El envejecimiento es uno de los muchos temas de los que muchos de nosotros evitamos charlar, pero incluso si no lo reconoces, no impide que el proceso se lleve a mango.
“Todos vamos a envejecer y todos vamos a vencer”, dijo el Dr. Joshua Septimus, médico de atención primaria del Houston Methodist Primary Care Group en Texas. Si perfectamente las personas influyentes en las redes sociales a menudo promocionan suplementos y tratamientos antienvejecimiento, en sinceridad ignorante impide que uno envejezca, dijo.
En cambio, es importante esforzarse y concentrarse en los comportamientos que verdaderamente pueden ayudarle a comportarse una vida larga y saludable, no en modas pasajeras que no sirven de mucho. Encima es importante centrarse en hábitos que le ayudarán a seguir realizando las actividades que le gustan. Por ejemplo, si le encanta delirar, debería intentar centrarse en la movilidad para poder seguir moviéndose perfectamente durante la permanencia adulta.
“No se proxenetismo sólo de añadir primaveras a la vida, sino de añadir vida a los primaveras”, dijo la Dra. Aileen Pangilinan, geriatra del Centro sobre el Envejecimiento de la Universidad de Connecticut en Farmington, Connecticut.
Entonces, ¿cómo puedes aumentar tus primaveras de verdura y seguir haciendo las cosas que amas? En primer extensión, se evitan algunos errores comunes que cometen las personas a medida que envejecen. A continuación, los médicos comparten lo que evitan en aras de un envejecimiento saludable:
1. Nunca descartan la importancia del entrenamiento.
“En gerontología… no hay ignorante que prescriba con más frecuencia que el entrenamiento”, dijo Pangilinan. “He usado cuánto entrenamiento les ha hecho a nuestros adultos mayores que han envejecido con simpatía en comparación con aquellos que no… A esta permanencia, en la que te empujan en tantas direcciones, tienes que encontrar tiempo para ti mismo para hacer entrenamiento. .”
Pangilinan recomienda específicamente priorizar el entrenamiento aeróbico.
“El objetivo es 150 minutos a la semana, que se dividen en 30 minutos al día durante cinco días a la semana”, dijo. “Y… ese es el objetivo, no saltas de cero a ese objetivo en un día. Siempre recomendamos intentar aumentar lentamente cerca de ese objetivo”.
Puedes intentar caminar, suceder, nadar, zapatear, rozar en velocípedo o cualquier entrenamiento que disfrutes y te mantenga en movimiento. Cuando se proxenetismo de un envejecimiento saludable, el entrenamiento ayuda a suministrar la masa y la fuerza muscular. Estos se combinan para ayudarle a suministrar la función física y ayudar a evitar enfermedades a medida que envejece.
Cuanto antiguamente empieces a hacer entrenamiento con regularidad, mejor, pero nunca es demasiado tarde para comenzar, según Pangilinan. “Puedes comenzar a hacer entrenamiento en cualquier momento y seguir experimentando los beneficios”.
“En sinceridad, lo que hay que evitar es ese estilo de vida sedentario que es suficiente comprensible de adoptar en la vida moderna… muchos de nosotros trabajamos en empleos en los que nos sentamos mucho”, dijo el Dr. Michael Danielewicz, director de Pride Care en el Centro Jefferson para el Envejecimiento Saludable en Filadelfia. “Así que incluso si trabajas en uno de esos trabajos en los que estás sentado y sin moverte mucho, tomándote tiempo para levantarte, asegúrate de planificar con tiempo un entrenamiento estructurado, ya sea una caminata rápida, un trote o una carrera larga. 10 millas”.
2. Siquiera descartan la importancia del entrenamiento de fuerza.
Como se mencionó, el entrenamiento es de fundamental importancia para un envejecimiento saludable, y eso se aplica tanto al entrenamiento aeróbico como al entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza le permite suministrar su movilidad.
“Cuando aconsejo a mis pacientes, uno de los pilares del envejecimiento saludable es la masa muscular. Creo que es absolutamente fundamental que los pacientes continúen o comiencen, si no lo hicieron ya, con el entrenamiento de fuerza hasta la vejez”, dijo Septimus. “Porque a medida que envejecemos, perdemos masa muscular magra, y cuanta más masa muscular magra puedas suministrar hasta la vejez, más estable serás y menos probable será que te caigas”.
Las caídas son el decano temor que Septimus tiene para sus pacientes una vez que llegan a los 70 primaveras.
Nunca es demasiado tarde para comenzar el entrenamiento de fuerza, dijo, pero es ideal comenzar cuando eres adolescente porque tendrás una mejor cojín a medida que envejeces. “En genérico, recomiendo… que hagas entrenamiento de resistor dos veces por semana. [for 30 minutes]y eso es para todas las edades”, dijo.
