Hola, lectores de Yahoo Life. Me llamo Kaitlin y quiero compartir contigo los consejos de salud y bienestar de la semana que necesitas saber.
Es el fin de semana del Día del Trabajo, lo que significa que han llegado los últimos días de la temporada de barbacoas. ¿Te preguntas si deberías optar por asar a la parrilla el hot dog vegano esta vez? Los expertos le dijeron a Yahoo que puede ser una buena idea. Si tienes la suerte de relajarte junto a una piscina este fin de semana, asegúrate de seguir nuestras pautas sobre cómo mantenerte seguro en el agua, especialmente si tienes pequeños a los que les encanta la piscina y a los que debes cuidar.
Consulta el tiempo en tu zona y, si buscas orientación estelar, consulta tu horóscopo. ¡Luego, sumérgete en estos consejos de bienestar!
👫 Crea nuevos amigos
Los amigos son muy importantes, pero puede resultar complicado establecer nuevas conexiones cuando somos adultos debido a factores como el cambio de prioridades y el aumento de las responsabilidades en torno a la familia. Afortunadamente, no es imposible: los expertos hablaron con Yahoo Life sobre cómo encontrar y cultivar vínculos reales. ¿Un gran consejo? No te quedes con lo superficial. Entablar conversaciones significativas y encontrar experiencias compartidas puede generar confianza e intimidad emocional. Otro consejo sorprendente es pedir favores a los nuevos amigos cuando realmente los necesites: nos ayuda a generar confianza en nuestras relaciones.
🪑 No te estreses por tener una postura perfecta para el dolor de espalda: haz esto en su lugar
¿Estás intentando sentarte más erguido para solucionar tu dolor de espalda? Según los expertos, una mala postura, como encorvarse, puede ser una reacción al dolor de espalda, no la causa del mismo. En lugar de centrarte en una postura perfecta, intenta tomar descansos de estar sentado durante largos períodos. Levántate y muévete cada hora que estés sentado: responde llamadas de trabajo mientras caminas, prueba una cinta de correr o una esterilla para caminar o simplemente haz algunos estiramientos suaves si solo puedes hacer unos minutos de movimiento. No solo te lo agradecerá tu espalda, sino que evitarás las consecuencias no tan agradables para la salud de pasar demasiado tiempo sedentario, que incluyen un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, demencia y cáncer.
😊 Dite algo positivo a ti mismo
Las afirmaciones son declaraciones que te dices a ti mismo para desafiar los pensamientos negativos y reemplazarlos por otros positivos. Si bien puede parecer una tontería repetir en tu cabeza “soy fuerte”, hay investigaciones que indican que hacerlo puede marcar una gran diferencia en tu comportamiento al reestructurar tus diálogos internos. Para comenzar, escribe algunas declaraciones positivas que reflejen tus objetivos personales (como “afronto los desafíos con confianza”) y dilas en voz alta en los momentos tranquilos de tu día. Para lograr un mayor impacto, puedes configurar recordatorios en tu teléfono para repetirlas o escribir tus afirmaciones en notas en tu casa para recordarte que eres fuerte y capaz, ¡o cualquier otra cosa a la que aspires ser!
🥔 No dejes pasar las patatas
Las patatas tienen mala fama, probablemente porque se comen fritas. Sin embargo, hay muchas cosas que nos encantan de ellas, ya que están repletas de nutrientes como vitamina C, potasio (¡más que los plátanos!), fibra e incluso algo de proteína. Las investigaciones indican que también sacian más que el arroz o la pasta. Una forma de aprovechar al máximo las patatas es cargarlas de otros alimentos buenos para la salud: disfruta de una patata al horno con frijoles negros y guacamole para una comida vegetal abundante que contiene fibra saludable para el intestino.
😴 Dormir hasta tarde los fines de semana
Probablemente hayas oído que es mejor mantener un horario de sueño constante, incluso los fines de semana, pero ahora una nueva investigación dice que dormir un poco más los sábados tiene sus beneficios. Recuperar el sueño perdido durante el fin de semana puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 20 %, especialmente para quienes no duermen lo suficiente durante la semana, es decir, duermen menos de siete horas por noche, según la recomendación de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Si bien los expertos con los que habló Yahoo Life sugieren dormir las horas recomendadas todas las noches (en lugar de recuperar el sueño los fines de semana) para evitar alterar tu ritmo circadiano, pagar tu deuda de sueño a corto plazo con un poco de sueño adicional durante el fin de semana o incluso con siestas puede ayudarte a sentirte más descansado y productivo.
