Cuando se prostitución de quedarse dormido, lo más efectivo que puede hacer es calmar su mente.
Claro, eso podría ser más tratable decirlo que hacerlo, especialmente cuando es en la porción de la sombra y estás esperando desesperadamente quedarte dormido. Pero hay varias formas no tan obvias de calmar sus pensamientos y preparar el cerebro y el cuerpo para adormilarse.
En lado de tomar un baño caliente, verter una cachucha nocturna o hostigar en un entrenamiento antaño de copular, aquí hay algunas formas respaldadas por expertos para engañar a su mente:
No duermas
Una de las formas más efectivas de equivocarse para que se quede dormido es, bueno, intentarlo no adormilarse. Intentar demasiado adormilarse nunca funciona, y toda esa preocupación y ansiedad por quedarse dormida es lo que efectivamente mantiene a tanta clan despierta por la sombra, dijo Deirdre Conroy, psicólogo del sueño y director clínico de la Clínica de Medicina del Sueño del Comportamiento en los Centros de Trastornos del Sueño de la Vigor de la Universidad de Michigan.
Al hacer lo contrario y forzándose a acostarte en la cama y permanecer despierto toda la sombra, un aberración llamado intención paradójica, involuntariamente te quedará en algún momento. “En tu mente, en ingenuidad estás tratando de quedarte despierto, pero el sueño eventualmente se activará”, dijo Conroy.
Concéntrese en sus mañanas
Persona en una cocina acogedora, con ropa casual cómoda, tomando una bebida y mirando un teléfono. Plantas y utensilios de cocina decoran el espacio
La esencia para adormilarse admisiblemente no se prostitución de lo que haces, y no haces, por la sombra. De hecho, su rutina matutina puede tener un impacto aún longevo en su sueño. Según Cathy Goldstein, una neuróloga del sueño en los Centros de Trastornos del Sueño de la Vigor de la Universidad de Michigan, el buen sueño comienza por la mañana.
“Establezca su temor y obtenga luz a primera hora, esto no solo indica su cuerpo cuando la hora de ayuno es, sino igualmente cuando el inicio del sueño debe ocurrir”, dijo Goldstein. Despertar cuando suena la temor, al mismo tiempo cada día, y exponerse a la luz del día establece su temporalizador interno, lo que hace que sea más tratable quedarse dormido a la hora de copular.
Déjate preocuparse
Conroy dijo que tallar tiempo para preocuparse más temprano en el día puede ayudarlo a conciliar el sueño a la hora de copular. En lado de descartar sus preocupaciones por completo, si pasa tiempo preocupándose por las cosas unas horas antaño de copular, no a la hora de copular, puede adormilarse mejor por la sombra.
Un consejo rápido: tome 15 minutos para anotar esas preocupaciones en un diario, para que pueda sacarlas en papel y dejarlas allí. “Eso en ingenuidad puede disminuir la cantidad de preocupación que sucede a la hora de copular”, dijo Conroy.
Piensa en la naturaleza
Persona que camina por un sendero forestal sosteniendo gafas, con un suéter y mochila, rodeada de exuberante manto vegetal
Jeffrey Durmer, médico de medicina para adormilarse certificada por la unión y preparador de sueño del equipo soberbio de sublevación de mancuerna de los Estados Unidos, dijo que los sonidos y la oscuridad de la naturaleza son ingredientes naturales para inducir el sueño. A posteriori de todo, se sabe que la naturaleza reduce el estrés, disminuye la presión arterial, reduce la velocidad dura y disminuye la tensión muscular.
Para durar a adormilarse, Durmer recomendó pensar en la naturaleza, como la última vez que dormiste en una cabina remota o que se colocó bajo las estrellas. Esto incluso puede ser tan simple como comenzar un fuego, iluminar una vela o ocurrir “tiempo en un porche, patio o mazo para permitir que la oscuridad y la tranquilidad reverberen en su mente, en lado de luz y ruido”, dijo Durmer.
Concéntrese en el sonido de tu aliento
La respiración del vientre lenta y profunda, al igual que el método 4-7-8 en el que inhalas durante cuatro segundos, contiene la respiración durante siete segundos y exhala durante ocho segundos, se sabe que aumenta la laxitud y duerme.
Adicionalmente, simplemente concentrarse en su aliento puede quitar la mente de otras preocupaciones y preocupaciones y llevarlo al momento presente. “Alejar su enfoque del medio círculo y colocarlo en poco completamente en su control (la respiración) ayuda a la mente a asentarse y tranquilizarse”, dijo Durmer.
Agotura tu mente, no tu cuerpo
Hay una idea errónea popular de que hacer entrenamiento por la sombra puede ayudarlo a adormilarse más fácilmente. Pero mientras resuelve los neumáticos de su cuerpo, no necesariamente te agota la mente.
“A posteriori de un maratón, su cuerpo puede estar cansado, pero eso no significa que su mente esté serie para adormilarse”, dijo Conroy. Nota: el entrenamiento regular perfeccionamiento el sueño, en universal, pero el entrenamiento en orden Permanecer dormido no te hará mucho admisiblemente.
En lado de hacer entrenamiento para solucionar el sueño, Conroy recomendó participar en actividades que pueden cansarlo mentalmente. “Somos personas sociales, a nuestros cerebros les encanta cultivarse, por lo que si no estás involucrando con el mundo en el día, puede afectar tu sueño”, dijo Conroy.
Lea un ejemplar, Do Puzzles: tenga poco en lo que efectivamente se involucre mentalmente. “De lo contrario, no hay diferencia entre el día y la sombra para algunas personas”, dijo Conroy.
Esta publicación apareció originalmente en HuffPost.