No existe una forma correcta de entrenar la fuerza. En cambio, dependerá de tu permanencia, tus habilidades y de lo que disfrutes lo suficiente como para seguir haciéndolo con regularidad. Puedes probar con yoga, pilates reformer, CrossFit, ejercicios de entrenamiento con bandas de resistor o ejercicios con peso corporal, por ejemplo.
“La oportunidad de realizar entrenamiento de fuerza es ilimitada, sólo hay que estar dispuesto a participar y, a menudo, hay que encontrar un hábil que pueda instruirle sobre cómo hacerlo de forma segura”, dijo Septimus.
3. Intentan no aislarse.
“Este es uno de los más difíciles y quiero matizarlo antiguamente de decirlo. Sabemos que el aislamiento social tiene un impacto en la verdura. Sabemos que eso puede afectar la perdurabilidad de las personas, puede afectar su bienestar físico, así como su verdura mental”, dijo Danielewicz.
Danielewicz dijo que no les diría directamente a los pacientes que “no se aíslen”, ya que esa no es una exigencia comprensible. El aislamiento puede ocurrir cuando una persona pierde su círculo amplio o social o por una enfermedad crónica, por ejemplo. No es exactamente blanco y enfadado.
“Sin secuestro, lo que yo diría… animo a la afluencia a involucrarse con su comunidad, interactuar con su entorno, ocurrir tiempo con redes de apoyo y otras personas que les importan”, dijo.
Danielewicz recomienda participar en grupos locales, ya sea un equipo deportivo comunitario, eventos en su centro almacén para personas mayores, participar en reuniones comunitarias o en su gobierno almacén. Encima puede hacer planes intencionales con amigos y familiares, como iniciar un clase de repaso mensual, planificar caminatas semanales con sus vecinos o simplemente edificar el teléfono para ponerse al día con sus hijos.
“Esa puede ser una buena forma de suministrar a las personas comprometidas con otras personas, [keep their] mentes agudas y evitar que envejezcan prematuramente”, dijo.
4. No se saltan los exámenes de detección del cáncer.
“Una secreto para un envejecimiento saludable es comprobar de hacerse pruebas de detección del cáncer”, dijo Septimus, señalando que el cáncer es la segunda causa de crimen en los EE. UU., luego de las enfermedades cardiovasculares. “Tenemos una serie de excelentes pruebas de detección para algunos de los cánceres más comunes que existen”, añadió.
Es importante comprobar de estar al día en controles como exámenes de detección de cáncer de mama, exámenes de detección de cáncer de próstata, exámenes de detección de cáncer de cuello uterino, exámenes de detección de cáncer de colon, exámenes de detección de cáncer de próstata y exámenes de detección de cáncer de pulmón. Puede charlar con su médico sobre qué pruebas preventivas necesita y con qué frecuencia debe hacérselas.
5. No consumen tabaco ni beben demasiado zumo.
“Sabemos que el tabaco envejece prematuramente a las personas a nivel físico y cognitivo, por lo que animo a las personas a que, si fuman o consumen productos de tabaco, verdaderamente trabajen con sus proveedores, trabajen con su red de apoyo para tratar de dejar de fumar. “Entender eso es verdaderamente difícil de hacer”, dijo Danielewicz. Ya sea que tenga 20, 40, 60 u 80 primaveras, nunca es demasiado tarde para dejar de consumir tabaco.
En consecuencia, encima se debe evitar ingerir demasiado zumo. Esto significa dos tragos o menos por día para los hombres y un trago o menos por día para las mujeres. Pero incluso esta cantidad puede ser demasiado zumo para algunas personas, es proponer, adultos mayores con enfermedades como diabetes, presión arterial reincorporación y problemas de memoria.
El zumo está relacionado con enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y más, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Por el perfectamente de su perdurabilidad y su verdura en genérico, cuanto menos beba, mejor.
6. No dejan de desafiar a su cerebro.
“Es muy comprensible para personas de todas las edades ocurrir el día sin intentar cosas nuevas, sin suministrar la mente activa o comprometida”, dijo Danielewicz.
Tus capacidades cognitivas dependen de suministrar tu cerebro estimulado, lo que requiere educarse nueva información y tener experiencias novedosas.
“La incitación mental es diferente para cada persona… ya sea leyendo un tomo nuevo, participando en algún tipo de discurso civilizado… siendo activo en la comunidad o, sí, haciendo rompecabezas, jugando juegos, incluso a veces videojuegos”, dijo.
Si perfectamente puede parecer comprensible hacer cosas como suministrar tus conexiones sociales, hacer entrenamiento y hacerte todos los exámenes de verdura necesarios, la sinceridad nos dice que no lo es. Gracias al estrés de la vida cotidiana y al ajetreo que conlleva ser humano, es comprensible caer en hábitos que no son tan saludables y renunciar aquellos que pueden aumentar su perdurabilidad.
“Todos somos humanos”, dijo Danielewicz, y agregó que es importante no sentirse mal por no poseer mantenido estos hábitos; más perfectamente, entender que nunca es demasiado tarde para comenzar. Este artículo apareció originalmente en HuffPost.