Si acertadamente es cierto que a medida que envejecemos, perdemos masa y densidad ósea, no es inapelable que nos debilitemos o nos volvamos frágiles. De hecho, es posible volverse aún más musculoso a medida que envejecemos, si simplemente hacemos un esfuerzo consciente para lograrlo.
Comenzamos a perder densidad ósea a partir de los 30 abriles, lo que significa que si aún no estás tomando medidas para advertir la osteoporosis, ahora es el momento de originarse. Pero, ¿qué es lo que positivamente marca la diferencia? Aquí, los endocrinólogos comparten la mejor forma de ayudar los huesos fuertes, especialmente a medida que envejeces.
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¿Qué causa la osteoporosis y quién corre longevo peligro?
“La osteoporosis se define como un trastorno óseo silencioso que provoca una pérdida de la resistor ósea, lo que conlleva un detención peligro de fracturas. Igualmente se denomina quebranto densidad ósea”, afirma Dr. Chhaya Makhija, MD, DipABLM, Endocrinóloga y directora ejecutiva de Unified Endocrine and Diabetes Care, añade que la osteoporosis todavía puede ser un diagnosis clínico en el que una densitometría ósea revela títulos normales (puntuaciones T) o tenuemente bajos, pero el individuo ha sufrido fracturas por fragilidad o traumatismos leves, como caídas desde una cumbre en la que se encontraba de pie. “Se comercio de una osteoporosis severo y aumenta el peligro de fracturas posteriores”, afirma.
El Dr. Makhija explica que el peligro de osteoporosis aumenta a medida que envejecemos, particularmente para las mujeres, porque una disminución de estrógeno (que ocurre durante la menopausia) se asocia con una extremo densidad ósea. Dra. Libu Varughese, MDendocrinólogo y asesor médico de Aeroflow Diabetes, agrega que es importante que todos tomen medidas activas para advertir la osteoporosis a posteriori de los 50 abriles, especialmente para las mujeres, ya que la menopausia es la causa más general de explicación de osteoporosis.
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Las mujeres posmenopáusicas no son las únicas que corren un longevo peligro de padecer osteoporosis. La Dra. Varughese afirma que las personas con diabetes, las fumadoras o bebedoras crónicas y aquellas con informes familiares de fracturas de cadera u osteoporosis todavía corren un longevo peligro.
Uno y otro médicos explican que la osteoporosis se produce cuando la pérdida ósea se produce a un ritmo más rápido que la formación ósea. “La desidia de nutrientes adecuados, la pérdida excesiva de peso, los trastornos alimentarios como la anorexia nerviosa y la mala anexión de calcio y vitamina D pueden empeorar la pérdida ósea. Los esteroides son conocidos por provocar una rápida disminución de la densidad ósea y, a desprendido plazo, los pacientes corren un longevo peligro de sufrir fracturas vertebrales y factores de peligro de fragilidad”, afirma el Dr. Makhija.
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La mejor forma de advertir la osteoporosis, según los endocrinólogos
El Dr. Makhija enfatiza que, cuando se comercio de osteoporosis, la prevención es secreto. Uno y otro médicos dicen que la mejor forma de advertir la osteoporosis es el entrenamiento de fuerza regular. “Manténgase activo y concéntrese en ejercicios de sedición de mancuerna y de fortalecimiento muscular para mejorar su masa muscular, masa ósea y inmovilidad”, dice el Dr. Makhija. La investigación científica respalda esto, demostrando que el entrenamiento de fuerza es una forma eficaz de advertir la pérdida tanto ósea como muscular.
“La actividad física es una de las mejores recetas que nos pueden ayudar incluso si tenemos factores de peligro de quebranto densidad ósea. Es acertadamente sabido en la ciencia que los seres humanos perdemos masa muscular a medida que envejecemos y la pérdida de masa muscular conlleva un longevo peligro de caídas”, afirma el Dr. Makhija.
El Dr. Varughese dice que el entrenamiento de fuerza del core en particular es una buena forma de advertir las caídas, que son más probables de ocurrir cuando los huesos y los músculos están débiles. “Si tienes fuerza en el core, es menos probable que pierdas el inmovilidad y sufras una caída devastadora”, dice. El Dr. Makhija está de acuerdo y dice: “Una buena fuerza muscular y movilidad ayudan a someter las fracturas por fragilidad. Los músculos están unidos a los huesos, por lo que la fruncimiento muscular todavía ayuda a estimular las células óseas”. [and help with] “formación ósea.”
Como mencionó el Dr. Varughese, tener diabetes aumenta el peligro de osteoporosis. Esto se debe a que un nivel detención de azúcar en tribu de forma crónica puede afectar el comprensión óseo, lo que provoca la acumulación de lípidos en la meollo ósea de los huesos largos, lo que reduce la cantidad de osteoblastos (células necesarias para la síntesis ósea) disponibles para la formación ósea. Por este motivo, afirma que los hábitos de dieta y deporte que pueden ayudar a ayudar un peso saludable y proteger contra la diabetes son otra forma de advertir la osteoporosis.
En cuanto a los nutrientes que pueden ser especialmente importantes a tener en cuenta cuando se comercio de la prevención de la osteoporosis, el Dr. Varughese dice que la vitamina D y el calcio son los dos principales en los que hay que centrarse porque desempeñan un papel importante en el mantenimiento de los huesos fuertes. El Dr. Makhija dice que todavía es importante obtener suficiente proteína, un nutriente que constituye el 50% del tamaño óseo y un tercio de su masa.
Como puede ver, tanto la dieta como el deporte son factores importantes para ayudar los huesos fuertes. Si no realiza ningún tipo de entrenamiento de fuerza ahora, considere que esta es una señal para comenzar. Siga haciéndolo y se volverá más musculoso a medida que envejezca, no más débil.
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