Revisado por el dietista Annie Nguyen, MA, RD
Fotografía / Jennifer Causey, Styling / Ali Ramee / Audrey Davis
Más de 38 millones de estadounidenses tienen diabetes, y entre el 90% y el 95% de ellos tienen diabetes tipo 2. Si aceptablemente la mayoría son adultos mayores de 45 primaveras, un número creciente de niños y adolescentes igualmente están desarrollando la condición. La buena novedad es que la mayoría de los casos de diabetes tipo 2 se pueden preparar, ya que algunos comportamientos de estilo de vida contribuyen a desarrollar la condición.
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Por ejemplo, los estudios han demostrado que la dieta juega un papel en la prevención de la diabetes y que las dietas altas en azúcar agregada, grasas saturadas, alimentos ultraprocesados, sodio y calorías excesivas se asocian con un añejo peligro de diabetes.
Muchos estudios y directrices sobre diabetes y dieta se centran principalmente en macronutrientes: carbohidratos, grasas y proteínas. Pero los investigadores en la India querían memorizar si había un vínculo entre los micronutrientes (vitaminas y minerales) y la diabetes. Esto es lo que encontraron en su revisión y examen sistemáticos de enero de 2025, publicado en BMJ Manutención, Prevención y Follaje.
¿Cómo se realizó este estudio?
Luego de apañarse estudios publicados anteriormente sobre diabetes y micronutrientes y eliminar los que no cumplieron con sus criterios, los investigadores terminaron con 132 estudios con un total de 52,501 participantes para esta revisión y metanálisis. Los participantes eran hombres y mujeres de múltiples etnias al menos 18 primaveras con diabetes tipo 2, con o sin complicaciones.
Los estudios incluyeron información sobre el estado de micronutrientes de los participantes, incluidos si eran deficientes en vitaminas y minerales específicos en función de su trabajo de casta. Todos los estudios se publicaron entre 1998 y 2023 y fueron de muchos países diferentes, dando a estos investigadores una perspectiva total.
¿Qué encontró este estudio?
Hubo varios hallazgos de esta revisión y metanálisis:
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Más del 45% de la población de diabetes tipo 2 tenía múltiples deficiencias de micronutrientes
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El 40% de los participantes con complicaciones diabéticas tenían deficiencias de micronutrientes
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Las mujeres tenían más probabilidades de hallarse afectadas por deficiencias de micronutrientes que los hombres
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La deficiencia de vitamina D fue la deficiencia más entero con una prevalencia de más del 60% entre las personas con diabetes tipo 2
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El magnesio ocupó el segundo flanco como la deficiencia más entero con aproximadamente el 42% de las personas con diabetes tipo 2 deficiente en magnesio
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En un subgrupo de personas con diabetes que toman metformina, un medicamento de diabetes entero, la deficiencia de vitamina B12 estuvo presente en casi el 29% de los participantes
Aquí es donde entra el tablas de pollo y huevo. Los investigadores no pueden fijar si los micronutrientes pueden privanza jugado un papel en estas personas que desarrollan diabetes, o si la diabetes podría privanza causado las deficiencias de micronutrientes. Solo pueden concluir que existe algún tipo de correlación entre la diabetes tipo 2 y las deficiencias de micronutrientes, incluidas las vitaminas D y B12 y el magnesio.
¿Cómo se aplica esto a la vida efectivo?
No tiene que tener diabetes para ser deficiente en ningún de estos nutrientes. Los tres, vitamina D, vitamina B12 y magnesio, igualmente son comúnmente deficientes en la población caudillo. Se estima que aproximadamente el 25% de los estadounidenses son deficientes en la vitamina D con un 40% adicional que tiene niveles sanguíneos inferiores a la vitamina del sol. Entre el 40% y el 80% de las personas en los países desarrollados son deficientes en vitamina B12. Adicionalmente, aproximadamente la fracción de nosotros no estamos obteniendo suficiente magnesio.
