Los médicos comparten 6 hábitos comunes que en efectividad están envejeciendo prematuramente su cerebro

Al igual que nuestros cuerpos, nuestro cerebro cambia a medida que envejecemos. Cuanto más envejecemos, más difícil es reflexionar información, como el nombre del restaurante al que fuimos o dónde dejamos las llaves. O puede transigir más tiempo instruirse poco nuevo.

Pero la buena nueva es que en verdad tenemos mucho control para perseverar nuestro cerebro sano y evitar el envejecimiento prematuro, y todo comienza con los hábitos diarios. En particular, los comportamientos que evitar podría tener un impacto positivo en nuestra cognición.

Hablamos con expertos sobre hábitos aparentemente inofensivos que podemos estar haciendo todos los días y que podrían estar envejeciendo nuestro cerebro, y qué podemos hacer en su espacio. Estos son los errores que debe corregir lo ayer posible:

1. No tienes suficiente interacción social.

Desde trabajar de forma remota hasta tener un nuevo bebé y jubilarse, hay muchas situaciones que la vida nos presenta que pueden hacer que sea más difícil salir y socializar.

“Es muy universal en nuestra civilización perder lentamente nuestra red social a medida que avanzamos en la vida”, dijo el Dr. Zaldy Tan, director del Software de Memoria y Envejecimiento Saludable de Cedars-Sinai. “Necesitamos tener algún tipo de red social a la que podamos acogerse cuando la necesitemos, o incluso si creemos que no la necesitamos”.

Entonces, ¿cómo afecta la socialización al cerebro? “Cada vez que conocemos a alguno nuevo… hacemos una nueva conexión en el interior de nuestro cerebro entre las células cerebrales”, explicó Tan. Encima, se ha demostrado que una red social sólida restablecimiento el estado de humor, lo que está relacionado con la vigor de nuestro cerebro. (La depresión es uno de los factores de aventura de demencia).

Si adecuadamente las interacciones en persona parecen ser más beneficiosas para la vigor del cerebro, la socialización en recta y las conversaciones virtuales incluso pueden ayudar, afirmó el Dr. Glen Finney, miembro de la Entidad Estadounidense de Neurología y director del Software de Memoria y Cognición de Geisinger Health.

“Hay ciertas personas que están fielmente aisladas físicamente… o que pueden no tener amigos y familiares en su campo de influencia nave, [and] su comunidad en recta se convierte en su flotador y puede tener algún beneficio positivo”, dijo Finney.

2. Mantienes tu cerebro activo, pero sólo haciendo las mismas cosas una y otra vez.

No sólo quieres involucrar a tu cerebro preservando las habilidades que ya tienes, sino que incluso quieres sacarlo de su zona de confort, explicó Finney.

“Si dices: ‘Ya no soy un peque’. No me voy a preocupar por instruirse cero’… [That] En verdad, puede amenazar la vigor del cerebro y provocar un envejecimiento cerebral prematuro”, dijo.

Al igual que cuando conocemos a alguno nuevo, instruirse poco nuevo forma conexiones entre nuestras células cerebrales y ayuda a perseverar el cerebro adolescente.

“Siempre debes ampliar tus horizontes mentales”, dijo. “Si nunca has aprendido a tocar un mecanismo musical, aprende a tocar un mecanismo musical. Si nunca has conocedor un idioma extranjero, aprende un idioma extranjero”.

3. Descartas el estrés crónico que llevas encima.

El estrés es parte de la vida diaria y, por lo popular, nuestros cuerpos pueden recuperarse rápidamente de un evento o situación agobiante específica. El problema es cuando este estrés se vuelve crónico y no lo abordamos.

“Somos en efectividad hábiles para perseverar la respuesta al estrés durante todo el día, en un nivel moderado que tal vez ni siquiera notemos”, dijo la Dra. Elissa Epel, profesora de psiquiatría de la Universidad de California en San Francisco y autora de “The Stress Prescripción.” “Incluso cuando no sucede cero agobiante, es posible que estemos arrastrando estrés inconsciente”.

Dijo que es importante ser consciente de este estrés y liberarlo a lo sobresaliente del día, como ser consciente de nuestros pensamientos y detener nuestra respiración. Crear “estados breves de estrés agudo en nuestro cuerpo” en verdad puede ayudar a aliviar el estrés, añadió, como usar una sauna, tomar una ducha fría o intentar hacer deporte de suscripción intensidad. Esto nos proporciona más estados de laxitud durante el día y una mejor calidad del sueño por la sombra.

