Revisado por la dietista Maria Laura Haddad-García
Si está explorando formas de condimentar su rutina de bienestar, es probable que los suplementos de cúrcuma le hayan llamado la atención. Elogiadas por su capacidad para eliminar la inflamación, estas cápsulas doradas se han vuelto populares entre aquellos que buscan formas naturales de apoyar su sanidad. Los suplementos de cúrcuma a menudo se formulan con una unión mejorada y una longevo concentración de compuestos potentes que lo que encontraría en la especia que normalmente usaría en la cocción. ¿Pero efectivamente están a la cumbre de sus afirmaciones?
Hablamos con dietistas registrados para romper los beneficios, los riesgos potenciales y lo que debe enterarse antiguamente de pegar suplementos de cúrcuma a su régimen diario.
¿Qué es la cúrcuma?
La cúrcuma es una especia de color amarillo dorado que proviene de la raíz de la Curcuma longa Planta, nativa del sudeste uruguayo. Con su sabor distintivamente cálido y terroso, la cúrcuma se ha utilizado como especias culinarias y medicina tradicional durante miles de primaveras.
Es particularmente valorado por sus compuestos beneficiosos. En particular, la cúrcuma contiene compuestos activos llamados curcuminoides que se han incidental y estudiado por sus productos positivos en el cuerpo, dice Meghan Pendleton, MS, Rd, un dietista registrado. Adentro de la clase de curcuminoides, la curcumina se promueve comúnmente como un suplemento humanitario para una miríada de condiciones de sanidad, como se describe a continuación.
Beneficios para la sanidad de la cúrcuma
Puede acortar la inflamación
Si admisiblemente la inflamación a corto plazo es una parte natural y necesaria del proceso de curación del cuerpo, la inflamación prolongada (asimismo conocida como crónica) puede contribuir al inicio de afecciones crónicas. Entre los remedios naturales, la cúrcuma es ampliamente reconocida por su capacidad para combatir la inflamación. “Su compuesto activo, Curcumin, es la fuerza impulsora detrás de sus productos antiinflamatorios”, dice Emily Niswanger, MS, RDN, una dietista eficaz registrada. Se ha demostrado que los suplementos de curcumina reducen la inflamación al suprimir las vías que conducen a una respuesta inflamatoria, explica Niswanger. Agrega que la curcumina asimismo funciona como antioxidante, lo que ayuda a eliminar los radicales libres del cuerpo que dañan las células y los tejidos saludables.
Puede acortar el dolor en las articulaciones
Igualmente se ha demostrado que las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes de la cúrcuma alivian el dolor articular. “La curcumina puede acortar el dolor y la rigidez en las articulaciones al inhibir las vías inflamatorias, como la ciclooxigenasa-2 (COX-2) y el factótum de necrosis tumoral alfa (TNF-α), que a menudo son hiperactivas en artritis”, dice Erin Kenney, MS, RDNN, RDNN , un dietista registrado. Ella enfatiza que los estudios han demostrado que la suplementación de cúrcuma puede ser tan efectiva como algunos medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) para aliviar los síntomas de osteoartritis sin los productos secundarios asociados, como la indigestión, la constipación, la somnolencia y el mareos. Sin retiro, se necesita más investigación de reincorporación calidad para confirmar su efectividad y determinar la dosis óptima para aliviar el dolor articular.
Puede apoyar la sanidad del corazón
La curcumina en esta especia dorada puede incluso aumentar la sanidad de su corazón. “La curcumina ayuda a acortar la inflamación sistémica, el estrés oxidativo y la oxidación del colesterol LDL, todo lo cual contribuye a la enfermedad cardíaca”, dice Kenney. Ella destaca que asimismo mejoramiento la función endotelial, lo que apoya la función y la circulación de los vasos sanguíneos saludables. Algunas investigaciones sugieren que los suplementos de cúrcuma pueden ayudar a acortar la presión arterial sistólica cuando se toman durante más de doce semanas. Sin retiro, no se ha observado ningún impacto para la presión arterial diastólica, dice Niswanger.6 Como remisión, la presión arterial sistólica es el número superior en la medición de la presión arterial, mientras que la presión arterial diastólica es el número más bajo. Si admisiblemente estos hallazgos son alentadores, se necesita investigación adicional para comprender completamente el impacto a espléndido plazo de los suplementos de cúrcuma en la sanidad del corazón.
Puede mejorar la sanidad intestinal
Los beneficios de los suplementos de cúrcuma asimismo pueden dilatarse al intestino. “Correcto a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, la curcumina puede ayudar a acortar la inflamación en el intestino, beneficiando potencialmente afecciones como el síndrome del intestino irritable (IBS) y la enfermedad inflamatoria intestinal (EII)”, dice Kenney. Ella explica que la curcumina asimismo puede promover un microbioma intestinal prudente al alentar el crecimiento de bacterias beneficiosas y acortar las dañinas. Adicionalmente, asimismo señala que puede soportar la producción biliar, que se requiere para la digestión de crema y la sanidad digestiva marcial.
Podría mejorar la sanidad del cerebro
Pendleton dice que proteger al cerebro de la inflamación y el daño oxidativo es crucial para suministrar la función cognitiva, ya que entreambos están estrechamente relacionados con el ampliación de enfermedades neurogenerativas. La curcumina ha demostrado potencial en varios estudios para acortar estos procesos nocivos y mejorar los resultados cognitivos en personas con enfermedad de Alzheimer. Sin retiro, Pendleton destaca que, si admisiblemente estos resultados son prometedores, se necesitan más estudios en humanos a espléndido plazo para evaluar completamente el impacto de la cúrcuma en las condiciones neurológicas crónicas.