Oportuno a que estas deficiencias son comunes tanto en la población caudillo como en aquellos con diabetes tipo 2, uno podría programar la hipótesis de que la deficiencia puede privanza sido lo primero. De todos modos, es importante manduca una variedad equilibrada de alimentos para cubrir sus abandono de nutrientes, ya sea que tenga diabetes o no.
La vitamina B12 se encuentra en productos animales, como carne, pescado y lácteos. Los cereales fortificados, las leches vegetales y la diastasa nutricional son fuentes de vitamina B12 a cojín de plantas.
Nuestros cuerpos fabrican vitamina D a partir de la exposición a la luz solar, pero muchas cosas pueden influir en este proceso. Por ejemplo, debe exponer suficiente de su cuerpo (individuo, brazos y piernas) que es difícil de hacer en meses más fríos. Algunos alimentos contienen vitamina D. yemas de huevo, champiñones, pomada de hígado de bacalao, hígado de carne de res y pescado untuoso, como salmón, atún y pez espada, todos lógicamente contienen vitamina D. Todavía encontrará algunos alimentos fortificados con él, incluida la goma de contribución. , pinrel, yogurt, goma de soja, espíritu de naranja y cereal.
El magnesio igualmente se encuentra en una amplia variedad de alimentos. Manducar regularmente nueces, semillas, nueces y mantequilla de semilla, soya, legumbres, frutas y verduras puede ayudar a avalar que obtenga suficiente magnesio.
Incluso el chocolate enojado proporciona magnesio. Recientemente informamos que los investigadores se conectaron regularmente comiendo una pequeña cantidad de chocolate enojado, pero no goma o chocolate blanco, a un pequeño peligro de diabetes tipo 2. Para ese estudio, plantearon la hipótesis de que los antioxidantes del chocolate enojado pueden privanza ofrecido protección. El magnesio igualmente puede privanza jugado un papel. Agregue nueces a su chocolate enojado para otro impulso de magnesio.
Si su dieta está más centrada en los alimentos y bebidas reaccionario procesados y de azúcar con detención nivel, hay una buena posibilidad de que no obtenga una cantidad suficiente de algunos de los micronutrientes. Pero para muchos, revisar completamente su dieta a la vez es demasiado abrumadora.
En su flanco, elija uno o dos artículos que coma todos los días o casi todos los días y cámbielo con un alimento integral o poco con menos azúcar, sodio o grasas saturadas. Por ejemplo, si bebe refrescos todos los días, cambie uno de sus refrescos diarios con agua. Si necesita burbujas, el agua espumosa igualmente funcionará. Agregue rebanadas de frutas o un toque de espíritu de fruta al 100% a su vaso si necesita más sabor. Una vez que haya hecho que ese intercambie un experiencia, haga más, envíe otro refresco, y continúe haciendo esto hasta que haya dicho adios a su experiencia de bebidas azucaradas.
O si come comida rápida varias veces a la semana, elija una de esas comidas para permutar con una comida que ha preparado en casa. Si tiene la costumbre de apañarse poco con mucho azúcar o cafeína agregada para su pico de la tarde, intente tener poco nutritivo, como un puñado de nueces y un trozo de chocolate enojado o un pinrel de cuerda y un pinrel de cuerda y un pinrel de cuerda. un trozo de fruta. Y, quizás lo más importante, asegúrese de estar hidratando.
El resultado final
Este estudio encontró que un detención porcentaje de personas con diabetes tipo 2 tienden a ser deficientes en tres micronutrientes: vitaminas D y B12 y magnesio. Estos igualmente son nutrientes comúnmente deficientes en la población caudillo. Es más probable que obtenga la ingesta diaria recomendada de estos micronutrientes comiendo una variedad de alimentos.
Si le preocupa que pueda ser bajo en estos nutrientes, un dietista registrado y su profesional de la brío pueden ayudarlo con el trabajo de casta para probar sus niveles de nutrientes y desarrollar estrategias individualizadas para incorporar alimentos que sean más amigables con su cuerpo y cerebro. Y recuerde: los pasos pequeños ahora conducirán a grandes cambios a dadivoso plazo.
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