En la publicación de la semana pasada, describí la base de mi salud física, emocional y mental en general: una rutina diaria. Es un cronograma aproximado basado en cómo tiende a fluir mi energía. Esta energía está directamente relacionada con mi salud física y mental. Lo he estado modificando desde el otoño pasado y se ha vuelto lo suficientemente sólido y consistente como para resistir la maldición del aburrimiento, que es cuando generalmente cedo a la tentación de probar algo nuevo o desechar la rutina por completo. La novedad de la novedad siempre será mi canto de sirena.
De todos modos.
Hoy quiero hablar de mis hábitos de bienestar con más detalle, poniendo la flexibilidad en primer plano. Una vez más, nada de esto es nuevo, nada de esto es innovador. Lo nuevo e innovador (para mí) es la razón por qué Priorizo estos hábitos sobre otros.
Por qué priorizo los hábitos de bienestar
La razón por la que estos hábitos de bienestar se han mantenido es que no los hago para lograr un objetivo específico (como marcar casillas todos los días). Los hago porque me hacen sentir mejor. Algunos días puedo concentrarme en uno o dos de estos hábitos. Algunos días los hago todos. La mayor parte del tiempo estoy al 70%. No se trata del tiempo invertido ni de la intensidad, sino de ser constante.
No priorizo por igual cada pilar del bienestar. Uno suele ser más dominante que los demás en una semana determinada y esta escala puede inclinarse en una dirección diferente cuando lo necesite. La mayoría de los días tienen mucha variedad. Los pilares hacen que sea más fácil garantizar que pueda vivir la vida a mi manera y protegerme del ciclo que conozco tan bien: la depresión y el agotamiento.
No se trata del tiempo invertido ni de la intensidad, sino de ser constante.
Un plan de bienestar exclusivo para usted
Una nota antes de entrar en materia: lo que a mí me hace sentir bien puede no ser lo que te hace sentir bien a ti. Mi definición de bien puede ser diferente a la tuya. Recomiendo encarecidamente preguntarse qué significa para usted “sentirse bien” y desarrollar su rutina y sus pilares de bienestar en torno a eso. Habría mucha menos confusión en torno a la salud y el bienestar si priorizáramos escuchar nuestra intuición interna y las señales corporales sobre la rutina de otra persona. Tu cuerpo, tu elección.
Dicho esto: Estos son mis cuatro pilares de bienestar y ejemplos de cómo aparecen en mi vida.
Mis pilares de bienestar personal en 2024
1. Dormir y Descansar
Este pilar es el número uno por una razón. Sin él, estoy acabado. Me gusta pensar en el descanso como una actividad en lugar de pensar que no se hace nada. ¡Priorizar el descanso es un regalo para mí! Para mí, este pilar no se limita únicamente al acto de descansar mi cuerpo; se relaciona con cualquier hábito que ayude a superar el sentimiento de abrumador. A continuación se muestra una lista de lo que hago para llenar mi taza.
Hábitos de bienestar relacionados con el sueño y el descanso
- Duermo al menos siete horas por noche.
- Intento esperar al menos una hora por la mañana antes de tomar café. (¡Es difícil y fallo a menudo!)
- Limito la cafeína durante el día, lo que me ayuda a dormir mejor por la noche.
- Practico la atención plena cuando estoy abrumado.
- Trabajo en sprints de veinticinco minutos con descansos de cinco minutos entre ellos. (¡Se llama Técnica Pomodoro! Más información aquí).
- Escribo cosas en lugar de intentar retenerlas todas en mi cabeza.
- No bebo fuera de ocasiones sociales.
- Mantengo un calendario y una libreta al lado de mi cama para anotar cualquier cosa que necesite recordar mañana.
- No uso mi teléfono antes de acostarme (o antes del desayuno la mayoría de los días).
- Rara vez veo televisión antes de acostarme.
2. Combustible
Este pilar incluye comer comidas que sientan bien a mi cuerpo y también las cosas que alimento mi mente: lo que leo, las películas que veo y el entretenimiento que me llena. He descubierto que aprovecho al máximo mis actividades “combustibles” si estoy solo o con mi familia (un verdadero introvertido). Incluye actividades que a veces se superponen con el trabajo, pero la distinción muy importante es que estas actividades me hacen sentir lleno de energía y realizado, no agotado ni agotado. La siguiente lista es un cartón de bingo de cosas que dar mi energía. Para mí, el combustible podría parecerse a cualquiera de los siguientes.
