La demencia es extremadamente completo. Según un estudio de 2022, un sorprendente 10% de los adultos en los Estados Unidos mayores de 65 primaveras tienen demencia y otro 22% tiene un ofensa cognitivo leve. Y el peligro de demencia sólo aumenta a medida que envejecemos: el treinta y cinco por ciento de las personas mayores de 90 primaveras viven con demencia.
La afección no se puede preparar por completo: la etapa, la genética y las influencias ambientales pueden influir. Pero algunos factores de peligro relacionados con el estilo de vida están bajo su control. A continuación, los neurólogos comparten los tres factores de peligro más importantes que se deben atracar si desea preparar la demencia y los mejores pasos que puede comenzar a tomar hoy.
Negociador de peligro n.º 1: desatiendo de examen
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Todos sabemos que los beneficios de realizar los 150 minutos recomendados de examen por semana van mucho más allá de perseverar o perder peso. Y uno de esos beneficios es acoquinar el peligro de demencia.
“La obesidad, la hipertensión y la diabetes están asociadas con hasta el 50% de los casos de demencia”, dijo al HuffPost el Dr. Álvaro Pascual-Leone, profesor de neurología en la Concesión de Medicina de Harvard. “De ello se deduce que mejorar los factores de peligro, como [sedentary] Los estilos de vida que contribuyen al crecimiento de esas condiciones podrían disminuir significativamente las tasas de demencia”.
Por otra parte de ayudar a controlar la obesidad, la hipertensión y la diabetes, dijo Pascual-Leone, el examen físico adicionalmente podría ayudar a promover la formación de nuevas células cerebrales. “Esto perfeccionamiento la validez de los mecanismos de plasticidad cerebral, que son críticos para la adquisición de nuevas habilidades y la formación de expresiones”, afirmó.
¿No sabes por dónde despuntar con el examen? Pascual-Leone dijo que si no ha hecho examen por un tiempo, debe platicar con su médico o fisioterapeuta para ayudarlo a comenzar de modo segura.
“El entrenamiento aeróbico, de fuerza y los ejercicios para la mente y el cuerpo pueden ayudar a forzar la mente”, dijo. “Apunte a una combinación de examen aeróbico como caminar o valer en biciclo, entrenamiento de fuerza con mancuerna o bandas de resistor y ejercicios mente-cuerpo como yoga o tai chi, que pueden calmar su mente. Haga al menos 30 minutos de examen por día, cinco días a la semana”.
Negociador de peligro n.º 2: interacción social insuficiente
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La soledad está mucho correlacionada con la depresión, el injusticia de trinque y los problemas para tumbarse. Resulta que adicionalmente es un divisor de peligro de demencia. “Tener una décimo e interacción social limitadas está relacionado con un curtido peligro de demencia”, dijo al HuffPost la Dra. Smita Patel, médica y neurocientífica.
Más allá de proteger el cerebro, Patel señaló que una curtido interacción social adicionalmente puede ayudarle a hallarse más tiempo. “Su tasa de supervivencia marcial aumenta en un 50% si tiene relaciones sociales sólidas. Más del 80% de los centenarios se comunican diariamente con un amigo o sabido”.
“Las interacciones con familias, amigos y vecinos nos hacen quienes somos”, dijo Pascual-Leone. “Estos momentos no sólo nos hacen apreciar aceptablemente, sino que adicionalmente mejoran nuestra función cerebral y nuestra vigor en marcial. Los estudios demuestran que sentirse solo puede ser tan perjudicial para la vigor como factores de peligro más conocidos, como fumar a diario o afecciones de vigor graves como la diabetes”.
Si le preocupa no tener suficiente interacción social, Pascual-Leone dijo que hay algunos pasos que puede tomar lo antiguamente posible.
“Principio por identificar a cinco amigos cercanos y conéctese con cada persona al menos una vez a la semana”, dijo. “Esto puede significar llamarlos por teléfono o reunirse para tomar un té o un café. A continuación, pregúntate si te sientes solo. Si la respuesta es sí, palabra con tu comunidad y amigos más cercanos sobre lo que pueden hacer juntos. Adicionalmente puedes pensar en unirte a un club, clase o asociación en tu dominio formado por personas que compartan tus intereses”.
Negociador de peligro n.º 3: no tumbarse lo suficiente
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“El sueño inadecuado, en particular tumbarse menos de cinco a seis horas por perplejidad, se asocia con un curtido peligro de desarrollar demencia en el futuro”, dijo Patel. Y desafortunadamente, el insomnio se vuelve más completo a medida que envejecemos.
Si tiene dificultades para tumbarse más de cinco horas por perplejidad, Pascual-Leone sugirió algunos pasos a seguir. “Puede obtener esto limitando el trinque, evitando comidas y bebidas copiosas dos horas antiguamente de cohabitar, manteniendo su habitación agradable y fresca (entre 60 y 68 grados Fahrenheit), evitando la exposición a teléfonos, computadoras portátiles y televisores dos horas antiguamente de cohabitar, y usando un aplicación o máquina de ruido blanco”, dijo.
Estos no son los únicos factores de peligro de demencia relacionados con el estilo de vida, pero controlarlos puede marcar una diferencia significativa a la hora de acoquinar el peligro.
“Actualmente no existe cura para la demencia”, dijo Pascual-Leone. “Pero existen varios estilos de vida y comportamientos de actividad que todos pueden poner en experiencia para controlar su vigor cerebral marcial”.
En otras palabras, cuando se prostitución de demencia, la prevención es la mejor medicina. Si comienzas hoy, tu yo futuro definitivamente te lo agradecerá.Este artículo apareció originalmente en HuffPost.