Pase más de 30 segundos en Tiktok, y escuchará a los influenciadores de fitness cantar las alabanzas del ayuno intermitente. Este plan de provisiones se promociona como un “cambio de estilo de vida” en oportunidad de una dieta, donde las personas consumen calorías en un plan de 16: 8 (rápido durante 16 horas; manducar normalmente durante ocho horas), un plan 5: 2 (come normalmente durante cinco días; rápido durante dos días) u otra variación.
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Los supuestos beneficios del ayuno intermitente son numerosos: puede frenar la provisiones nocturna, acortar la inflamación, acortar el aventura de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, mejorar la sanidad intestinal y, por supuesto, conducir a la pérdida de peso.
Pero para las personas que pueden estar afectadas por la provisiones desordenada, el ayuno intermitente podría conducir por una irresoluto resbaladiza.
Se estima que el 9% de los Estados Unidos, o en torno a de 28.8 millones de personas, tendrán un trastorno nutriente en sus vidas. Si correctamente los trastornos alimentarios como la anorexia nerviosa y la ansia deben cumplir con criterios de diagnosis específicos descritos en el manual de diagnosis y estadístico de los trastornos mentales, la provisiones desordenada puede aplicarse a cualquier persona con problemas de imagen corporal, dieta y/o angustia psicológica en torno a los alimentos. Las personas con comportamientos alimenticios desordenados pueden esconderse a la pinta detrás de las dietas populares y las tendencias de bienestar como el ayuno intermitente, lo que proporciona la cubierta perfecta para la provisiones restrictiva.
Es un disfraz socialmente aceptable
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La mayoría de la gentío estaría preocupada al escuchar a un amigo asegurar que se estaban muriendo de escasez, pero nadie le brinda un ojo con el ayuno intermitente.
“El ayuno intermitente a veces puede servir como un disfraz socialmente aceptable para los comportamientos alimenticios desordenados”, dijo la nutricionista dietista registrada Becky Mehr, directora de sustento ambulatoria en el Centro Renfrew, una red de instalaciones de tratamiento de trastornos alimentarios.
“Si correctamente a menudo se comercializa como una utensilio para perder peso, mejorar la sanidad metabólica o simplificar los patrones de provisiones, puede volverse problemático, especialmente para aquellos con informes de trastornos alimentarios”, dijo.
Mehr explicó que adecuado a que el ayuno programado requiere eliminar comidas e ignorar las señales de escasez, ocultará su provisiones desordenada sin criar preocupación. De hecho, podría promover lo contrario: elogios para la pérdida de peso o “disciplina percibida” que podría reanimar los comportamientos dañinos.
Mehr agrega: “Nuestros cuerpos no son máquinas o calculadoras: no prosperan en restricciones rígidas de calorías o sustento de tiempo”.
¿Vale la pena el aventura?
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La Dra. Anne Marie O’Melia, directora de calidad clínica y de calidad en el Centro de recuperación de la provisiones, dijo a HuffPost: “Para las personas que son vulnerables genética y ambientalmente al progreso de trastornos alimentarios, cualquier forma de restricción calórica o conexión a reglas de alimentos rígidos, incluida la ayuno intermitente, aumenta significativamente su aventura”.
De hecho, investigaciones recientes han demostrado que muchas mujeres jóvenes que participaron en el ayuno intermitente tenían rasgos de comportamientos de trastorno nutriente, como manducar en exceso, manducar en exceso, vómitos, uso relajante, gimnasia compulsivo y ayuno.
“Sabemos que la dieta y la restricción son los predictores número uno del inicio del trastorno nutriente, particularmente en adolescentes y adultos jóvenes”, explicó O’Melia. “La promesa de beneficios a corto plazo como la pérdida de peso o los cambios metabólicos palidece en comparación con los riesgos reales y devastadores: los trastornos alimentarios tienen consecuencias psiquiátricas y médicas significativas, y la tasa de mortalidad más adhesión entre las enfermedades mentales”.
El ayuno intermitente “puede parecer inofensivo o incluso benéfico al principio, pero para demasiadas personas, es una puerta de entrada a las luchas que amenazan la vida a amplio plazo con la comida y el cuerpo”, agregó.
En pocas palabras: los beneficios potenciales del ayuno intermitente no superan los riesgos de desarrollar o empeorar un trastorno nutriente.
Mira tu mentalidad
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Entonces, ¿cómo memorizar si es seguro probar el ayuno intermitente? Nuestros expertos compartieron que todo está en su cabecera, o, más específicamente, en su mentalidad.
“La diferencia esencia radica en la mentalidad, la intención y el impacto en la vida diaria”, dijo Mehr. Si puede hacer ayunas intermitentes sin pensamientos obsesivos sobre la comida o la imagen corporal, y sin reglas de alimentos rígidos que perjudican su funcionamiento diario, entonces podría estar correctamente. Para todos los demás, puede ser rápidamente en bucle en una provisiones desordenada.
