Desde hace primaveras, caminar ha ido ganando gradualmente un conjunto de devotos seguidores que aprecian el ritual por razones de vigor física y mental. Salir a caminar activa el sistema vascular, aumenta la circulación, perfeccionamiento la utilización del azúcar en la mortandad y ayuda a controlar la inflamación, dice Johanna Contreras, MD, cardióloga del Mount Sinai Fuster Heart Hospital. Básicamente, es una actividad de bajo impacto accesible incluso para los deportistas más principiantes que cuenta con *muchos* beneficios tanto para el cerebro como para el cuerpo.
Pero si perfectamente es posible que no necesites dar 10,000 pasos todos los días, todavía queda la pregunta de si la distancia es lo más importante cuando se comercio de caminar. ¿O deberías concentrarte en la velocidad para consumir al decano el entrenamiento?
La verdad es que caminando los dos más allá y Lo ideal es hacerlo más rápido, dice el Dr. Contreras. Pero es posible que solo tengas el tiempo (o la energía) para uno. Cualquiera que sea su opción, “todo caminar es importante”, dice el Dr. Contreras. Ya sea dando una dorso extra en el supermercado o subiendo las escaleras, estás marcando la diferencia, dice. Si está decidiendo entre sumar media milla adicional a su caminata diaria o recorrer su ruta habitual más rápido de lo habitual, esto es lo que necesita memorizar sobre los beneficios de priorizar cada una.
Conozca a los expertos: Lauren Hannon Redler, MD, es cirujana ortopédica y médica de medicina deportiva en el Centro Médico Irving NewYork-Presbyterian/Columbia University. Johanna Contreras, MD, es cardióloga en Mount Sinai Fuster Heart Hospital.
Caminar más allá aumenta tu resistor.
Antiguamente de profundizar, vale la pena señalar que *hay* una velocidad mínima que debes alcanzar para asegurarte de que estás haciendo un entrenamiento lo suficientemente bueno durante cualquier caminata.
Este ritmo será diferente en cada persona, pero querrás sentirte desafiado y sabrás que vas lo suficientemente rápido si tu frecuencia cardíaca comienza a aumentar, aunque sea ligeramente. Incluso si vas a recorrer una distancia larga, al final de tu caminata aún querrás ocurrir sudado un poco, dice el Dr. Contreras. (Las frecuencias cardíacas objetivo varían según la tiempo, pero las publica la Asociación Estadounidense del Corazón).
La experto delantera de caminar una distancia larga: perfeccionamiento su resistor o su capacidad para realizar entrenamiento sin sobrecargar su corazón, porque le acostumbra a tener su frecuencia cardíaca elevada durante un período de tiempo prolongado. Caminar por más tiempo es secreto para capacitar su corazón para que siga trabajando en un estado elevado durante períodos de tiempo más prolongados, dice el Dr. Contreras. Y, por cierto, a medida que envejeces, caminar más podría ser la mejor opción porque no necesitas elevar tanto tu frecuencia cardíaca para obtener el mismo beneficio, y es posible que no quieras exigirle demasiado a tu corazón, dijo. notas.
Caminar una distancia más larga incluso significa que obtendrás aún más beneficios que los que obtienes al caminar una distancia más corta al mismo ritmo. Y, si usted es determinado que no puede caminar más rápido o suceder, caminar más distancia eventualmente igualará lo que puede obtener de esas actividades en un período de tiempo más corto, dice el Dr. Contreras. (Un minuto de caminata a adhesión intensidad aumentando la velocidad generalmente equivale a aproximadamente dos minutos de caminata a beocio intensidad, según los CDC).
pero, caminando más rápido condiciona tu corazón.
Caminar más rápido exige más al corazón, lo que significa que su frecuencia cardíaca aumenta incluso más que caminar a un ritmo más flemático. “Caminar más rápido definitivamente ayuda a estimular una experto respuesta cardiovascular”, dice Lauren Hannon Redler, MD, cirujana ortopédica y médica en medicina deportiva del NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. “Su corazón bombea mortandad por su cuerpo más rápidamente, lo que ayuda a sus músculos a mejorar la forma en que utilizan el oxígeno y los hace más eficientes”.
