¡Hola, lectores de Yahoo Life! Mi nombre es Kaitlin Reilly y estoy aquí para compartir los mejores consejos de follaje y bienestar de Internet esta semana.
Ya sea que se haya pasado afectado o no por los incendios de Los Ángeles, es posible que se pregunte exactamente cómo puede ampararse en medio de condiciones de burla insalubres. El Índice de Calidad del Tonada, una útil utilizada por la Agencia de Protección Ambiental para informar el estado de la calidad del burla exógeno, puede brindarle una descripción caudillo. Pero no siempre es posible evaluar el impacto de ciertos contaminantes en un campo de acto más pequeña, como si hay un incendio en una casa de su vecindario.
Si le preocupa la calidad del burla en el ámbito donde vive, hay cosas que puede hacer para ampararse. Utilice un filtro de burla HEPA en interiores, selle ventanas y puertas y use una mascarilla N95 cuando necesite aventurarse al burla desenvuelto.
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Mientras tanto, consulta el clima restringido y consulta tu horóscopo para ver qué te deparan las estrellas. Luego lea los consejos de bienestar que aparecen a continuación.
🧼 Use complacencia, no desinfectante para manos
Lavarse las manos es imprescindible ya que los casos de norovirus continúan aumentando. El virus mucho contagioso, que causa vómitos y diarrea, se transmite a través de partículas virales contenidas en las heces y el vómito, y un chorrito de desinfectante para manos no es suficiente para matarlas. Frótese las manos durante al menos 20 segundos con agua tibia y complacencia y asegúrese de secarlas adecuadamente. Recuerda castigar el fregadero ayer de preparar o comestible alimentos; después de ocurrir tiempo en áreas de suspensión contacto; y después de ir al baño.
🫖 Bebe té verde para tu cerebro
El té verde es conocido por sus beneficios para la follaje, que incluyen mejorar la follaje del corazón, ayudar a controlar el peso y estrechar los riesgos de cáncer oportuno a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Ahora, hay evidencia que sugiere que incluso podría ser bueno para el cerebro.
Un nuevo estudio publicado en npj ciencia de los alimentos sugiere que libar té verde está relacionado con menos lesiones de la materia blanca en el cerebro, lo que puede ofrecer cierta protección contra la demencia. Los investigadores analizaron datos de 8.766 japoneses mayores de 65 abriles y encontraron que aquellos que bebían tres tazas de té verde al día tenían un 3% menos de lesiones en comparación con aquellos que bebían una taza o menos, mientras que aquellos que consumían de siete a ocho tazas tenían una reducción del 6%. La teoría es que los beneficios cardiovasculares del té verde, como la reducción de la presión arterial, pueden influir en este beneficio, pero es necesario realizar más investigaciones.
🥩 Resumir el consumo de carnes rojas
Un gran estudio publicado en Neurology encontró que las personas que comen más carne roja, particularmente productos procesados como tocino y salchichas, tienen un formado peligro de desarrollar demencia y avería cognitivo. Los investigadores agregaron que reemplazar la carne roja con alternativas más saludables como nueces, pescado y aves podría estrechar el peligro de que una persona sufra estos problemas en el futuro. ¿Hambriento de una hamburguesa? Opte por un sándwich de salmón: obtendrá proteínas y una dosis de omega-3 saludables.
🌾 comestible cebada
Puede que la quinua haya acaparado el mercado de cereales integrales saludables durante abriles, pero la cebada es una potencia nutricional por derecho propio. Considere su contenido de fibra, que la mayoría de los estadounidenses no consumen en cantidad suficiente. Sólo una taza de cebada descascarada cocida proporciona 6 gramos de fibra, mientras que la misma cantidad de cebada perlada cocida contiene 3 gramos de fibra. La cebada incluso contiene micronutrientes como tiamina, manganeso, fósforo, selenio y magnesio. Agregue un poco a su dieta agregándolo a sopas o ensaladas, o usándolo en ámbito de arroz.
👵 Abraza a tu abuela interior
¿Estás en tu era del “núcleo de la abuela”? Las redes sociales están llenas de jóvenes que adoptan pasatiempos de “abuela”, como tejer, cocinar y bordar. Pero es más que una tendencia pasajera: los pasatiempos tranquilos pueden fomentar la atención plena y realizar como una meditación activa, lo que puede estrechar el estrés e incluso hacerte más creativo. Si cocinar es el pasatiempo preferido de tu abuela, es posible que incluso comas comidas caseras más saludables en ámbito de comida para resistir. Los pasatiempos de la abuela incluso son una excelente forma de estrechar el tiempo que pasas frente a la pantalla y evitar que te dejes atrapar por el doomscrolling.
