Este artículo tiene fines informativos exclusivamente y no sustituye el asesoramiento, diagnosis o tratamiento médico profesional. Comuníquese con un profesional médico calificado antiguamente de realizar cualquier actividad física o realizar cambios en su dieta, terapéutica o estilo de vida.
Si aceptablemente el Blue Monday comenzó como un truco, suena cierto en lugares fríos como Canadá. (Getty)
A medida que el frío invernal se intensifica y los cielos adquieren un tono insulso perpetuo, muchos canadienses se encuentran luchando contra el trastorno tierno estacional.
El Lunes Azur, el “día más deprimente del año”, se asoma en el horizonte y es importante conocer cómo afrontar los desafíos emocionales que acompañan a esta temporada.
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Según el Centro Canadiense para la Yuxtaposición y la Vida Mental (CAMH), “no existe ninguna cojín científica que explique por qué el tercer lunes de enero se considera lunes celeste”, y añade que comenzó como un truco de marketing de una empresa de viajes.
Pero se popularizó porque en Canadá suena cierto. “La luz del día es escasa, las noches son largas y frías, las facturas de las suspensión están llegando y la mayoría de nosotros estamos lo más acullá que podemos estar de lo próximo que podemos esperar”, explicó la agencia.
La CBC informó recientemente que en diciembre se produjeron “cantidades récord de niebla y afluencia” en Toronto. “Lo que faltaba este año era el sol”, según el climatólogo de Environment Canada, David Phillips, citado por la CBC. La emisora informó que “probablemente los días no serán mucho más brillantes este invierno. Se dilación que el clima insulso y riguroso continúe durante enero y febrero”.
Esto significa que el brote de 2024 podría ser un “momento difícil” para quienes luchan contra trastorno tierno estacional.
Los datos de 2020 sugieren que cerca de del 15 por ciento de los canadienses experimentan “tristeza invernal”, una forma leve del trastorno, mientras que otro dos o tres por ciento se ven gravemente afectados.
El trastorno tierno estacional (TAE) es una afección médica que afecta a las personas durante determinadas épocas del año, especialmente cuando el clima se vuelve más frío y los días se acortan.
El TAE puede afectar su calidad de vida y obstaculizar su capacidad para desarrollar una rutina sostenible durante todo el año. Aunque no es curable, las personas pueden encontrar formas de afrontar la vida con este trastorno.
Esto es lo que necesita conocer.
¿Qué es el trastorno tierno estacional y cuáles son los síntomas?
Adormilarse demasiado y errata de energía son síntomas del trastorno tierno estacional. (Foto vía Getty Images)
El SAD es una forma de depresión que afecta a las personas de forma estacional. Esto es particularmente cierto cuando el clima se vuelve más frío y los días se acortan.
Aunque muchas personas experimentan “la tristeza invernal”, a un porcentaje postrero de personas se les diagnostica SAD.
Durante el invierno, es posible que las personas deprimidas quieran estar en casa con más frecuencia. Es posible que todavía quieran participar en actividades que normalmente realizarían en el verano.
Sin secuestro, las personas con SAD pueden constatar los siguientes síntomas:
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Sentirse triste y deprimido
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Pérdida de energía y aumento de la sensación de ahogo.
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Sentirse indiferente cerca de los intereses y pasatiempos personales.
¿A quién afecta el trastorno tierno estacional?
Al igual que la depresión clínica, factores como sus informes familiares, sus características biológicas y sus informes psicológicos pueden afectar su propensión o no a desarrollar SAD.
Sin secuestro, es más popular que las mujeres jóvenes desarrollen la afección.
¿Cuándo es más frecuente el trastorno tierno estacional?
El trastorno tierno estacional es más frecuente durante el otoño y el invierno, cuando hace más frío, los días son más cortos y hay menos luz. (Foto vía Getty Images)
El SAD es más frecuente durante el otoño y el invierno, cuando hace más frío, los días son más cortos y hay menos luz natural.
Los expertos creen que estos factores pueden estimular un cambio químico en el cerebro que hace que las personas experimenten síntomas depresivos temporales.
Cómo aliviar los síntomas del trastorno tierno estacional
Proceder con un trastorno tierno estacional no es practicable, pero hay formas de afrontarlo. Todavía hay formas de evitar que el SAD afecte su calidad de vida durante los meses más fríos.
Considere los siguientes métodos para ayudar a aliviar los síntomas del TAE.
1. Utilice la terapia cognitivo-conductual (TCC)
Como el SAD es una forma de depresión, será necesario que lo diagnostique un profesional médico acreditado.
Al igual que la depresión clínica, la terapia cognitivo-conductual puede ayudar a las personas que experimentan TAE a desarrollar habilidades para afrontar el trastorno.
De hecho, se ha demostrado que la TCC tiene los enseres más duraderos para el SAD.
2. Someterse a fototerapia
Un estudio publicado por la Biblioteca Franquista de Medicina determinó que la fototerapia redujo eficazmente los síntomas del SAD.
La fototerapia es un método para afrontar el SAD que consiste en sentarse frente a una caja de luz durante media hora al día para activar el hipotálamo y restaurar el ritmo circadiano.
La luz debe estar diseñada para tratar el SAD y tener un brillo de al menos 10.000 lux para que sea eficaz.
Se ha demostrado que la fototerapia reduce eficazmente los síntomas del trastorno tierno estacional. (Foto vía Getty Images)
3. Sal tanto como puedas
Aunque es mucho menos atractivo durante el invierno, los expertos sugieren salir al acorde fugado durante el día para combatir los síntomas del SAD.
Esto permite que su cuerpo absorba la fogueado cantidad de luz natural posible mientras lo mueve. Si estás adentro, todavía puedes sentarte cerca de una ventana para obtener algunos beneficios de la anexión de la luz solar.
4. Instrucción
El examen es una forma eficaz de combatir los síntomas del SAD. Esto se debe a que ayuda a tu cuerpo a liberar endorfinas, regular el sueño, aumentar el transformación y someter la ansiedad.
Pruebe ejercicios aeróbicos como caminar, conllevar y zapatear. Las actividades suaves como el yoga, la investigación y los estiramientos todavía son beneficiosas.
5. Considere la posibilidad de tomar antidepresivos
No todo el mundo necesita antidepresivos para tratar el SAD, pero muchas personas se benefician de este método.
Adecuado a que el SAD es una forma de depresión, los antidepresivos comúnmente recetados pueden funcionar para combatir sus síntomas.
Consulte con su proveedor de atención médica o con un médico si está interesado en tomar antidepresivos como opción de tratamiento.
El examen es una forma eficaz de combatir los síntomas del trastorno tierno estacional. (Foto vía Getty Images)
6. Dirígete al sur
Aunque mudarse no es una opción para todos, las personas con TAE pueden beneficiarse de estar en un circunstancia más cálido y con más luz solar durante el invierno.
El resultado final
Se dilación que casi el tres por ciento de los canadienses sean diagnosticados con TAE cada año, lo que representa aproximadamente el 10 por ciento de todos los casos diagnosticados de depresión.
Los canadienses corren un aventura diferente porque la distancia del país al ecuador provoca días de invierno más cortos y fríos.
Si tiene SAD, es posible que desee considerar algunos de los métodos anteriores para afrontar la afección. Hable con su médico o proveedor de atención médica para determinar qué enfoque funciona mejor para usted.
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