Si está buscando ser más productivo, puede hacerse cargo que necesita usar cada minuto del día para, bueno, conseguir poco.
Pero esforzarse por trabajar más duro y más rápido no significa necesariamente que será más competente. De hecho, si nunca le da tiempo a su cerebro para descansar y recuperarse, su atención, creatividad y habilidades para resolver problemas se verán afectadas.
Entonces, ¿cuál es la mejor modo de aumentar la productividad? Según los tres expertos con los que hablamos, se comercio de explotar el tiempo de inactividad para recargar energías y repostar. Como dijo al HuffPost Sophie Mort, psicóloga clínica de Headspace: “Una vez que nos sentimos descansados y realizados fuera del trabajo, nos volvemos más productivos y presentes cuando regresamos”.
Lo que hagas luego del trabajo puede tener un objeto profundo en qué tan alerta y concentrado te sentirás al día subsiguiente. Dicho esto, aquí hay cinco cosas que absolutamente debes evitar hacer luego del trabajo si buscas aumentar tu productividad:
haciendo incluso Más Trabajar
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Heather Lamb, experta en bienestar sindical y autora de Cómo no complacer a la comunidad: cinco pasos de actividad para usar su voz sin rectificacióndijo que lo postrer que quiere hacer luego de un día atareado de trabajo es… más trabajo. Las investigaciones muestran que muchas personas se sienten presionadas a trabajar las 24 horas del día, y aquellos que siguen trabajando en proyectos fuera del horario sindical tienen más probabilidades de comprobar agotamiento y beocio satisfacción sindical.
La conclusión: es crucial darle a tu cerebro poco de tiempo autónomo. “Si trabajamos luego del trabajo y seguimos trabajando, nuestro cerebro no tiene tiempo para recuperarse y reorganizarse”, dijo Billy Roberts, fundador de Focused Mind ADHD Counseling. En última instancia, esto puede hacerte apreciar menos motivado, creativo y concentrado, añade.
En oficio de trabajar hasta la hora de copular, Lamb sugirió ocuparse con actividades de bajo estrés, como salir a caminar o descifrar un texto. “Esto me ayuda a despejar mi mente y relajarme para poder recargarme y retornar a trabajar al día subsiguiente con energía”, dijo.
Estar al tanto de sus notificaciones laborales
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Por otra parte del consejo antecedente, igualmente debes evitar desempolvar constantemente tus notificaciones de trabajo por la oscuridad. Incluso si no estás trabajando, simplemente ver las notificaciones por correo electrónico de tus compañeros de equipo puede apoyar tu cerebro alerta, según la National Sleep Foundation.
“Mantiene nuestro cerebro en modo de resolución de problemas y en una mentalidad de ‘siempre activo'”, dijo Mort. Con el tiempo, esto puede agotar su productividad y sus niveles de energía, explicó, y, en algunos casos, provocar agotamiento y agotamiento.
La opción: cuando salgas de la oficina, desactiva las notificaciones de trabajo y deja que tu cerebro se desconecte de tu trabajo. Si tienes un teléfono o una computadora portátil en el trabajo, déjalos en otra habitación. “Tomar estas medidas ayuda a nuestra mente a desconectarse completamente del trabajo, evitando que nos agotemos y preservando nuestra energía, permitiéndonos estar más llenos de energía y ser más productivos”, dijo Mort.
No tener una actividad para realizar la transición fuera del modo de trabajo
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Aunque trabajar desde casa tiene sus beneficios, la semirrecta entre el trabajo y el tiempo personal se ha vuelto borrosa para muchas personas. De hecho, las investigaciones sugieren que el trabajo y la vida personal se han entrelazado tanto que hace que muchas personas pierdan la concentración y se sientan menos motivadas.
Según Mort, no tener algún tipo de “registrador de transición” que le indique a su cerebro que ha terminado el trabajo del día puede apoyar su cerebro atrapado en el modo de trabajo fuera del horario sindical.
Ella recomienda realizar una actividad poco luego de terminar el día que indique que está en su tiempo personal. Esto puede ser tan simple como cambiarse de ropa, lavarse la cara con agua tibia o encender una vela. Siga haciéndolo todos los días para que su cerebro eventualmente equipare la actividad con el final de la etapa sindical.
Sobrecargar tu velada con otras tareas agotadoras
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En oficio de eliminar un montón de tareas luego del trabajo (como, por ejemplo, toda la ropa que has estado acumulando en tu cesto más las compras que has estado posponiendo), intenta distribuir tus tareas a lo holgado de varios días.
“A veces, cuando dejas que todo se acumule a la vez, obtienes enormes cantidades de tareas pendientes que terminan desmotivandonos todo el día”, dijo Roberts. Retener que tienes tareas personales exigentes por delante puede agobiarte todo el día y agotar tu energía.
El consejo de Roberts: asegúrese de que su registro de tareas pendientes luego del trabajo sea manejable. Si sus tareas son inevitables, intente reservar poco de tiempo autónomo o realizar actividades agradables y gratificantes entre ellas. “Todos podemos soportar la carga de tareas frustrantes cuando se combinan con actividades más satisfactorias”.
Despriorizar su rutina de sueño
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Si hay poco que usted aprende de este artículo, que sea esto: Pernoctar correctamente por la oscuridad es absolutamente esencial para su productividad, rendimiento, memoria, creatividad y niveles de energía. Cuando no se tiene en cuenta la higiene del sueño, se puede destruir fatigado e irritable al día subsiguiente.
¿Cómo puedes exactamente prepararte para una siesta exitosa luego de marcar tu salida? Para emprender, evite succionar bebidas con cafeína de seis a ocho horas antiguamente de copular. Trate de no tomar siestas al final del día y trate de irse a la cama a una hora moderado (generalmente se recomienda pernoctar al menos siete horas cada oscuridad, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades).
Mort igualmente recomendó crear una rutina de laxitud que pueda esperar por la oscuridad. Escuche una meditación guiada, lea un texto o practique algunos estiramientos suaves. El objetivo es encontrar una actividad sencilla y relajante que prepare tu cuerpo para pernoctar, de modo que puedas quedarte dormido y despertarte sintiéndote recargado y vivo para rodar.Este artículo apareció originalmente en HuffPost.