Los ojos lo tienen, pero estos ejercicios no.
Si te has encontrado con uno de los muchos videos de ejercicios oculares en TikTok, debes saber esto: probablemente no arreglará tu visión.
Esto es según un oftalmólogo que escribe que el ejercicio ocular, para la mayoría de las personas, será una total pérdida de tiempo.
“Puedo decirles que hasta la fecha ningún estudio muestra evidencia sólida de que estos ejercicios eliminen la necesidad de usar anteojos ni ofrezcan beneficios significativos a largo plazo. La ciencia simplemente no existe”, escribe para Conversation el Dr. Benjamin Botsford, profesor asistente de oftalmología en la Facultad de Medicina Chan de la UMass.
Ya sea que tenga miopía o miopía, donde puede ver objetos de cerca pero su visión de lejos es borrosa; o tienes hipermetropía, donde los objetos cercanos se ven borrosos pero tu visión de lejos es buena; o la presbicia, la necesidad de utilizar gafas para leer; desafortunadamente, nada de esto puede solucionarse con los llamados ejercicios oculares.
Estos ejercicios a veces implican colocar las palmas de las manos sobre los ojos, practicar ciertos movimientos oculares una y otra vez o incluso esforzarse para leer usando una prescripción menor a la que debería usar.
También puede omitir las llamadas gafas que “bloquean la luz azul”, señala el documento. Estudios recientes han demostrado que en realidad no reducen la fatiga visual y solo hay evidencia limitada que sugiere que ayudarán a mantener el ritmo circadiano. (De hecho, es posible que los teléfonos y la luz azul no alteren el ritmo circadiano tanto como se pensaba).
Dicho todo esto, no significa que esté a oscuras en lo que respecta a la salud ocular. Incluso si ya usa anteojos, existen medidas que puede tomar para mantener sus ojos lo más saludables posible.
Qué funciona para mantener tus ojos sanos
Esas prácticas de estilo de vida saludable de las que oímos hablar todo el tiempo también son buenas para la vista.
Comer una dieta saludable de frutas y verduras puede ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades oculares, escribe Botsford. Y el ejercicio se asocia con un riesgo reducido de glaucoma o degeneración macular relacionada con la edad.
Dejar de fumar también es crucial, señala el oftalmólogo, ya que el consumo de tabaco se ha asociado con una serie de enfermedades oculares.
Una vez que haya dominado esas prácticas de estilo de vida saludable, también podrá tomar medidas directas para reducir la fatiga visual. Cíñete a la regla 20-20-20, escribe el médico. Eso significa que si estás mirando una pantalla o trabajando en un dispositivo, tómate un descanso visual cada 20 minutos, durante 20 segundos, mirando algo a 20 pies de distancia. Botsford dice que comprar lágrimas artificiales también puede ser útil para un uso ocasional, pero si sus ojos están crónicamente secos, podría ser el momento de consultar a un profesional.
Para los niños, cuya vista aún se está desarrollando, limitar la lectura de cerca y el tiempo frente a la pantalla fuera de la escuela también puede ser beneficioso. Las tasas de miopía (o miopía) se han disparado en los últimos años, y muchos creen que se debe al uso prolífico de la tecnología por parte de personas más jóvenes.
Pasar más tiempo al aire libre podría ser clave para detener el aumento, según un artículo reciente publicado en Nature. Botsford también está de acuerdo y señala que pasar más tiempo al aire libre se correlaciona con una reducción de la incidencia de miopía en los niños.