Estados Unidos es un país de amantes de los refrescos. La medio de la población estadounidense (63% de los jóvenes y 49% de los adultos) bebe refrescos todos los días. El crujido de los cubitos de hielo cuando lo viertes en un vaso, el silbido de la exaltación, el cosquilleo en la gaznate al tomar el primer sorbo… es probable que se te haga la boca agua solo de pensarlo.
Aunque la mayoría de las personas son conscientes del hecho de que los refrescos no son exactamente una bebida llena de nutrientes, es posible que se pregunte cuánto afecta verdaderamente a su vigor disfrutar de un refresco todos los días. Si no lo ha pensado, vale la pena considerarlo. A posteriori de todo, son los hábitos diarios los que más nos afectan. ¿Cuánto afecta a la vigor el consumo de refrescos todos los días? Sigue leyendo para descubrirlo.
El huella a corto plazo de escanciarse refrescos todos los días
Los refrescos y zumos de frutas mezclados con refrescos con detención contenido de azúcar tienen un huella pesimista en la vigor física
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Primero, es útil conocer de qué están hechos los refrescos antiguamente de analizar cómo afectan al cuerpo. Prácticamente todos los refrescos se elaboran con agua carbonatada, un endulzante (normalmente azúcar, específico de maíz con detención contenido de fructosa o endulzante industrial), ácido fosfórico (que contribuye al sabor del refresco y prolonga su vida útil) y saborizantes naturales. Algunos tipos de refrescos, incluidos Pepsi, Coca-Nalgas Classic, Coke Zero, Diet Coke, Mello Yello y Dr Pepper, contienen cafeína.
En promedio, una conserva o botella de refresco regular contiene 155 calorías, 38 gramos de carbohidratos, 37 gramos de azúcar y 34 miligramos de cafeína. Para poner esto en perspectiva, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda marcar el azúcar a 25 gramos por día para las mujeres y 36 gramos por día para los hombres, menos de lo que hay en una conserva de refresco. En cuanto a la cafeína, la Delegación de Alimentos y Medicamentos recomienda mantenerla por debajo de los 400 miligramos al día.
La dietista registrada Sonya Angelone dice que hay algunas formas en que la ingesta diaria de refrescos puede afectar el cuerpo de inmediato. Primero, notarás un aumento en tu energía oportuno a la cafeína y el azúcar. Angelone explicó que la cafeína bloquea la adenosina, que es un neurotransmisor que hace apreciar cansado. Al mismo tiempo, los carbohidratos simples del azúcar en los refrescos se absorben rápidamente en el torrente grana, lo que igualmente contribuye al aumento de energía. Pero Angelone dice que la energía de los refrescos dura poco y eventualmente tu energía caerá en picado.
El Dr. Supriya Rao, médico cuádruple certificado en medicina interna, gastroenterología y medicina para la obesidad, dice que hay formas en que los refrescos igualmente afectan el intestino de inmediato. Dijo que algunas personas experimentan hinchazón y gases oportuno a la carbonatación y el azúcar. De hecho, dijo que escanciarse refrescos todos los días puede alterar el sistema gastrointestinal, lo que hace que las personas que beben refrescos todos los días experimenten dolor intestinal, diarrea o constipación con regularidad. Explicó que esto se debe a que todo el azúcar del refresco alimenta las bacterias “malas” del intestino y degrada la integridad del revestimiento intestinal.
Las consecuencias a socialdemócrata plazo de escanciarse refrescos todos los días
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A corto plazo, los refrescos pueden hacer que su energía se dispare (y luego disminuya) y podría provocarle dolor de estómago. ¿Qué pasa con el socialdemócrata plazo?
El Dr. Neil Paulvin, diestro en medicina regenerativa, dice que si bebe refrescos todos los días, es probable que aumente de peso, específicamente pringue intestinal. “La pringue intestinal puede ser peligrosa y aumentar la probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas, síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y cáncer de mama. A socialdemócrata plazo, el rutina regular de consumir refrescos no sólo puede aumentar la probabilidad de padecer esas afecciones, sino que igualmente se ha relacionado con enfermedades renales, presión arterial ingreso y colesterol detención”, explicó.