Esto podría parecer “observar una intensa ansiedad por romper las” reglas “, obsesionarse con los alimentos, percatar vergüenza por manducar, evitar eventos sociales que involucran alimentos o usar el ayuno como una forma de controlar el peso a toda costa”, según O’Melia.
“Nadie expone pensar:” Quiero desarrollar un trastorno nutriente “, pero para las personas con ciertos factores de aventura genéticos, psicológicos y ambientales, las opciones aparentemente saludables pueden conducir inadvertidamente a patrones peligrosos”, dijo O’Melia.
Signos El ayuno intermitente está desencadenando la provisiones desordenada incluye:
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Comportamientos compensatorios, como gimnasia excesivo o purga.
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Evitar las comidas sociales que no caen en su ventana de provisiones.
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Aumento de la preocupación por los alimentos, la imagen corporal o el peso.
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Devaluación energía, trastornos del estado de actitud, problemas de sueño o problemas para concentrarse.
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Solo manducar alimentos “seguros” o “saludables”.
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Ingerir de forma aislada; secreto o ocultación de comportamientos alimenticios.
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Síntomas de manducar en exceso, sensación de pérdida de control al manducar.
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Percatar ansiedad, desliz o vergüenza si comes fuera de tu ventana “permitida”.
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Tantear problemas médicos como desmayos, amenorrea, angustia gastrointestinal o pesadumbre, mareos, amor, irritabilidad u pensamiento obsesivo en la comida.
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Respuestas negativas o emocionalmente reactivas a las expresiones de preocupación por los cambios en el comportamiento.
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Cualquier comportamiento adicional o creciente que pueda asociarse con los trastornos alimentarios, como el uso de laxantes, los cambios en los patrones de gimnasia, el progreso de reglas de alimentos sobre los tipos de alimentos que se comen en oportunidad de solo los momentos en que se comen los alimentos.
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Si el ayuno comienza a sentirse como una obligación en oportunidad de una comicios, o afecta su capacidad para disfrutar de la vida, puede ser el momento de reevaluar.
“Es fundamental recapacitar que el cuerpo humano es increíblemente enrevesado, y prospera cuando se negociación con compasión, no con castigo”, dijo O’Melia.
¿Quién no debería hacer ayuno intermitente?
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La “mayoría de las personas” no deberían hacer ayuno intermitente, dijo Mehr, y “especialmente aquellos con informes de trastornos alimentarios, luchas de sanidad mental o deficiencias de nutrientes”.
O’Melia agregó: “Cualquier persona con informes personales o informes familiares significativos de trastorno nutriente, provisiones desordenada, dismorfia corporal, ansiedad o depresión significativa, informes de trauma o patrones de gimnasia compulsivos deben evitar el ayuno intermitente”.
Si tiene una relación frágil con los alimentos y podría estar afectado por reglas o restricciones autoimpuestas cuando puede manducar, entonces el ayuno intermitente no es para usted.
“Nuestros cuerpos están diseñados para informarnos cuándo necesitan combustible”, explicó Mehr. “Ignorar esas señales puede conducir a la preocupación por la comida, el transformación interrumpido y la angustia emocional. [Intermittent fasting] es como decirle a determinado que solo use el baño durante ciertas horas: crea fijación, no independencia “.
Nuestros expertos acordaron que nadie debería hacer ayunas intermitentes sin una orientación cercana por parte de su proveedor médico.
Prueba esto en su oportunidad
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Nuestros expertos se apresuraron a cerrar cualquier dieta estructurada o restricción de clan de alimentos (que no sea para alergias).
“Ingerir debe ser una fuente de alimento y placer, no un campo de batalla”, explicó O’Melia. “Animo a los pacientes a centrarse en comidas equilibradas, variedad, satisfacción y escuchar sus cuerpos”.
Uno y otro expertos recomiendan manducar intuitivo que escuche las señales de escasez y plenitud. Esto incluye manducar una amplia variedad de alimentos sin desliz (¡sí, los postres incluso!); Respetando la pluralidad corporal; participando en un movimiento alegre; manejar su estrés y echarse lo suficiente; y centrar la sanidad mental, emocional y social conexo con la sanidad física. Y sea hereje consigo mismo al desaprender los ideales de la civilización de la dieta tóxica.
“La comida no es solo combustible; es alegría, conexión, civilización y comodidad”, dijo Mehr. “Un patrón de provisiones saludable respeta tanto las evacuación de su cuerpo como su experiencia vivida”.
“En oportunidad de escuchar reglas externas, deberíamos educarse a dejarlo en Dios en nuestros cuerpos”, agregó Mehr. “Todos los cuerpos son diferentes. Todos los cuerpos son valiosos. Y la comida nunca debe ser una fuente de vergüenza o castigo”.
Si está luchando con un trastorno nutriente, llame o envíe un mensaje de texto al 988 o chatear 988lifeline.org para su apoyo. Este artículo apareció originalmente en Huffpost.
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