Existen muchos consejos de dinamismo que se aplican a todo el mundo, pero para las personas de cierta pasado, las recomendaciones de dieta y examen dirigidas a los más jóvenes ya no son tan aperos como antiguamente. Nuestros cuerpos han cambiado y no necesitamos iniciar rutinas de examen intensas ni embarcarnos en dietas de moda que se saltan grupos enteros de alimentos.
En la ahora, recibimos demasiada información sobre dinamismo de todos lados, y gran parte de ella proviene de fuentes cuestionables. Esto puede resultar abrumador a cualquier pasado. Le pedimos a un comunidad de cardiólogos, nutricionistas y otros profesionales de la dinamismo que nos dieran un consejo sencillo que darían a todos sus pacientes mayores.
Lo que los nutricionistas desean que hagan sus pacientes
Cuando se negociación de un estilo de vida saludable para las personas mayores, todos podemos beneficiarnos de los consejos de un nutricionista que negociación a pacientes mayores con regularidad. Cuatro de ellos compartieron sus mejores consejos, y cada uno de ellos es una poderosa utensilio para el bienestar.
A medida que envejecemos, es especialmente importante asegurarnos de consumir suficiente fibra. La nutricionista y dietista registrada Kathleen García-Benson nos dijo: “La fibra es esencial para un sistema digestivo saludable, movimientos intestinales regulares y está asociada con un beocio aventura de cáncer de colon. Algunas formas sencillas de aumentar la fibra incluyen ingerir bayas como refrigerio, unir semillas de hilo molidas o semillas de chía a la avena o usar un suplemento de fibra. ¡Solo asegúrese de refrescar mucha agua cuando aumente la fibra!”.
Los nutricionistas encima instan a las personas mayores a comprobar de ingerir suficiente proteína. Según la dietista titulada Courtney Pelitera, uno de los mayores fondos del envejecimiento que se observa en todos los casos es poco llamado sarcopenia, o la pérdida de masa, fuerza y función muscular.
“Una excelente forma de preservar la añejo cantidad posible de masa muscular (encima del examen regular) es comprobar de que la dieta sea adecuada en proteínas”, dijo Pelitera. “Me gusta alentar a los adultos mayores a consumir al menos 20 g de proteína o más por comida”.
Otro problema total entre las personas mayores es la deficiencia de vitamina D, que desempeña un papel en el movimiento muscular y la función inmunológica, y es necesaria para permanecer los huesos sanos.
“A medida que envejecemos, el cuerpo pierde eficiencia a la hora de convertir la luz solar en vitamina D, y los adultos mayores tienen un añejo aventura de tener niveles bajos”, afirmó la dietista Annette Snyder. “Entre las fuentes alimenticias de vitamina D se encuentran los pescados grasos (salmón, atún, trucha, verdel), las yemas de huevo, el óleo de hígado de pescado, los hongos y los productos lácteos fortificados”.
Poco tan fundamental como la hidratación encima puede convertirse en un problema para las personas mayores. La dietista y dietista Colette Micko afirma que esto se debe a que los mecanismos naturales que aumentan la sensación de sed disminuyen a medida que envejecemos.
“Esto significa que no podemos servir de la sensación de sed para retener que nuestro cuerpo necesita agua”, explicó. “Mantenerse adecuadamente hidratado es importante para el funcionamiento de casi todas las células del cuerpo y puede ayudar con los niveles de energía, la digestión, la regulación de la temperatura corporal y la engrase de las articulaciones”.
Micko recomienda aumentar la ingesta de agua a un leve de 48 onzas por día bebiendo según un horario, teniendo siempre líquidos a mano y centrándose en alimentos hidratantes como frutas y verduras. Todo esto puede ayudar a reforzar que se cumplan los requisitos mínimos de su cuerpo.
Los consejos dietéticos que los médicos desean que sus pacientes sigan
Lo mejor que pueden hacer los adultos mayores para proteger la dinamismo de su corazón es ingerir alimentos integrales de origen vegetal, y la Dra. Katie Golden, médica de urgencias certificada, recomienda la dieta mediterránea, para consumirla con alegría con amigos y familiares.
“Se negociación de ingerir frutas y verduras frescas, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables”, dijo Golden. “Encima, disfruta de ti mismo y de la compañía de quienes te rodean mientras lo haces, porque la dinamismo mental y el bienestar son una parte importante de la dinamismo física”.
Y todos los cardiólogos con los que hablamos coincidieron en una cosa: la importancia del examen. Simplemente haga todo lo que pueda. Según el Dr. Eldad Einav, cardiólogo, diestro en obesidad y profesor clínico adjunto en la Universidad Médica SUNY Upstate, estudio tras estudio demuestra que el examen ayuda a regular la presión arterial, el control del colesterol, la regulación del azúcar en cepa, el mantenimiento del peso, la inflamación, el estrés, la mortalidad, la energía, la resistor, el sueño, la capacidad cognitiva, la dinamismo de las articulaciones, el contrapeso, la movilidad, el funcionamiento del sistema inmunológico y la interacción social.
Pautas de examen de un médico
No hace estupidez sobrevenir horas en el estadio o entrenar para un triatlón Ironman para permanecer la dinamismo. El Dr. Dany Sayad, director médico del Centro de Excelencia en Cardiología Frecuente del Instituto Vascular y Cardíaco del Hospital Frecuente de Tampa, nos dijo: “Si pudiera obtener que mis pacientes mayores hicieran una cosa, sería que hicieran examen un leve de 150 minutos por semana”.
“El examen debe adaptarse a las capacidades físicas del paciente”, dijo Sayad. “El yoga en arnés, el pilates y, lo más importante, caminar, no solo mejorarían el sistema cardiovascular, sino que encima reducirían el aventura de caídas y la ansiedad y mejorarían la sensación de bienestar”.
Cosas que los médicos desearían que hicieras detener haciendo
Si su médico aún no se lo ha dicho, los cardiólogos tienen una breve tira de hábitos que debe confiarse. Según el Dr. Philip Nimoityn, cardiólogo clínico de Cardiology Consultants of Philadelphia en Jefferson, “las personas mayores interesadas en permanecer la dinamismo cardiovascular deben adoptar un estilo de vida saludable para el corazón que incluya evitar la obesidad, el tabaquismo y el consumo excesivo de pimple”.
“Una dieta equilibrada, como la mediterránea, es beneficiosa para acortar el aventura de enfermedades cardiovasculares”, afirma Nimoityn. Incluso recomienda hacerse algunas pruebas específicas para comprobar de que el corazón está en óptimas condiciones.
“Se puede obtener una mejor detección de enfermedades cardiovasculares complementando el cribado lipídico unificado con pruebas adicionales, como la Apo-B, la lipoproteína(a) y la proteína C reactiva de incorporación sensibilidad, que identifica la inflamación vascular que ahora se puede tratar para acortar el aventura futuro”, afirmó Nimoityn. “Una medición del calcio en la arteria coronaria por TC encima es muy útil para estratificar el aventura cardiovascular de un individuo”.Este artículo apareció originalmente en El Huffington Post.