🏃♀️ Manténgase activo a medida que envejece
Los expertos en longevidad quieren que las personas mayores dejen de creer en el mito de que el ejercicio se vuelve menos importante (e incluso más peligroso) a medida que envejecemos. De hecho, es todo lo contrario: los entrenamientos regulares mejoran la masa muscular, la fuerza y la vitalidad general hasta bien entrada la edad. Una cosa que debes seguir haciendo específicamente a medida que envejeces es el entrenamiento de resistencia, ya que este tipo de ejercicio previene la pérdida ósea y muscular, te mantiene flexible y te ayuda a protegerte de las caídas. Una forma fácil de empezar es levantar pesas: prueba ejercicios como flexiones de bíceps, sentadillas y prensas de hombros con un peso que puedas levantar de ocho a doce repeticiones cómodamente, durante tres series.
¿No te gusta levantar pesas? El entrenamiento de resistencia también incluye ejercicios guiados como Pilates, que también tiene la ventaja de mejorar el equilibrio. Puedes seguir videos dirigidos por un instructor en línea o inscribirte en una clase presencial para recibir ayuda adicional.
🪟 Dejar entrar el aire
A los alemanes les encanta practicar el “Lüften”, es decir, abrir las ventanas para ventilar la casa. Y hay una buena razón para intentarlo: hacerlo puede mejorar la calidad del aire interior al reducir la acumulación de aire viciado, contaminantes y exceso de humedad, al tiempo que reduce la concentración de alérgenos interiores como los ácaros del polvo y el moho, lo que significa que puede respirar mejor. Además, si suele dormir con el aire acondicionado encendido, abrir la ventana antes de acostarse puede enfriar significativamente la habitación, lo que le ayudará a dormir a una temperatura óptima. Sin embargo, es importante tener en cuenta que si tiene alergias estacionales a cosas como el polen, también podría estar invitando a la entrada de alérgenos no deseados, por lo que es posible que desee mantener las ventanas cerradas en ese caso.
🎒 Ir de excursión
Caminar es llevar una mochila con peso mientras caminas o haces senderismo. Aunque fue popularizado por primera vez por los militares, los civiles también pueden incorporarlo a sus rutinas de ejercicio, con excelentes resultados para la salud. Caminar tiene muchos beneficios, desde mejorar la salud cardiovascular hasta reducir el estrés, pero por sí solo no es una forma de entrenamiento de resistencia, que puede ayudar a desarrollar la densidad muscular y ósea. Sin embargo, agregar una mochila con peso a tu caminata obliga a tus músculos a trabajar más, mejorando la fuerza y la resistencia, al mismo tiempo que aumenta la quema de calorías.
¿Quieres empezar? Prueba a usar un chaleco con peso o pesas para las muñecas o los tobillos cuando camines, que son opciones de menor peso para principiantes, antes de pasar a caminar con una carga más pesada.
💪 Fortalece tu suelo pélvico
Los ejercicios de yoga para fortalecer el suelo pélvico (un grupo de músculos que sostienen la vejiga, la uretra, los intestinos y más) se han recomendado durante mucho tiempo para la incontinencia urinaria, pero un nuevo estudio de investigadores de la Universidad de California en San Francisco descubrió que el ejercicio general, como los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, eran casi tan efectivos para reducir los síntomas. Los resultados sugieren que puede ser igual de efectivo que las personas se concentren en ejercicios que mejoren la función física general a medida que envejecen, en lugar de ejercicios específicos para el suelo pélvico, lo que resalta aún más la importancia de encontrar una rutina de ejercicios que te guste y mantenerla.
🌳 Pasar tiempo con los árboles
Los resultados del estudio HEAL de la Universidad de Louisville destacan los beneficios de vivir cerca de árboles. Los investigadores descubrieron que las personas que vivían en barrios con más árboles y otras plantas verdes tenían un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer en comparación con las personas que tenían menos árboles cerca de sus casas.
Si bien aún no se conoce la razón exacta de estos beneficios para la salud, investigaciones anteriores muestran que vivir cerca de espacios verdes puede brindar un impulso al bienestar, incluida una mejor salud ósea y la desaceleración del proceso de envejecimiento. Además, hacer ejercicio en la naturaleza también reduce el estrés y los sentimientos negativos.
¿No vives cerca de un lugar con muchos árboles? Conduce hasta un parque o da un paseo en bicicleta por un vecindario con más árboles: tu salud te lo agradecerá.