Riesgos y precauciones potenciales
Si admisiblemente la curcumina, el ingrediente activo en la cúrcuma, es generalmente seguro a dosis de hasta 8 gramos, viene con riesgos. Kenney señala que algunas personas pueden examinar productos secundarios gastrointestinales comunes, como inquina, diarrea e hinchazón. Adicionalmente, los suplementos de cúrcuma pueden interferir con la unión de hierro, particularmente afectando a aquellos con anemia por deficiencia de hierro, explica Pendleton.
Se han informado productos secundarios raros pero graves, como la ofensa hepática, en estudios de casos que involucran suplementos de curcumina de reincorporación potencia, dice Niswanger. Por fortuna, los síntomas de la toxicidad hepática generalmente se resuelven una vez que se suspende la suplementación. Los problemas renales, incluido un longevo aventura de cálculos renales, asimismo se han relacionado con los suplementos de cúrcuma.
La descuido de formulaciones estandarizadas en suplementos de cúrcuma plantea preocupaciones sobre la calidad y la seguridad. Pendleton dice que sin descomposición químico de cada división, es difícil enterarse la composición precisa del producto que está tomando. Agrega que la contaminación con metales pesados, derivados del suelo en el que se cultiva la cúrcuma, es otro aventura potencial conveniente a pruebas de seguridad inadecuadas.
¿Quién debería evitar tomarlos?
Si admisiblemente algunas personas pueden beneficiarse de tomar suplementos de cúrcuma, otras pueden escasear evitarlos. “Se recomienda precaución para las personas con problemas de vesícula biliar, trastornos hemorrágicos, cálculos renales o condiciones sensibles a las hormonas”, dice Kenney. Las personas embarazadas y lactantes deben evitar suplementos de cúrcuma en dosis altas, ya que su seguridad no se ha estudiado adecuadamente en estos grupos. Adicionalmente, las personas que toman ciertos medicamentos, como los anticoagulantes, los antidiabéticos, los antiácidos, los inmunosupresores y las terapias hormonales, deben consultar a un proveedor de atención médica antiguamente de complementar con cúrcuma conveniente a posibles interacciones adversas.
Qué acechar en los suplementos de cúrcuma
Al nominar el suplemento de cúrcuma ideal, Niswanger recomienda obtenerlo de una compañía acreditada que realiza pruebas de terceros. Esto asegura que el suplemento esté desenvuelto de altos contaminantes y contiene los ingredientes y dosis indicadas en la calificativo.
Para una mejor unión y una longevo efectividad, Kenney sugiere nominar un suplemento de cúrcuma que contenga extracto de pimienta negra (Piperine), a menos que se contraedicione. Igualmente recomienda tomarlo con una comida que contenga grasas saludables para aumentar aún más la unión y maximizar sus beneficios.
El resultado final
Los suplementos de cúrcuma ofrecen una forma conveniente y concentrada de disfrutar los beneficios potenciales de la curcumina, particularmente para acortar la inflamación y el estrés oxidativo. Si admisiblemente la investigación es prometedora para afecciones como el dolor en las articulaciones, la enfermedad cardíaca, el SII y el Alzheimer, se necesita más investigación para confirmar su efectividad. Como con cualquier suplemento, es importante consultar a un proveedor de atención médica para discutir su historial médico único, posibles productos secundarios e interacciones de medicamentos asociadas con la toma de cúrcuma. “La cúrcuma es mucho más segura y más deliciosa como una especia completa contra una forma de suplemento enormemente concentrada”, dice Pendleton. Sin retiro, si elige tomar un suplemento de cúrcuma, es importante comprobar de que se ajuste a un régimen dietético admisiblemente prudente.
Preguntas frecuentes
¿Es bueno tomar la cúrcuma todos los días?
Tomar un suplemento de cúrcuma se considera seguro con dosis de hasta 8 gramos. Sin retiro, se necesita más investigación sobre su uso a espléndido plazo. Antiguamente de incorporar nuevos suplementos en su rutina diaria, siempre debe consultar a su proveedor de atención médica para discutir posibles interacciones y productos secundarios.
¿Puede la cúrcuma fundir la crema ventral?
La investigación limitada sugiere que el compuesto bioactivo de la cúrcuma, la curcumina, puede apoyar indirectamente el control del peso al acortar la inflamación y el estrés oxidativo y mejorar la sanidad metabólica. Sin retiro, la investigación sobre este tema es suficiente nueva, con estudios limitados que vinculan directamente los suplementos de cúrcuma con la crema ventral inferior.
¿Qué órganos se benefician de la cúrcuma?
La investigación sugiere que la cúrcuma puede beneficiar a varios órganos, incluidos el corazón, las articulaciones, el tracto gastrointestinal y el cerebro. Sin retiro, se necesitan más estudios antiguamente de que se puedan sacar conclusiones definitivas.
¿Qué no se puede mezclar con la cúrcuma?
Las personas que toman medicamentos como anticoagulantes, antidiabéticos, antiácidos, inmunosupresores y terapias hormonales deben evitar tomar un suplemento de cúrcuma. La combinación de la cúrcuma con estos medicamentos puede interferir con su efectividad o causar productos secundarios adversos. Por lo tanto, siempre es mejor consultar a su proveedor de atención médica y errar por precaución al tomar medicamentos herbales y convencionales.
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