Cuanto más eleve su frecuencia cardíaca, mejor será el entrenamiento para su corazón, lo que ayudará a aumentar su capacidad de entrenamiento, exigirá más de su transformación y controlará la presión arterial, dice el Dr. Contreras. Por otra parte, cedido que es más agitado, puede obtener el mismo beneficio que caminar a un ritmo más flemático durante más tiempo, potencialmente incluso reduciendo el tiempo requerido a la medio.
¿Es mejor uno para descender de peso?
Los expertos no están de acuerdo sobre si caminar más o más rápido es mejor para perder peso. Caminar más flemático, pero más allá, es la preferencia del Dr. Redler porque te mantiene en la zona cardiovascular 2 (un nivel de entrenamiento de frecuencia cardíaca categorizado como del 60 al 70 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima). Durante la zona 2, su cuerpo usa la unto como su principal fuente de combustible, aunque esto no equivale a perder unto del cuerpo, dice Rachelle Reed, PhD, científica del entrenamiento en Atenas, GA. Aún así, caminar a una velocidad más lenta durante un período de tiempo más dilatado (aproximadamente tres millas por hora durante una hora) condujo a una experto pérdida total de unto en mujeres posmenopáusicas en un estudio de 2023 en Nutrientes.
Mientras tanto, caminar más rápido exige más transformación y combustión más calorías porque es un entrenamiento más duro, dice el Dr. Contreras. “Si la clan quiere perder peso, debe pensar en aumentar el nivel de entrenamiento”, dice. Centrarse en malgastar calorías, en sitio de utilizar una fuente de energía de unto en sitio de carbohidrato, es probablemente más importante para alcanzar el objetivo de pérdida de peso, dice Reed. Por otra parte, aunque camines más rápido, es probable que todavía estés en la zona 2 de todos modos.
En última instancia, perder peso es complicado y está determinado por mucho más que la selección de ejercicios. Por ejemplo, según el Instituto Franquista de Sanidad, la genética, la ingestión y el medio bullicio influyen. Tenga en cuenta que caminar más flemático durante más tiempo puede salir a igualar caminar más rápido durante un período de tiempo más corto, por lo que lo “mejor” entre los dos podría ser lo que le resulte mejor, especialmente porque hace entrenamiento. consecuentemente es más importante para obtener beneficios para la vigor y la pérdida de peso, dice Reed.
En definitiva, lo ideal es combinar tu rutina con caminatas cortas y rápidas y otras más largas y lentas.
Seamos realistas: la mayoría de las personas no tienen tiempo para caminar kilómetros de dilatado *y* a un ritmo rápido. Y no es necesario. Nuestros expertos recomiendan que realice ambas versiones de ejercicios de caminata (largos y más lentos, así como cortos y más rápidos), dependiendo de cuál se adapte mejor a su estilo de vida en un momento cedido o en un día determinado. “Entreambos importan”, dice el Dr. Redler.
Mientras que caminar más rápido le da a tu corazón un entrenamiento más intenso, caminar más tiempo aumenta la resistor al hacer que trabaje por más tiempo. En sitio de ser simplemente un caminante de distancia o rápido, intente convivir entre los dos en días diferentes, dice el Dr. Redler.
Dos cosas más: cuando camines largas distancias, debes tener cuidado para evitar lesiones por uso excesivo. Puedes obtener esto aumentando gradualmente tu kilometraje con el tiempo y usando el calzado adecuado, dice el Dr. Redler.
Si buscas aumentar tu velocidad, caminar a intervalos puede ser una excelente forma de lograrlo. Camine a un ritmo más flemático durante tres minutos, luego aumente a uno más rápido durante un minuto, alternando hasta salir al final de la ruta. Con el tiempo, puedes disminuir la cantidad de tiempo que pasas caminando a intervalos más lentos y aumentar la cantidad de tiempo que vas más rápido.
Todavía te puede paladear
-
Jennifer Garner confía en esta crema para fanales con retinol
-
Estas nuevas patadas te ayudarán a exceder tus objetivos de entrenamiento cruzado