Paulvin dice que escanciarse refrescos todos los días puede tener consecuencias perjudiciales para la vigor, particularmente para el corazón, información esencia que debe conocer considerando que las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de crimen en los EE. UU. y se pueden evitar en gran medida mediante una dieta y hábitos de estilo de vida saludables. “Algunos estudios han irreconciliable que los bebedores de refrescos, independientemente de si lo hacen con regularidad o con dieta, tienen un anciano aventura de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares”, dijo.
Pimplar refrescos todos los días siquiera es bueno para tu cerebro. Paulvin dice que los niveles altos de azúcar en la clan, que pueden causar los refrescos, provocan inflamación en el cerebro. De hecho, escanciarse refrescos con regularidad se ha relacionado científicamente con niveles más altos de depresión y una anciano probabilidad de padecer demencia.
¿Puedes evitar todas estas consecuencias para la vigor optando por refrescos dietéticos? Desafortunadamente, los tres expertos dicen que los refrescos dietéticos igualmente se han relacionado científicamente con problemas intestinales, cardíacos y cerebrales. Los tres dicen que los edulcorantes artificiales de estas bebidas no son mejores para nosotros que el azúcar.
Cómo disminuir el consumo de refrescos
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¿Se siente inspirado a disminuir su consumo de refrescos ahora? Cuando intentas descubrir con qué reemplazarlo, Angelone dice que es útil pensar en qué es lo que tanto te gusta de los refrescos. ¿Es el impulso de cafeína? Si es así, un café espumoso o matcha enlatado podrían ser un buen sustituto. (Solo asegúrese de revisar la paga de ingredientes para comprobar de que no contenga azúcar ni edulcorantes artificiales. De lo contrario, se pierde el punto). ¿Es la combinación de dulzor y carbonatación? El agua con gas con fruta o kombucha podría ser tu nueva opción. “Intenta hacer tu propia infusión de agua y ahorra moneda en el supermercado”, sugirió Angelone. Pepino y menta, arándanos, naranja y granadas son solo algunas de las opciones que puede probar.
Angelone ofrece una advertencia sobre el uso de otras bebidas con cafeína (como matcha o café con gas) para reemplazar su rutina de consumir refrescos: no lo haga si tiene dolores de vanguardia, que, según Angelone, no son inusuales cuando deja de consumir refrescos, o cualquier otra bebida que contenga cafeína, de hecho. Para evitar dolores de vanguardia, recomienda disminuir lentamente el consumo de cafeína. “Herencia que la cafeína es un estimulante, hay que tener cuidado de evitar otras bebidas, encima de los refrescos, que pueden contener cafeína o estimulantes similares, como el matcha, el té verde, el chocolate y el mate”, añadió.
Si estás acostumbrado a escanciarse refrescos todos los días y luego los dejas de conmoción, Angelone dice que es posible que te sientas más cansado porque no estás recibiendo esa dosis de cafeína a la que estás acostumbrado. “Coma regularmente durante el día para apoyar la energía e incluya refrigerios entre comidas con proteínas y carbohidratos ricos en fibra, como yogur helénico y bayas o mantequilla de nueces y plátano”, dijo, y agregó que igualmente es importante escanciarse mucha agua. “Este rutina puede ayudarle a sentirse más alerta y con más energía y, al mismo tiempo, evitar los cariño de la tarde”.
Angelone enfatizó que es importante reemplazar el refresco con poco. “Herencia que los refrescos son una fuente tanto de cafeína como de transparente, es importante comprobar de reemplazar el transparente con otros líquidos al disminuir el consumo de cafeína. De lo contrario, puede tantear síntomas de deshidratación, como asma, mareos, irritabilidad, piel sequía y boca sequía”, dijo.
Hacer la transición de un refresco de una bebida diaria a una bebida “a veces” no es comprensible, pero hacer el cambio beneficiará su vigor tanto de inmediato como en el futuro.Este artículo apareció originalmente en HuffPost.