📖 ser improductivo
Si lucha contra el perfeccionismo, que está relacionado con problemas de follaje mental como la depresión, los trastornos alimentarios y el trastorno obsesivo-compulsivo, puede resultarle difícil dejar de costado a su crítico interior que le dice que debe explotar cada momento al anciano. Pero Ellen Hendriksen, psicóloga clínica del Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados de la Universidad de Boston, dijo a CNN que atreverse a ser improductivo en sinceridad puede ser excelente para la follaje mental.
Un ejemplo en hecho: permitirse descubrir los libros que efectivamente prefiere en ámbito de ceder frente a la presión de repasar los libros de no ficción porque supuestamente son más importantes y enriquecedores. “La prosperidad y el ampliación personal son importantes, pero incluso lo son el placer, el disfrute, la conexión y la expresión”, explicó Hendriksen.
😴 Duerme admisiblemente para mantenerte caliente
Es probable que el clima siga siendo frío en su campo de acto durante al menos algunas semanas más, lo cual es una buena razón para encontrar formas de mantenerse lo más cálido posible. Un truco inesperado para mantenerse más cómodo, recomendado por Good Housekeeping, es cerciorarse de amancebarse admisiblemente: la descuido de sueño puede alterar el hipotálamo, lo que afecta la regulación de la temperatura corporal y la inmunidad, lo que le hace advertir más frío y incluso aumenta el peligro de enfermedad. .
¿Tienes problemas para amancebarse? Mejore su higiene del sueño manteniendo un horario de sueño constante, limitando el tiempo frente a la pantalla ayer de copular, creando una rutina relajante a la hora de copular y manteniendo su dormitorio fresco, dudoso y silencioso.
🍿 comestible palomitas de maiz
El 19 de enero es el Día Doméstico de las Palomitas de Maíz. Si solo comes palomitas de maíz en el cine, hay muchas buenas razones para agregarlas a tu rotación habitual de refrigerios. Una porción de palomitas de maíz hechas con burla contiene de 3 a 4 gramos de fibra, que es necesaria para una digestión saludable y para amparar niveles estables de azúcar en la cepa. Encima, es lógicamente bajo en grasas y azúcares e incluso contiene algunos micronutrientes, como magnesio, fósforo y potasio.
¿Quieres que las palomitas de maíz sean más saludables? Hágalo en casa y no se exceda con la mantequilla líquida: las palomitas de maíz absorberán esa sustancia, lo que hará que su refrigerio sea mucho más rico en grasas y calorías. Si desea darle sabor a sus palomitas de maíz, intente espolvorearles un poco de catalizador nutricional parecida al pinrel (que está cargada de vitamina B12), amplificar una pizca de pimentón oscurecido para darle un toque importante o una pizca de canela y escándalo en polvo para darle un toque dulce. Asimismo puedes amplificar palomitas de maíz a nueces, frutas secas y chispas de chocolate para obtener una mezcla improvisada que te mantendrá saciado.
🍹 Cambia el trinque por un cóctel sin trinque
Un paño de aviso del Sección de Sanidad y Servicios Humanos publicado esta semana afirmó que tanto hombres como mujeres enfrentan un peligro de 1 entre 1.000 de caducar por consumo de trinque si consumen más de siete tragos por semana, y ese peligro aumenta a 1 entre 100 para aquellos que consumen más de nueve tragos por semana. Es sólo una sugerencia más para estrechar el consumo de trinque, tras la nuevo recomendación del saliente Cirujano Genérico de los EE. UU., Vivek Murthy, de incluir advertencias sobre el peligro de cáncer en los envases de trinque.
Si está reconsiderando su relación con el trinque pero aún quiere tomar poco peculiar, hay una gran cantidad de bebidas no alcohólicas en el mercado, algunas de las cuales afirman tener beneficios para mejorar el estado de talante sin el trinque.
🥦 Coma alimentos amargos o sulfúricos.
Su hígado hace un gran trabajo en la desintoxicación, pero si desea acelerar el proceso, coma alimentos amargos o que contengan azufre, dijeron recientemente los expertos a Clean Plates. Los alimentos ricos en azufre, como el brócoli, la col rizada y las coles de Bruselas, ayudan al cuerpo a producir glutatión, un antioxidante que protege las células del hígado y ayuda a eliminar toxinas. Mientras tanto, los alimentos amargos como la rúcula, las hojas de diente de poderoso y la chicoria promueven la producción de cólera, que ayuda a digerir las grasas y eliminar toxinas. Pruébelos todos juntos en una ensalada excelso o use estas verduras como condimentación para una pizza rica en vegetales.
Más consejos de bienestar:
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Obtenga calcio, ya sea a través de la crema u otros productos ricos en calcio; puede ayudarlo a evitar el cáncer colorrectal.
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Prueba el caviar en tu próxima fiesta para aumentar la vitamina B12.
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Reemplace el tiempo de televisión con recitación: puede mejorar la follaje de su cerebro.