Hábitos de bienestar que me alimentan y me dan energía
- Cocinar una comida nutritiva
- estar afuera
- Dar prioridad a las grasas saludables, las proteínas, las verduras de hojas verdes, las frutas y las verduras en mis planes de alimentación
- Comiendo chocolate amargo
- Leer libros de cocina
- escuchando musica
- Leyendo un libro en mi silla favorita
- Ver una película en mi lista de “ver”
- Hojeando ANUNCIO revistas y libros de mesa de café
- Tomar una clase magistral
- Organizando mis espacios
- Ordenando mi casa
- Abrazándome con mis hijos y Joe
- Meditando
3. Actividad
El siguiente pilar es sobre las actividades que priorizo. Muchos de estos ejemplos generan confianza y resiliencia porque no me siento “cómodo” durante el proceso. Los hago para desafiarme a mí mismo y, casi siempre, como resultado me siento mejor. Estas son mis actividades de “simplemente hazlo”, aquellas que no siempre quiero hacer pero de las que nunca me arrepiento después.
Hábitos de bienestar que priorizan la actividad
- Hacer Pilates, ya sea en una clase de reformador o en casa
- Salir a correr o caminar mucho
- jugando tenis
- Trabajando en planes de negocios
- Publicar en las redes sociales
- Aumentar la perspicacia en finanzas personales
- Escribiendo
- Diseño
- Jardinería
- Aprender una habilidad que no me resulta natural (por ejemplo, hablar francés, tocar la guitarra)
- Socializar con un grupo grande de amigos.
- Organizar grandes cenas
- Llevar a los niños a una aventura
- Tener una noche de juegos con mi familia.
- Cocinar con los niños
- Planificar viajes y viajar
Intento hacer malabarismos con estos tres pilares, sabiendo que nunca habrá un equilibrio “perfecto”. Hay temporadas en las que dormir y descansar son una mayor prioridad y otras en las que estoy en un estado de fluidez y trabajo más tarde o con más frecuencia de lo habitual. Hay temporadas en las que es imperativo superar la incomodidad. Los pilares están aquí (como mi rutina diaria) para servirme de guía y sostener mi energía.
Una nota: durante un largo período en el que prioricé demasiado el cuidado personal, descubrí que la sensación de desafiarme a mí mismo era tan importante para mi salud mental como el sueño y el descanso. Puede que esto no sea lo mismo para ti. Pero vale la pena considerarlo si te encuentras atrapado en un estado de apatía.
Y hablando de energía, el último pilar es…
4. Límites
Los límites no son algo natural para mí. Quiero decir sí a todas las cosas. Me encanta un plato completo. Sentir que lo que hago le importa a otra persona me llena. Amo a mis amigos y familiares y quiero dar todo lo que pueda para conectarme con ellos. Pero no podemos hacer todo las cosas, especialmente no todas a la vez. Por eso, siempre vuelvo a considerar mi energía: qué llena mi taza y qué la agota.
Este pilar es donde más estoy aprendiendo estos días. Es incómodo establecer límites estrictos cuando una parte de mí quiere ir a ese espectáculo o asumir ese proyecto adicional con el que sé que no puedo comprometerme por completo. Lo que me ha ayudado es hacer una lista de lo que me agota. Entonces, si puedo ver una conexión entre aquello con lo que quiero comprometerme y cómo sé que me sentiré después, es un “no” fácil.
Cosas que me agotan
- Proyectos ambiguos con plazos ambiguos
- Trabajo no remunerado
- Chisme
- Negatividad e impotencia general.
- Estar rodeado de personas que catastrofizan
- Pensamiento en blanco y negro
- Multitarea
- Secciones de comentarios en las redes sociales
- desplazamiento fatal
- señalización de virtud
- Rumia y preocupación
- La autoayuda como medio para arreglarse a uno mismo
Espero que leer mis hábitos y pilares de bienestar haya sido al menos intrigante, incluso si los tuyos se ven muy diferentes a los míos. La próxima semana escribiré sobre los cambios que he realizado en mi diario y en mis hábitos de crecimiento personal. Es el área de mi vida que más ha cambiado en lo que va de 2024.
Kate es la fundadora de Wit & Delight. Actualmente está aprendiendo a jugar tenis y será para siempre. poniendo a prueba los límites de su músculo creativo. Síguela en Instagram en @witanddelight_.