“Cuando somos capaces de tener estados de refrigerio más profundos, tanto durante el día como mientras dormimos, le damos a nuestras neuronas la oportunidad de restaurarse y retardar el envejecimiento del cerebro”, explicó.

4. Confías demasiado en la comida para transigir.

“Cuando estamos… ocupados con nuestra vida profesional y social, es una tendencia natural nominar poco que sea rápido [that] puedes meterlo en el microondas o ir a un supermercado”, dijo Tan. “[But] a sobresaliente plazo, puede que eso no sea lo mejor para nuestro cerebro”.

Las comidas rápidas suelen estar enormemente procesadas y llenas de grasas saturadas y azúcares añadidos. Los estudios han demostrado que una dieta rica en este tipo de alimentos a lo sobresaliente de los abriles puede provocar un corrido aventura de demencia.

“Sabemos que [these] puede envejecer prematuramente el cerebro y provocar problemas de vigor que [are] muy duro para la vigor del cerebro”, dijo Finney. (Por ejemplo, los estudios sugieren que la diabetes no controlada puede provocar una reducción del cerebro).

No hay cero de malo en manducar comida rápida o comida para transigir de vez en cuando: es deliciosa, puede ser la opción más económica y, a veces, simplemente la necesitamos. En la medida de lo posible, trate de centrarse incluso en una dieta rica en ácidos grasos Omega-3, como verduras de hojas verdes, pescado, gordura de oliva y frutos secos. Se ha demostrado que los omega 3 aumentan la memoria, el formación y el flujo rojo en el cerebro.

5. Su objetivo es pernoctar lo suficiente cada sombra, pero la calidad no es buena.

Incluso si su objetivo es pernoctar las siete a nueve horas recomendadas por sombra, si la calidad de su sueño es mala, es probable que se despierte cansado al día venidero. Y es que tanto la cantidad como la calidad del sueño son fundamentales para la vigor del cerebro.

“Durante el sueño, los saludos del día se clasifican y se colocan en el espacio correcto para que podamos conseguir a ellos en el futuro… [Also] El beta-amiloide, la proteína pegajosa que causa estragos en el cerebro de las personas con Alzheimer, se elimina durante el sueño”, explicó Tan. “Cuando el sueño es demasiado corto o de mala calidad… estos procesos se interrumpen”.

Al día venidero, es posible que tenga dificultades para concentrarse o reflexionar información. Pero con el paso de los abriles, pernoctar mal puede aumentar el aventura de que el cerebro envejezca prematuramente y desarrolle demencia.

Para mejorar la calidad del sueño, Tan recomienda establecer una hora constante para cohabitar, minimizar el consumo de bebida, ceñir la ingesta de líquidos ayer de cohabitar, evitar los sedantes y los medicamentos para pernoctar, y prohibir la cama a la corrido parte del tiempo para pernoctar (sin desplazarse ni mirar televisión en la cama).

6. No incorporas la actividad física a tu estilo de vida.

“El deporte físico, especialmente el cardiovascular, pero incluso el de ampliación muscular, es importante para perseverar el cerebro… adolescente”, dijo Finney. “En verdad, puede aumentar las hormonas del crecimiento en el cerebro, como factores nerviosos que promueven la vigor y el bienestar del cerebro”.

Más allá de hacer deporte, Tan recomienda hacer de la actividad física parte de su estilo de vida. “Ya sea… floricultura o… hacer una caminata, hay algunas cosas que podríamos incorporar a nuestra vida diaria que, a la larga, probablemente sean más sostenibles y beneficiosas que suceder una hora en el campo una vez a la semana”.

Cuando la actividad física se convierte en un pericia de por vida, existen múltiples beneficios, desde disminuir el estrés y aumentar el flujo rojo al cerebro.

Recuerde: tenemos mucho control sobre la vigor de nuestro cerebro.

Lo peor que podemos hacer por nuestro cerebro es simplemente rendirnos a medida que envejecemos.

“No creas que todo tiene que suceder de esa forma porque estás recibiendo [older]. Cuida tu cerebro, cuida tu cuerpo”, dijo Finney. “Y si haces eso, podrás envejecer con éxito y no tener tantos cambios como podrías pensar”.

Este artículo apareció originalmente en HuffPost.