A un cardiólogo le gusta comparar la salubridad del corazón con el bienestar financiero.
“Les digo a mis pacientes, ‘Al igual que tienes un fondo 401k o IRA, debes tener un fondo de salubridad'” “, Actualiza Dr. Mahesh Tekriwal, MDPresidente de Cardiología en Hackensack Meridian Southern Ocean Medical Center. “A medida que invierte capital en sus abriles más jóvenes para la estabilidad financiera en su subsidio, la inversión en su salubridad mientras tenga 30 y 40 abriles contribuirá en gran medida a sustentar su corazón saludable en sus 60, 70 abriles y más allá”.
Si tienes más de 60 abriles, no te desesperes. No es demasiado tarde para hacer ajustes de estilo de vida, incluidos los hábitos de fabricación y ruptura para la salubridad del corazón. Cobrar y residir una vida potencialmente más larga, más saludable y más completa es una preeminencia invaluable. Los cardiólogos recomiendan comenzar rompiendo este vestido que es malo para la salubridad del corazón.
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El vestido de la salubridad del corazón
“Tener lugar demasiado tiempo sentado es uno de los hábitos más dañinos para el corazón”, dice Dr. Rigved V. Tadwalkar, MDun cardiólogo consultivo certificado por la corporación y director médico del Centro de Rehabilitación Cardíaca del Centro de Sanidad Providence Saint John.
La parte astuta? Puedes ser un jogger regular Joe y aún tener un estilo de vida sedentario.
“Incluso aquellos que hacen prueba pueden estar en peligro si son sedentarios durante la veterano parte del día”, advierte el Dr. Tadwalkar.
El Dr. Tekriwal comparte preocupaciones sobre los estilos de vida sedentarios.
“Liderar un estilo de vida sedentario puede conducir a un aumento de peso, una mala circulación, presión arterial incorporación y otros factores de peligro de enfermedad cardíaca”, dice el Dr. Tekriwal.
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El Dr. Tadwalkar dice que algunos de esos otros factores de peligro incluyen inflamación, mala función de la arteria y resistor a la insulina (lo que todavía plantea sus probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2).
Por otra parte, puede tener un sensación dominó en su dieta, dice Dr. Bradley Serwer, MDun cardiólogo y director médico intervencionista de Vitalsolution, una empresa de salubridad de Ingenovis.
El Dr. Serwer dice que las personas pueden tomar alimentos reconfortantes, como las papas fritas, mientras miran la televisión todo el día, a menudo como una forma de hacer frente o evitar el estrés.
Un estudio publicado en el Revista del Colegio Yanqui de Cardiología En febrero de 2025, descubrió que sentarse durante un poco más de 10 horas al día puede aumentar su peligro de futuras enfermedades cardíacas y fallas.
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Qué hacer en su emplazamiento (encima de dejar su trabajo de escritorio)
El Dr. Serwer le gusta asegurar: “Los cuerpos en movimiento permanecen en movimiento”.
“Sal a caminar, correr en velocípedo, nadar en el marisma, explorar las áreas circundantes”, sugiere el Dr. Serwer.
El Dr. Tekriwal ofreció consejos similares cortos y dulces.
“Levántate y perca, trabaja en el floresta, solo muévete”, dice el Dr. Tekriwal.
Sin retención, ¿qué sucede si tienes un trabajo de escritorio? Use el movimiento para romper su día (recuerde, no es una máquina).
“Párate y estire cada hora, salga cortos o use un escritorio de pie”, dice el Dr. Tadwalkar. “Incluso una actividad breve como el ritmo durante las llamadas o hacer ejercicios de peso corporal puede ayudar. El objetivo es romper el tiempo de sentado en emplazamiento de subordinarse solo de un entrenamiento”.
Eso no quiere asegurar que un buen entrenamiento diario (o hacer prueba la mayoría de los días por semana) sea malo. De hecho, combinar eso con micro-rupias durante su día de trabajo puede ayudarlo a ponerlo en la mejor posición para compendiar el peligro de enfermedades cardíacas.
La American Heart Association recomienda 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa cada semana.
Si buscas intensidad moderada (difícil pero no inverosímil de balbucir), el Dr. Tekriwal sugiere esforzarse durante 30 minutos al día, cinco días por semana.
“Incluso si tiene un IMC natural y no tiene sobrepeso u obesidad, su corazón se beneficiará”, dice el Dr. Tekriwal. “El prueba moderado de cualquier tipo aumenta el nivel de oxígeno en la muerte y ayuda con el flujo rojo. Todavía ayuda a proteger el músculo cardíaco y puede ayudar a compendiar el estrés”.
