Prevenga el dolor lumbar con este sencillo cambio de estilo de vida

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El dolor lumbar afecta al menos a 619 millones de personas en todo el mundo y se aplazamiento que esa sigla aumente a 843 millones de personas para 2050, según estimaciones de investigaciones.

Desafortunadamente, casi el 70% de las personas que se recuperan de un episodio de dolor lumbar tienen una recurrencia adentro de un año, dicen los expertos. Adicionalmente del malestar físico agudo y la pérdida de tiempo en el trabajo, el tratamiento a menudo requiere educación, fisioterapia y ejercicios como Pilates, que pueden requerir honorarios o equipo especializado.

Sin secuestro, existe una forma hacedero y gratuita de avisar el dolor lumbar, al menos durante un tiempo, según un nuevo memoria clínico aleatorizado.

Las personas en el estudio que caminaron regularmente posteriormente de favor tenido al menos un episodio de dolor lumbar estuvieron sin dolor casi el doble de tiempo que las que no lo hicieron.

“El familia de intervención tuvo menos casos de dolor que limita la actividad en comparación con el familia de control, y un período promedio más holgado ayer de que tuvieran una recurrencia, con una mediana de 208 días en comparación con 112 días”, dijo el autor principal Mark Hancock, profesor de fisioterapia en la Universidad Macquarie de Sydney.

“Caminar es un gimnasia sencillo, ampliamente accesible y de bajo costo que casi cualquier persona puede realizar, independientemente de su ubicación geográfica, vida o status socioeconómico”, dijo Hancock en un comunicado.

El estudio, publicado el miércoles en la revista The Lancet, siguió a 701 adultos australianos, en su mayoría mujeres de unos 50 primaveras, que se habían recuperado recientemente de un episodio de dolor lumbar que descarriló su capacidad para realizar las actividades diarias. Cada persona fue asignada aleatoriamente a un familia de control sin intervención o con un software educativo y de caminata individualizado.

A los miembros del familia de intervención se les pidió que caminaran hasta 30 minutos cinco veces por semana durante un período de seis meses a velocidades ajustadas según la vida, la capacidad física y las preferencias individuales. Todavía se permitía hacer jogging.

“A posteriori de tres meses, la mayoría de las personas que participaron caminaban de tres a cinco días a la semana durante un promedio de 130 minutos en total”, dijo Hancock a CNN por correo electrónico.

Se pidió a los participantes que usaran podómetros para realizar un seguimiento de sus pasos diarios y arrostrar un diario de caminatas. A los tres meses de iniciar el software, además usaron un acelerómetro que medía objetivamente el recuento de pasos diarios y la cantidad de caminatas rápidas u otras actividades físicas.

El software además proporcionó seis sesiones educativas guiadas por fisioterapeutas durante seis meses, un maniquí más rentable que el tratamiento pintoresco, dijo Hancock.

“Incluimos tres sesiones habitual con un fisioterapeuta y tres breves charlas telefónicas”, dijo en un correo electrónico. “En los pocos estudios previos sobre programas de ejercicios de prevención del dolor de espalda, la intervención incluyó aproximadamente 20 clases grupales.

“Todavía discutimos estrategias simples para compendiar el peligro de recurrencia del dolor lumbar e instrucciones sobre cómo autocontrolar cualquier recurrencia beocio. La educación se realizó en las mismas sesiones que la prescripción de caminar”.

Adicionalmente de aplaudir a los participantes períodos más prolongados sin dolor, el software de caminata redujo a la fracción la cantidad de tiempo perdido en el trabajo y las visitas médicas, dijo la autora principal del estudio, Natasha Pocovi, becaria postdoctoral en Macquarie.

“Las intervenciones basadas en ejercicios para avisar el dolor de espalda que se han explorado anteriormente suelen ser grupales y necesitan una estrecha supervisión clínica y equipos costosos, por lo que son mucho menos accesibles para la mayoría de los pacientes”, dijo Pocovi en un comunicado.

“Nuestro estudio ha demostrado que este medio de gimnasia eficaz y accesible tiene el potencial de implementarse con éxito a una escalera mucho viejo que otras formas de gimnasia”.

Correcto a la estructura del estudio, no fue posible determinar cuánto del beneficio se debió a caminar o al software educativo proporcionado por los fisioterapeutas, dijo Hancock.

“Creemos que es probable que los dos componentes se complementen entre sí, ya que la educación ayuda a exceder la evitación y el miedo al movimiento, mientras que el entrenamiento de vigor y el software de caminata dieron como resultado un cambio de comportamiento”, dijo.

Sin secuestro, conveniente a que la intervención parecía ser un entrenamiento conductual y no una fisioterapia auténtico, el acto de caminar puede favor sido la razón secreto de la progreso, dijo A. Lynn Millar, fisioterapeuta jubilada y ex profesora de la Universidad Estatal de Winston-Salem. en Winston-Salem, Carolina del Ártico. Ella no participó en el estudio.

“Esto es importante, ya que muchos estudios han demostrado que la respuesta al dolor es en parte una respuesta conductual”, dijo Millar en un correo electrónico. “El entrenamiento tuvo una duración limitada, por lo que pueden sugerir que la intervención principal de caminar fue el principal cifra que contribuyó a la respuesta a holgado plazo”.

¿Qué hace caminar por el cuerpo?

¿Qué tiene caminar que es tan útil para el dolor lumbar? Por un costado, el gimnasia es bueno para todas las partes del cuerpo.

“En primer ocasión, la persona está menos sentada y sentarse no es la mejor postura para la espalda”, dijo Millar. “En segundo ocasión, caminar mejorará la circulación normal y mejorará la circulación sanguínea a los músculos de la espalda que apoyan activamente al individuo durante el movimiento. El movimiento de una articulación además ayuda a hacer circular los líquidos articulares, por lo que las articulaciones de la columna pueden beneficiarse del movimiento”.

Caminar progreso el transformación y la cantidad de calorías quemadas, afirman los expertos. Un peso más bajo puede aliviar la carga sobre la espalda y las piernas, asegurando una mejor vigor de la columna. Dar un paseo rápido además progreso la fuerza de los músculos centrales más o menos de la columna y las piernas, todo lo cual puede mejorar la postura y aplaudir un mejor soporte a la columna.

Caminar además aumenta la resistor muscular, asegurando que los músculos sean menos susceptibles a la pesadumbre y las lesiones. Los ejercicios con mancuerna, como caminar, aumentan la densidad ósea, protegiendo contra lesiones y estimulando al mismo tiempo la huida de endorfinas, las hormonas naturales del cuerpo que reducen el dolor y el estrés.

Al iniciar un software de caminata, se necesitan buenos zapatos y soportes para el meta, y los problemas potenciales pueden compensarse con programas de gimnasia como entrenamiento de resistor y estiramiento, dijo Millar.

“Todavía creo que es importante tener ritmos y distancias variados a lo holgado de la semana. Algunos problemas se deben a progresar demasiado rápido y no prestar atención a los dolores iniciales”, dijo.

“Todavía solía ver familia que caminaba con zapatos que no tenían buen soporte, o estaban tan gastados que el soporte había desaparecido”, añadió.

Si su “espalda se sale” al caminar, puede ser necesario modificar actividades como caminar en bici o nadar, dijo Millar. Todavía puede ser útil dejar de caminar uno o dos días y hacer algunos ejercicios de espalda y estiramientos.

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