Nunca es demasiado tarde para adoptar un estilo de vida saludable

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Dr. Gabe Mirkin

Nunca es demasiado tarde para adoptar un estilo de vida saludable. Los investigadores siguieron los registros de personas mayores de 80 años (61 por ciento mujeres) durante un promedio de cinco años y descubrieron que aquellos con el estilo de vida más saludable (no fumar, hacer ejercicio regularmente y una dieta variada) tenían más probabilidades de vivir hasta los 100 años, estar libres de enfermedades crónicas, tener una función física y cognitiva más alta y tener muchas menos enfermedades mentales. Los factores de estilo de vida menos probables para vivir de 80 a 100 años fueron: el lugar donde vivía una persona, los años de educación, el estado civil, tener enfermedades crónicas, consumir alcohol o ser obeso. En este estudio, 1454 personas vivieron hasta los 100 años y 3768 murieron antes de llegar a los 100 años (Red JAMA abierta, 20 de junio de 2024;7(6):e2417931). Muchos estudios previos han encontrado resultados similares, pero generalmente siguieron a personas después de los 60 años.

La edad media de muerte es de 73,5 años en el mundo y de 77,6 años en China.Lanceta2020;396(10258):1160-1203). Muchos estudios muestran que un estilo de vida saludable se asocia con una mayor esperanza de vida libre de cáncer, ataques cardíacos y diabetes (BMJ, 2023;380:e072691) y obesidad (Obesidad (Silver Spring)2016;24(10):2232-2239). Además, la obesidad se asocia con un mayor riesgo de demencia en etapas posteriores de la vida (Demencia Geriatría Trastorno cognitivo 2010;30(6):517-24).

Mis recomendaciones
Nunca es demasiado tarde para adoptar un estilo de vida saludable. Este estudio sugiere que las personas mayores de 80 años pueden prolongar su vida si:
• intentar hacer ejercicio todos los días
• estar físicamente activo
• evitar alimentos proinflamatorios (carne roja, carne procesada, alimentos con azúcar agregada, bebidas azucaradas, incluidos jugos de frutas, alimentos fritos)
• comer una amplia variedad de alimentos antiinflamatorios (verduras, frutas, legumbres, frutos secos y otras semillas)
• perder el exceso de grasa corporal, especialmente en el abdomen
• mantener los niveles sanguíneos de vitamina D hidroxi por encima de 30 ng/mL
• restringir o evitar el alcohol
• evitar fumar y el humo de segunda mano
• evitar la exposición crónica al exceso de luz solar
• evitar la exposición a rayos X y otras fuentes de radiación, y a diversas sustancias tóxicas como insecticidas, herbicidas y productos químicos industriales
• tratamiento de infecciones crónicas en cualquier parte del cuerpo

El Dr. Gabe Mirkin es un habitante de la aldea. Obtenga más información en www.drmirkin.com