El Dr. Tekriwal agrega que el prueba regular puede aumentar el transformación de su cuerpo, potencialmente reduciendo su peligro de diabetes tipo 2. Señala que la diabetes tipo 2 puede dañar los vasos sanguíneos, lo que puede contribuir a enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
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Otros hábitos para romper para una mejor salubridad del corazón
1. Fumar
Este está a la cima de un estilo de vida sedentario en el manual del Dr. Tekriwal. Si fuma, aquí hay otra señal para dejar de fumar.
“El fumar aumenta el peligro de desarrollar coágulos de muerte y la acumulación de placa en las arterias, reduciendo en última instancia el flujo rojo al corazón y elevar el peligro de un ataque cardíaco”, dice el Dr. Tekriwal. “Todavía reduce la cantidad de oxígeno que la muerte puede transportar”.
El Dr. Tekriwal agrega que la alcaloide puede aumentar su frecuencia cardíaca y presión arterial, lo que obliga a su ticker a trabajar más duro. Una revisión de 2020 encontró que fumar aumentó el peligro de enfermedades cardíacas y renunciando (especialmente a los 40, aunque nunca es demasiado tarde) podría compendiar esas probabilidades.
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2. Pobres hábitos alimenticios
El Dr. Tekriwal dice que las dietas altas en grasas saturadas y calorías pueden conducir a un aumento de peso innecesario, lo que todavía hace que el corazón trabaje más duro. El exceso de sal todavía es un problema.
“Demasiada sal en su dieta puede conducir a una presión arterial incorporación, todavía ejerciendo tensión en su corazón”, señala el Dr. Tekriwal. “Demasiadas grasas poco saludables en la dieta pueden provocar colesterol y acumulación de placa altas en las arterias, lo que lo pone en peligro de un ataque cardíaco. Frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y grasas saludables son secreto, como está comiendo con moderación”.
En el frente de sal, la Asociación Saco del Corazón sugiere recortar la ingesta de sal a 2,300 mg por día (idealmente 1,500 mg) para compendiar los riesgos de presión arterial.
Una revisión de 2023 mostró que una dieta de estilo mediterráneo (que golpea todas las cosas de Tekriwal’s Do’s and No sepas en lo alto) puede compendiar el peligro de enfermedad cardíaca en las mujeres.
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3. Estrés crónico
Un estudio de 2020 encontró que el estrés psicológico era otro multiplicador de peligro para la enfermedad cardíaca.
Es inverosímil residir sin estrés, pero el Dr. Tadwalkar advierte que el estrés constante puede dañar el corazón.
“Muchas personas no se dan cuenta de que el estrés a liberal plazo aumenta la presión arterial y desencadena la inflamación, aumentando el peligro de enfermedad cardíaca”, dice el Dr. Tadwalkar. “Peor aún, a menudo conduce a hábitos poco saludables como agarrar comida rápida, saltarse los entrenamientos o subordinarse del licor para relajarse”.
El Dr. Tadwalkar sugiere hacer frente al estrés haciendo prueba, respiración profunda y saliendo para el viento fresco.
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4. Omitiendo citas de médicos
El Dr. Tekriwal dice que la presión arterial incorporación es un perverso silencioso que puede quedarse sin ser detectado, especialmente para las personas que no ven regularmente al médico.
“Solo el pequeño acto de que su médico tome su presión arterial, revise su colesterol y azúcar en la muerte y tener una comparación año tras año puede identificar posibles problemas ayer de causar una crisis de salubridad”, dice el Dr. Tekriwal. “Tómese el tiempo para un chequeo regular, al menos una vez al año. Aquellos con un estilo de vida ocupado y ‘sin tiempo’ pueden averiguar hacerlo en su cumpleaños. Es el mejor regalo que pueden darse a sí mismos”.
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5. mentalidad
El Dr. Serwer dice que uno de los cambios más importantes que puede hacer está en su comienzo. Él dice que la muchedumbre es (¡comprensiblemente!) Atacado a posteriori del corazón. Sin retención, a menudo buscan una fijación milagrosa. Si aceptablemente desear que una píldora mágica pueda arreglar y proteger su ticker es comprensible, uno no existe.
“La respuesta que doy es cambiar su perspectiva”, dice el Dr. Serwer. “Deje de concentrarse en las dietas de moda, la pérdida de peso rápida, los entrenamientos modernos de incorporación intensidad o la píldora más nueva que arreglará todo. Haga un cambio mental y concéntrese en el futuro. Al enfocarse en el horizonte, tomarán las decisiones correctas a diario”.
El Dr. Serwer dice que este enfoque significa un enfoque holístico para su estilo de vida que incluye lo precedente, como el movimiento, ocurrir tiempo con la grupo, la dieta y tomar medicamentos.
“Estas actividades ya no se convierten en castigo, sino que se convierten en herramientas para afectar el cambio existente y alcanzar los objetivos a liberal plazo”, dice el Dr. Serwer.
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Fuentes: