La dieta de cinco días que explota la pringue del vientre

Suena demasiado bueno para ser verdad. Una dieta de cinco días que promete no solo un cuerpo más delgado, sino asimismo la posibilidad tentadora de una vida útil más larga, una mejor sanidad cardíaca y una inflamación estrecha.

Apodado la “Dieta imitada en ayunas (FMD)” porque ofrece todos los beneficios del ayuno, incluida la crisis de pringue y colesterol del vientre, al tiempo que le permite manducar. La dieta de cinco días fue creada por el profesor Valter Longo, biogerontólogo y director del Instituto de Perdurabilidad de la Universidad del Sur de California.

Su dieta específica convocatoria ‘Pro-Lon’ (iniciales de “pro-longevidad”) recibió la primera certificado de historia por “promover la perdurabilidad y la sanidad”.

Entonces, ¿qué significa exactamente todo esto? Aquí está nuestra piloto para seguir una dieta de imitación de ayuno, incluido un plan de comidas.

¿Qué es una dieta que imita en ayunas?

Ya se ha demostrado que el “rápido” de cinco días ralentiza el envejecimiento en los estudios de animales, pero ahora estos beneficios se han replicado en humanos.

Los participantes del estudio, que siguieron el régimen durante tres o cuatro meses, siguiendo la dieta durante cinco días, luego manducar normalmente para los otros 25, mostraron que sus células y los sistemas inmunes estaban actuando de una forma más vivaz. Aún sorprendentemente, un estudio más detallado de muestras de muerte reveló que habían revertido su perduración biológica en dos abriles y medio.

Cuando el cuerpo entra en modo de ayuno, admite el rejuvenecimiento celular y la perdurabilidad. Nuestros cuerpos están construidos para abstenerse “esa es textualmente la razón por la que llevamos pringue corporal”, dice el Dr. Jason Fung, nefrólogo, práctico en ayunas y autor de El código de obesidad. Los humanos han estado practicando ayunos durante milenios. Sin requisa, la mayoría de nosotros no podemos atenerse a un rápido rápido, copear nadie más que agua y aún así poblar una vida común.

Que es donde entra la “dieta que imita rápidamente”: una forma de obtener los mismos resultados que un rápido, pero crucialmente, con la preeminencia de manducar poco. “La dieta que imita rápidamente (FMD) hace que sea más posible para las personas hacer un rápido rápido [five days] Como hay poco de estructura y poco de comida ”, explica el Dr. Fung.

¿Qué implica exactamente?

La dieta de cinco días zapatilla desde el consumo de 1.100 calorías en el primer día a 800 calorías en los días dos a cinco y está compuesto por alimentos que son de niveles vegetales, bajos en azúcar, bajos en proteínas y contienen un compuesto de nutrientes respaldado por la investigación.

Esta combinación inclina el cuerpo en el modo de ayuno, lo que significa que se basamento en las células grasas para el combustible y el uso de células muertas antiguas, un proceso conocido como autofagia.

Beneficios del ayuno

El ayuno puede:

Ataque la pringue del vientre

El profesor Longo dice que el ayuno ataca la pringue ventral, sin afectar el músculo magro (a diferencia de la mayoría de las otras dietas, que dice que “causará pérdida de grasas, agua, a veces músculo magro y densidad ósea”). “En promedio, la población común pierde 5-6 libras de peso, en su mayoría pringue, a posteriori de tres ciclos de una FMD de cinco días”, agrega.

Ayuda con el envejecimiento y la enfermedad

Un estudio publicado encontró que, encima de perder el peso corporal, específicamente la pringue ventral, aquellos que siguieron a Prolon durante cinco días al mes durante tres meses, vieron reducciones en la presión arterial y el colesterol y tuvieron un aumento en la producción de células matriz, así como niveles reducidos de negociador de crecimiento similar a la insulina (IGF-1), una hormona vinculada al peligro de cáncer cuando se cría.

Actualmente hay varios ensayos clínicos en curso para ver cómo puede ayudar a los pacientes con cáncer, poco que el profesor Longo describe como “muy prometedor”.

“Sé, por tener completado o ayudado a completar una serie de ensayos clínicos que múltiples ciclos anuales de la fiebre aftosa pueden tener una viso de género muy beneficiosos en los factores de peligro para el envejecimiento y las enfermedades”, dice el profesor Valter, quien asimismo ha escrito La dieta de perdurabilidad.

Otras dietas de cinco días

El terapeuta nutricional con sede en el Reino Unido, Rhian Stephenson, ha diseñado un software basado en principios de fiebre aftosa (bajo calorías a colchoneta de plantas), proporcionando recetas que puede cocinar usted mismo. Su “rápido” de cinco días incluye batidos, ensaladas de quinua y cenas de champiñones Courgetti-Pasta, yuxtapuesto con sesiones de yoga registradas regulares. “Conveniente a que reducimos las calorías pero mantuvimos una densidad de nutrientes reincorporación, las personas informaron que tenían mucha más energía de la que esperaban”, dice ella.

“Es un período corto y controlado de restricción calórica combinada con reposo y alimentos diseñados para mejorar la reparación, la sanidad microbiana y promover el azúcar en la muerte saludable”, explica Stephenson. “La diferencia esencia entre la dieta que imita en ayunas y otras dietas restringidas a las calorías es que son bajas en proteínas, por lo que desencadena la reparación celular. Asimismo está diseñado para permanecer la insulina y el azúcar en la muerte debajo de una determinada fila de colchoneta, de modo que el cuerpo se sumerge en sus tiendas de pringue para el combustible “.

Eliza Jenkins, de 46 abriles, matriz de tres hijos con un trabajo agobiante como abogada, probó el software en fila de “desinfección de cinco días” y dice que se sintió sorprendentemente proporcionadamente en él. “Tenía un aumento efectivamente de energía en el tercer día, y aunque hace meses, ahora, me he sentido más enérgico desde entonces”. Hubo otros beneficios: media piedra de pérdida de peso. “Mi piel se sintió y se veía encantadora y mi digestión efectivamente ha mejorado. Me sentí brillante “.

¿Es una dieta que imita rápidamente mejor que el ayuno intermitente?

Los defensores de la dieta que imita en ayunas dicen que puede obtener mejores resultados que solo, particularmente para las mujeres de la mediana perduración, que a menudo pueden padecer vidas estresantes y agravar el estrés con entrenamientos de reincorporación intensidad, que elevan el cortisol del cuerpo y conducen a una viejo inflamación.

Nos estamos acostumbrando más al concepto de ayuno, específicamente el ayuno intermitente (IF), como la dieta 5: 2, popularizada por el difunto Dr. Michael Mosley, o 16: 8, donde las personas que hacen dieta restringen su comestibles en el interior de una ventana de ocho horas.

En los últimos abriles, si se ha convertido en el cuarto plan de dieta más popular en el Reino Unido, con 134,000 búsquedas mensuales promedio. No es solo una moda: una revisión sistemática de 40 estudios encontró que el ayuno intermitente era efectivo para la pérdida de peso, con una pérdida típica de 7-11 libras durante 10 semanas.

“El ayuno intermitente puede ser una aparejo útil para ayudar a permanecer o perder peso, soportar la digestión y optimizar la energía cuando se hace correctamente”, dice Stephenson. “Pero a partir de mi experiencia, una gran proporción de personas que usan si asimismo participan en otras actividades intensas, incluidas cosas como control de reincorporación intensidad, estrés profesional extremo y estrés dietético de socializar o salir, y confían en si es como una bala mágica”.

El profesor Longo agrega: “Sabemos [from research] Esas 16 horas o más del ayuno diario, particularmente si implican comerse el desayuno, están asociados con una vida útil más corta, ya no más corta y aumento de la enfermedad cardiovascular y otras afecciones. Entonces, en mi opinión, la gentío debería considerar de dos a cuatro ciclos de dieta que imita el ayuno por año y rápido durante 12 horas por día, no 16 “.

Probar una dieta en ayunas imitando

Los kits de comidas de prolón son un plan específico, que incluye mezclas de sopa secas, barras de nueces, bolsas de aceitunas, galletas de lienzo de col rizada, suplementos y tés herbales, compuesto por recuentos de calorías específicos y contienen más de 70 vitaminas diferentes. Cuesta un llamado de £ 199 por los cinco días.

