Otro signo sorprendente a posteriori de la menopausia: los sofocos pueden durar hasta 10 abriles, pero generalmente desaparecen con el tiempo.
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El único pericia que las mujeres mayores de 60 abriles deberían dejar de hacer
Según el Dr. Scott, las mujeres mayores de 60 abriles deben dejar de refrescar bebida a diario para mejorar el estado de comportamiento o el sueño asociados con los cambios posmenopáusicos.
“Los estudios oscilan de un costado a otro en cuanto a los riesgos del bebida, pero a medida que uno envejece, el bebida no es bueno para el cerebro”, dice. “Muchas mujeres adquieren el pericia de refrescar morapio a diario durante la menopausia para ayudarlas a calmarse o conciliar el sueño, pero demasiado bebida no es bueno para la memoria ni para la función cerebral”.
El consumo regular de bebida igualmente se ha relacionado con una pequeño duración del sueño en mujeres posmenopáusicas.
Un estudio de 2024 publicado en Red JAMA abierta encontró que los adultos mayores de 60 abriles que bebían regularmente (clasificados como 1,5 bebidas por día para las mujeres) tenían un anciano peligro de crimen prematura, un anciano peligro de caducar de cáncer y un anciano peligro de caducar por problemas cardíacos, en comparación con aquellos que bebían moderadamente, clasificados como 1-2 tragos por semana.
El Dr. Scott recomienda que las mujeres reduzcan su consumo de bebida por completo, o como pequeño, a 1 o 2 tragos por semana.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una bebida equivale a:
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12 onzas de cerveza con 5% de bebida
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8 onzas de elixir de malta con 7% de bebida
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5 onzas de morapio con 12% de bebida
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Un trago o 1,5 onzas de elixir o aguardientes destilados (elixir de 80 grados)
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Hábitos que benefician a las mujeres mayores de 60 abriles
Adicionalmente de minimizar el consumo de bebida, igualmente existen otras formas en que las mujeres mayores de 60 abriles pueden beneficiar su sanidad.
no fumar
Fumar puede ser una de las actividades más dañinas para las mujeres mayores de 60 abriles. “Sabemos que la principal causa de crimen son las enfermedades cardiovasculares en este reunión de etapa, y fumar puede ser un autor importante”, dice. Dra. Ashanda Saint Jean, MD, FACOG, tocólogo del Health Alliance Hospitals Westchester Medical Center. “Dejar de fumar siempre puede mejorar los resultados de vida”.
Exámenes preventivos
Inquirir atención periódica para exámenes preventivos podría salvarle la vida si tiene más de 60 abriles. “Animo a los pacientes a participar en sus exámenes de detección de cáncer de mama, cuello uterino y colon”, dice Dr. Somi Javaid, MD, FACOGtocólogo/tocólogo certificado y fundador de HerMD. “Encima recomiendo pruebas genéticas para evaluar el peligro elevado de cáncer. Si una persona tiene un anciano peligro, las compañías de seguros cubrirán imágenes y exámenes de detección adicionales”.
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control diario
Hacer control con regularidad ayuda a mejorar la fuerza, el incremento muscular y la sanidad general a desprendido plazo. “La actividad física regular, como caminar, entrenamiento de fuerza, yoga, etc., es esencial para persistir la movilidad, mejorar el estado de comportamiento y preservar la sanidad y el bienestar general en los abriles posmenopáusicos”, dice el Dr. Scott. “Es importante priorizar el entrenamiento con mancuerna y de resistor, así como caminar o hacer control cardiovascular”.
Las actuales Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana.
Copular lo suficiente
Los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño cada incertidumbre, según el Revista de medicina clínica del sueño. “Su cuerpo es capaz de repararse a sí mismo durante el sueño profundo”, dice el Dr. Scott. “Dar prioridad al buen sueño estableciendo una rutina, limitando la cafeína y el tiempo frente a la pantalla antiguamente de copular, y abordando cualquier trastorno del sueño como la apnea del sueño puede mejorar significativamente la sanidad y la calidad de vida durante los abriles posmenopáusicos.
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