Si proporcionadamente los kits de prolón son relativamente fáciles de seguir, el problema con las bolsas de alimentos preparadas es que es difícil memorizar hábitos saludables a amplio plazo. Los críticos del plan incluyen al profesor Tim Spector, quien dice que “la FMD está ganando popularidad como una dieta temporal en lado de un cambio dietético y de estilo de vida basado en evidencia”.

Sin requisa, es perfectamente posible hacer una dieta que imita el ayuno de cinco días sin alterar en paquetes de alimentos prefabricados.

Consejos para ayudar con el ayuno

Simplemente concéntrese en proteínas de reincorporación calidad a colchoneta de plantas, principalmente de nueces (un mayor de 18-25 g por día), grasas y verduras saludables y mantenga sus calorías a aproximadamente de 800 por día.

“Querrá incluir algunos alimentos de detención impacto como el té verde y la cúrcuma, que son ricos en polifenoles”, dice Stephenson.

No es aconsejable saltar a una dieta de cinco días sin un poco de preparación. No solo necesita borrar su calendario social (a menos que se reúna regularmente a amigos para una taza de caldo de huesos), sino que debe cortar el exceso de azúcar durante dos semanas ayer, yuxtapuesto con carbohidratos refinados y alimentos exaltado procesados, según Stephenson. La semana antecedente al ayuno, corta todo el azúcar, el bebida y la carne roja.

Algunos consejos más para ayudar con el ayuno incluyen:

• Libera los armarios. Asegúrese de no tener cosas tentadoras dando vueltas, solo los ingredientes que necesita cada día.

• No lo hagas solo. Únase a un categoría (Artah tiene una comunidad en fila, mientras que Prolon tiene un categoría de Facebook) o hágalo con un amigo para permanecer su recatado.

• Repone tus sales. Cuando ayunamos, perdemos electrolitos, lo que puede causar dolores de persona, cambios de humor y trabajo. Stephenson recomienda una pizca de sal cuadro en el agua, lo primero es para reponerlos.

• No abandones la cafeína. Tener pequeñas cantidades de café y té simples (sin crema o azúcar) está proporcionadamente para 16: 8, ayuno intermitente (IF) y dieta de imitación rápida (FMD).

• Descansar más. El ayuno es el momento de detener los entrenamientos de reincorporación intensidad y el entrenamiento de fuerza, pero el movimiento de disminución intensidad, como caminar o yoga activo, puede ayudar a permanecer bajos los niveles de cortisol.

Con qué frecuencia se realiza el ayuno imitando en un año depende de los resultados que desea obtener. El profesor Longo recomienda una vez al mes durante tres meses, y luego cuando siente la obligación.

Stephenson dice que para “pérdida de peso significativa”, recomienda hacer su desinfección trimestral, pero para el mantenimiento, una o dos veces al año es suficiente, no solo para darle a su cuerpo algunos beneficios para la sanidad de larga duración, sino asimismo para “ayudarlo a hacer más consciente de sus hábitos alimenticios”.

Plan de comidas de dieta de cinco días

Preguntas frecuentes

¿Puedes tomar café con una dieta que imita rápidamente?

Sí. “Pequeñas cantidades de café y té lisos están proporcionadamente para 16: 8, si y FMD”, dice Stephenson. Asimismo abandone el chapoteo de la crema y la cucharada de azúcar.

¿Cuánto tiempo puedes seguir la dieta que imita rápidamente?

En común, es una dieta de cinco días. El profesor Longo dice que “las personas deberían considerar de dos a cuatro ciclos de dieta que imitan el ayuno por año y rápido durante 12 horas por día”.

¿Keto es una dieta que imita rápidamente?

El ceto es un enfoque dietético bajo en carbohidratos y altas grasas que coloca al cuerpo en un estado metabólico llamado cetosis. Esto significa que el cuerpo quemará pringue para obtener energía en lado de carbohidrato, y esto es lo que ayuda a perder peso.

Amplíe sus horizontes con el premiado periodismo inglés. Pruebe el Telegraph GRATIS durante 1 mes con ataque ilimitado a nuestro sitio web premiado, aplicación monopolio, ofertas de parquedad de capital y más.